04.03.2020
Dobrý den všem a lahodné a uspokojivé hubnutí!
Chci začít dnes s informačními obrázky záhlaví:
Stále si myslíte, že nejlepším způsobem, jak zhubnout, je hladovět?
Proč si obecně většina myslí, že je nutné „nejíst“ a pak bude vše v pořádku? Ať není všechno v pořádku. Přinejmenším všechno bude na vašem zdraví špatné, pokud ne pro tuto minutu, pak z dlouhodobého hlediska určitě.
A proč by tlustí lidé obecně měli hubnout trápením, hladem, jídlem bez chuti a zabíjením v tělocvičně?
Kdo nám to vštípil, natolik, že tyto myšlenky mnohým velmi pevně uvízly v hlavě.
A jako výsledek, ze sebelítosti se většina jednoduše ani nepokouší začít, nechce věřit, že ve skutečnosti je možné jíst a zhubnout.
Také jsem věřil, že hlad je nejlepší pomůcka při hubnutí. A při každém rozpadu přibrala ještě více nadváhy.
Ale od května 2018 se všechno změnilo. Nejdůležitější je, že jsem dospěl k závěru, že nejdůležitější je zdraví, které je třeba zachránit před nadváhou. A poté, co jsem si prostudoval spoustu informací, jsem dospěl ke správné stravě a kalorickému deficitu. Jím a hubnu. Spíše už zhubla, protože se zbavila dalších 60 kilogramů (počínaje 132,2 kg, což je nárůst o 172 cm).
Pro ty, kteří chtějí zhubnout jednou provždy, aniž by hladověli a lahodně jedli, bude na konci článku odkaz na hlavní body pro začátečníky (cheat sheet).
A obracím se ke svému menu na dnes.
Chci poznamenat, že ráno na prázdný žaludek vypiji sklenici vody a pak před každým jídlem (asi 15 minut) vypiji sklenici vody. Během dne piju zbytek své normy.
Snídaně - tři obrovské sendviče na domácím celozrnném chlebu (65 g) s avokádem a paštikou z tuňáka v konzervě (120 g) a zeleným čajem.
Snídaně se ukázala být 420 kcal.
A recept na paštiku a jaké opravdu obrovské sendviče lze vidět ve videoreceptu, který je zveřejněn na konci článku).
Dnes je den, kdy není mnoho práce, takže jsem si ráno dělal domácí práce a vařil jídlo. Odpočíval jsem, jak jsem mohl!
Bylo na čase pro vás připravit několik receptů a upravit video.
Odpoledne jsem si dal kousek tvarohového kastrólu se sušenými brusinkami, který zbyl ze včerejší večeře (90 g) - 165 kcal.
Na oběd jsem upiekla kuřecí prsa v jogurtu se sýrovou krustou a vařeným bulgurem.
Výsledkem byl oběd - 150 g pečených kuřecích prsíček, 120 g vařeného bulguru a trochu zeleniny (celkem 80 g).
Oběd pokračoval 370 kcal.
Ale po obědě jsem musel pracovat až do pozdního večera s přestávkou na večeři.
A na večeři jsem měl zeleninový salát (rajče a okurka se zelenými listy, celkem 180 g), oblečený s 25 g zakysané smetany 10% a znovu kuřecí prsa zapečená v jogurtu se sýrem (125 g).
Šel jsem na večeři 280 kcal.
Nechtělo se mi něco vařit na večeři a ani jsem neměl žádné myšlenky. Rozhodl jsem se sníst kousek kuřecích prsou, které jsem připravoval na večeři.
Zároveň jsem dostal veverku.
A téměř se stalo tradicí pít čaj se sušeným ovocem večer - 40 g datlí - 120 kcal.
Ve výsledku přišel den 1355 kcal.
Už jsem se vás zeptal na naše další společné vážení.
Obecně navrhuji v pátek 6. března, před prázdninami, zvážit se, opravit výsledek a poté s lehkým srdcem plně si to užít a oslavit!
A pak se na váhu nedostanete další 2 týdny!!! Voda prostě zmizí, což v každém případě bude po slavnostním svátku a další vážení nebuderozrušený, ale prosím!
Připomínka.
Video recept na avokádovou a tuňákovou paštiku.
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!