Dobrý den a lahodné hubnutí!
Nedávno se mě často ptali na ovesnou mouku a recepty z ní.
Pro vás jsem se rozhodl připravit recept na ovesné sušenky. Použijeme ovesnou mouku a dopřeme si lahodné, jemné a chutné sušenky.
A zapomněl jsem na to nejdůležitější! V tomto případě budeme hubnout! Pokud nezapomeneme, že všechny sladkosti by měly být umírněné a zapadat do našeho kalorického deficitu a BJU.
Sušenky jsou uvnitř měkké a mají lehkou ovesnou chuť. A banán dává svou lehkou vůni a chuť.
✅ K přípravě cookies jsem použil následující ingredience:
- tvaroh 9% - 100 g,
- střední banán - 110 g (je lepší, když je banán přezrálý),
- 1 kuřecí vejce
- ovesná mouka 150 g (můžete mlít suché ovesné vločky),
- špetka skořice, vanilka,
- 1/2 čajové lžičky prášku do pečiva
- jakékoli máslo: rozpuštěné máslo nebo jakákoli zelenina (mám olivový olej - 10 g),
- 4 sáčky / sáček sladidla nebo 20 g cukru (pokud používáte cukr, přepočítejte KBZhU).
✅ Pojďme k vaření.
Rozmačkejte banán vidličkou v bramborové kaši.
Pokud máte zastaralé banány a jste již přezrálí, je to dobrá příležitost dát jim druhý život a vyrobit si sušenky, protože právě přezrálé banány se nejlépe používají do těsta.
Vejce lehce rozšleháme metlou, přidáme k ní tvaroh, sladidlo (nebo cukr), špetku vanilinu a skořici.
Vše dobře promíchejte.
Do tvarohové směsi přidejte banán a znovu promíchejte.
Smíchejte ovesné vločky s práškem do pečiva a přidejte do tvarohové směsi.
Dobře promíchejte lžící.
Těsto je lepkavé!
Poté si navlhčíme ruce ve vodě a mokrýma rukama vytvoříme sušenky.
Můžete jej prostě lžící rozložit na plech (plech vždy zakryji silikonovou podložkou). Ale pak budou cookies trochu „kudrnaté“ a nedbalé.
Vložíme na 30 minut do trouby předehřáté na 180 stupňů.
A my si užíváme - dejte si pěkný čaj!
KBZHU na 100 g podle mých produktů: K - 252, B - 10,12, F - 8, U - 35,62
Videorecept můžete sledovat na mém kanálu YouTube odkaz.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!