Dobrý den a lahodné hubnutí!
Sami se rozhodujeme a rozhodujeme, jak žít, s kým žijeme, včetně toho, jak zhubnout.
Ti, kteří chtějí říct, jak tvrdě zhubli a jak si přibyli, hladověli a zabíjeli se kvůli opotřebení v tělocvičně - se rozhodli.
Stejně jako vy a já, drazí předplatitelé, kteří se mnou hubnou - rozhodli jsme se - žít život naplno, neposmívat se sobě, strkat do sebe každý den čerstvá vařená kuřecí prsa a jíst celer, nehladovět ani neplazit vyčerpaný sport sál.
Jíme lahodně, uspokojivě a naše fyzická aktivita by měla být příjemná a prospěšná.
A my hubneme! Bez ohledu na to, jak smutné a urážlivé to bylo pro ty, kteří nechápou, že můžete zhubnout, aniž byste ochromili sebe a své zdraví, které je již ochromeno obezitou.
Moje zkušenost (a to je mínus 60 kg od 132 kg s výškou 172 cm) a zkušenost velkého počtu předplatitelů, kteří se mnou hubnou, je orientační. Kalorický deficit a ani správná výživa (PP), ale něco kolem toho - dělá svou práci perfektně!
Dnes vám povím o mých volných dnech - 7. a 8. března.
Už téměř 2 roky, co ztrácím váhu na kalorickém deficitu, je to pravděpodobně poprvé, kdy jsem nepočítal kalorie, nepřemýšlel o přejídání nebo nepřijetí dva dny po sobě. Obvykle 1 den nakládání, podvádět sladké a další den znovu do bitvy.
Stalo se, že 7. března jsem znovu navštívil zubaře a po něm se moje jídlo skládalo z toho, co jsem mohl jíst (návštěva rodičů mého manžela) a co bylo doma, když jsme se večer vrátili.
Jedinou věcí, která byla jako vždy, byla snídaně, kterou jsem se snažil udělat více kalorií, protože jsem věděl, že další jídlo bude po 15:00.
To byl můj den 7. března.
Veškeré jídlo je na fotografii. Snídaně - sendviče s tuňákem a avokádovou paštikou a jeden se squashovým kaviárem. Oběd - vařené brambory s kuřecími prsíčky zapečené se sýrem a večeře - opět kuřecí prsa, sendvič s squashovým kaviárem a trochou zeleniny. A s čajovými daty asi 2 hodiny před spaním.
Pro zajímavost jsem zhruba odhadl denní kalorický obsah - ukázalo se to asi 1300 kcal. Bílkovin je na 10 g příliš mnoho, jako na sacharidy, ale chyběl mi tuk, což je smutné.
Ale všechno bylo opraveno 8. března, je tu určitě příliš mnoho tuku.
Náš oblíbený prázdninový plán je kino a kavárna. Spíše jarní teplo a sluneční svit, pak bude možné chodit dlouho (rádi chodíme na VDNKh, v Sokolniki).
8. března jsem si na snídani dal žitný chléb (20 g) s squashovým kaviárem (70 g) a míchaná vejce ze dvou vajec.
Při psaní článku jsem kvůli zájmu znovu zhruba odhadl obsah kalorií.
Snídaně se ukázala být 350 kcal.
A také ráno jsem dostal svou dávku květinové nálady:
A poté, co jsme si po snídani trochu odpočinuli a shromáždili se, šli jsme na procházku a oslavili dovolenou po celý den.
Šli jsme do kina, uviděli hotel v Bělehradě. Lákal nás tím, že „od tvůrců„ Kholop “- komedie, která se nám líbila, bylo co se smát. Ale tady je "hotel" - zklamaný.
Po filmu jsme prošli obchodem a koupili jsme si pár věcí na jaro.
Pořád popadám nadrozměrné oblečení pro víru a věřím, že se nehodím do ostatních. Manžel neustále bzučí - „vezměte si menší velikost,
vzít méně "🤣.
Existuje koncept - koupit si oblečení „pro růst“, ale teď to mám naopak - beru to těsně, aby to sedělo.
Na oběd v kavárně jsem měl zvláštní výběr jídel, vzhledem k tomu, že jsme přišli do italské restaurace.
Tatarák z lososa a, jak se ukázalo, s přidáním rajčat (které mi chyběly), které jsem absolutně neměl rád kvůli dominantní rajčatové chuti.
A co jsem od sebe v kavárně vůbec nečekal - chtěl jsem polévku s hovězími tvářemi a fazolemi.
A nejchutnější věcí, která rozjasnila nevydařený tatarák a podivný výběr polévky, je koktejl na bílém víně s mangovým pyré a ještě něco jiného. Je to vynikající, zvláště pro milovníka manga, jako jsem já.
A skoro jsem zapomněl na malý kousek pizzy, který si můj manžel objednal pro sebe.
Mimochodem, na dovolené ve všech kavárnách je spousta lidí, nejsou téměř žádné prázdné stoly. Lidé stejně slaví svátky.
Večer jsme pokračovali v oslavě svátku doma. Nějaký sýr, lehce solené ryby a martini s mangovým / pomerančovým džusem.
Tady jsem samozřejmě zapomněl na nejrůznější fotografie a jen tak odpočíval doma.
Podle mých hrubých odhadů vyšla moje oslava 8. března 2300 kcal. Načteno, tak načteno.
Přirozeně jsem vypil trochu vody, což povede k nárůstu hmotnosti v příštích několika dnech kvůli zadržování tekutin v těle. Ale nebudu se ani vážit a být z toho naštvaný.
A nedoporučuji vám, abyste po prázdninách vstali na váze😉
Za 2 týdny navrhuji opět společné kontrolní vážení a shrnutí výsledků. Svou váhu už známe před prázdninami.
Jaké bylo 8. března? Opravdu doufám, že nikdo z vás nezůstal bez vaší kytice! Předvádíš květiny?
Připomínka:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!