13.02.2020
Dobrý den všem a dobrou náladu!
Jsem rád, že jsi klesl o můj kanál. Zde najdete nejen recepty na nízkokalorické pokrmy, ale také každodenní jídelníčky, na kterých jsem štíhlejší.
Můj dosavadní výsledek je minus 59 kg. V květnu 2018 jsem vážil 132 kg a byl vysoký 172 cm.
Tohoto výsledku jsem dosáhl přechodem na správnou výživu (kolem PP) a vytvořením kalorického deficitu.
Navštivte můj kanál, pokud vás zajímají mé zkušenosti s hubnutím, každodenní menu a recepty.
Budu rád, že vás uvidím, zvláště pokud si s sebou přinesete dobrou poruchu a pozitivní.
Chci poblahopřát všem milovníkům a milencům na dovolenou - Valentýna!
Vypadá to na „buržoazní“ dovolenou, ale zároveň chci v životě více prázdnin, zejména těch romantických. To je pravda?
Kdo se na dovolenou připravoval a jak potěší své druhé poloviny?
Dnes se podělím o své menu.
K snídani mám 2 sendviče na celozrnném žitném chlebu (75 g) s tvarohem (20 g) a kapří kaviár (40 g) a jeden sendvič s domácím taveným sýrem (40 g).
Vypil jsem zelený čaj se sendviči. Beru vitamíny a omega-3 při snídani.
Snídaně se ukázala být 355 kcal.
O domácím taveném sýru. Zatímco zkoušíte kombinaci produktů, měníte jejich množství a chcete dosáhnout dokonalé konzistence. Jakmile uspěju, podělím se s vámi o recept. A KBZHU vyjde dobře, prostě ideální pro domácí tavený sýr, takže chci recept přivést k dokonalosti, no, téměř 😉.
Držím čtvrtek s laptopem v náručí.
Během práce jsem si dělal husté perkuse 210 kcal.
Jedná se o 115 g domácí kuřecí a krůtí šunky a dva žitné chleby (10 g) s domácím taveným sýrem (25 g) a cherry rajčátky (30 g).
Před obědem jsem se rozhodl upéct palačinky. Pamatujete si, že Masopust brzy přijde? Letošní Maslenitsa týden začne 24. února a v neděli 1. března se dočkáme zimy! Zbývá už jen velmi málo a my si pochutnáme na lahodných palačinkách. Plánujete strávit své dny masopustu načítáním nebo jste roztomilí malí podvodníci?
Na oběd mám včerejší hrachovou polévku (390 g) a 40 g vařeného kuřecího stehna.
Polévka vyšla 250 kcal.
Zkusil jsem jednu palačinku s čajem, která vytáhla 50 g - 135 kcal.
Dlouho jsem nejedl palačinky! Podíval jsem se na druhý, ale kvůli chvilkové slabosti jsem se rozhodl neomezovat večeři.
V takových chvílích musíte vždy dát přednost výběru. Jezte, co chcete, a zůstaňte večer bez večeře nebo s jednou okurkou.
Pomáhá mi to, moje vědomí okamžitě vystřízliví a palačinka ustupuje do pozadí.
K večeři mám zeleninový salát (okurka, rajče, sladká paprika - jen 200 g), ochucený 30 g klasického jogurtu a smažené kuřecí stehno (nebo spíše dušené) na nepřilnavé pánvi s přídavkem oleje a vody (90 g masa). Přidal jsem olej, abych získal rostlinné tuky, ale do salátu jsem to nechtěl.
Večeře pokračovala 310 kcal.
Celkem 1260 kcal denně.
Dodržuji pitný režim, piji kromě čaje asi 2 litry vody. Tělesná výchova doma, nechodím do posilovny.
80% úspěchu při hubnutí je normalizovaná výživa a kalorický deficit. Kvalita těla je tělesná výchova.
Na otázku, co se stalo s pokožkou - odpovídám, všechno je v pořádku, nebojte se. A pokud hubnete z velké váhy - nespěchejte a vyhněte se strašným následkům v podobě ochablé kůže. A péče o pleť je samozřejmě jen pomocí.
A chci vám připomenout, že ti, kteří chtějí všem říct své oblíbené recepty na hubnutí, mi mohou napsat do soukromých zpráv na VK (odkaz na skupina ve VK v záhlaví profilu kanálu) a určitě uvařím podle vašeho receptu, zařídím a povím vám o vašem receptu a samozřejmě o vy.
Jednou týdně zveřejňuji recepty od předplatitelů.
Připomínka.
Video recept na lasagne z PP - chutné zhubnout:
Péče o pleť při hubnutí.
Betlém pro začátečníky, jak zhubnout.
Katalog odkazy na recepty.
produktyprevence úbytku hmotnosti.
4 důvody, proč při správné stravě nechudneme.
Naučit se počítat kalorický obsah polévek.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!
Ilustrace pro St. Valentine je převzat z https://www.liveinternet.ru