03.02.2020.
Dobrý den všem!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit 59 kg.
Mnoho lidí již chápe, že obsah kalorií v potravinách, které jíme, je pro hubnutí důležitý. Vědí také, že existuje míra kalorií, která je pro každého z nás individuální, a aby bylo možné zhubnout (chutně a uspokojivě), je zapotřebí pouze 15–20% deficit.
A pokud například při deficitu potřebujete 1400 kcal na hubnutí, pak nezáleží na tom, jaké jídlo jíte - zeleninu a „správné nízkokalorické“ nebo hamburgery. Snědli jsme 2 000 kalorií zeleniny - oni se vzpamatovali stejně jako z hamburgerů.
Další otázkou je, zda je nutné dodržovat BJU (rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů).
Pamatujme si to
- Protein je hlavním stavebním materiálem našeho těla. Všechny tkáně, svaly, stejně jako vlasy, kolagen pokožky a kloubní tekutina jsou složeny z bílkovinných aminokyselin.
- Tuky - toto je především naše hormonální pozadí. A je důležité, aby vitamíny rozpustné v tucích, kterých je mnoho, nemohly být absorbovány bez tuků.
- Složité sacharidy regulují trávicí trakt a jsou hlavním energetickým palivem pro naše tělo.
A pokud tělo nemá dostatek stopových prvků, začnou v jeho činnosti poruchy a podle toho se zhoršuje zdraví.
Odpověď na otázku, zda je nutné vzít v úvahu BJU, je tedy následující - pokud chcete zhubnout a při zachování kvality těla a svalové hmoty zůstat zdravý, plný síly a energie, pak je rovnováha BJU prostě nutná.
Dnes přejdu k mému menu.
Snídaně je moje oblíbená ovesná kaše z červených ryb. Miluji ovesné vločky jen tak, ne se sladkou náplní.
Ovesné vločky: 30 g suché ovesné vločky, 1 kuřecí vejce, 30 g zakysané smetany 10%, sůl, soda. Náplň: tvaroh (30 g), lehce solený růžový losos (70 g) a list pekingského zelí.
Snídaně se ukázala být 430 kcal.
Dnes je pro mě standardní pondělí. První polovina dne je věnována domácím pracem a odpoledne si sednu do práce.
Dal jsem si pauzu na občerstvení.
Svačina - 165 g tvaroh s brusinkami - 275 kcal.
Na oběd jsem připravil dušené pekingské zelí s krůtími prsy a houbami.
Oběd - 320 g dušeného čínského zelí s houbami a krůtím masem a krajíc celozrnného chleba (40 g) - 245 kcal.
Večeře - 120 g vařených brambor, 200 g (syrové) ryby, smažené bez oleje na nepřilnavém povrchu pánev v koření a zeleninový salát (cherry rajčata, čínské zelí), dochucený 10 g zakysané smetany 10%.
Ukázalo se, že večeře byla 380 kcal.
Za pouhý den jsem dostal 1330 kcal. B120, Zh50, U110.
Nezapomínám se napít vody, dodržuji pitný režim. Potřebuji 2,2 litru vody denně (rychlostí 30 ml na kg hmotnosti).
Dnes jsem strávil polovinu dne domácími pracemi, takže jsem byl líný a vůbec jsem nechodil na tělesnou výchovu. I když se každý den snažím věnovat čas planku, fitness pásku a cvičením na posílení svalů nohou a boků.
Připomínka.
Video recept na brusinkový tvaroh:
Recept Čínské zelí hodgepodge s houbami.
Recept PP lasagne.
Recept pohanka na způsob obchodníka.
Recept zapečené sýrové koláče.
Recept na brány s vejcem a zelenou cibulkou.
Recept PP majonéza.
Voňavý recept chakhokhbili.
Recept čokoládový sýr.
Betlém pro začátečníky, jak zhubnout.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!