Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Oslavili jsme tedy 8. března, dostali jsme kytice a dárky, někdo jedl ze srdce.
Doufám, že už každý přešel do normálního režimu a znovu do boje s nenáviděným tukem.
Pojďme se seznámit s těmi, kteří mě navštívili poprvé.
Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu se podělím o své zkušenosti s hubnutím (od 132 kg s výškou 172 cm), každodenním menu a recepty na pokrmy, na kterých zhubnu.
V současné době se mi podařilo zbavit60kg.
Po dlouhou dobu jsem jedl svoji váhu a zároveň s tím bojoval celý svůj dospělý život. Jak se ukázalo, bojoval jsem úplně špatně - s tvrdými dietami a hladem, rozbíjením a jídlem ještě víc.
Ano, a na takové stravě jsem dal své zdraví. Ani můj impuls zhubnout s odborníkem na výživu nevedl k ničemu dobrému, kromě toho, že jsem si zničil žaludek a dlouho jsem se léčil.
Ale díky kalorickému deficitu - udělal jsem to!
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Dnes mám snídani - míchaná vejce v pita chlebu se sýrem. Velmi chutné a uspokojující! A zelený čaj po snídani.
Potřeboval jsem 40 g tenkého lavash, 1 vejce, 40 g sýra a trochu zelené cibule. Celkový 350 kcal.
Dnes jsem si takovou snídani musel připravit třikrát - pro sebe a pro svou rodinu.
Kdo by odmítl pochoutku? A říkáte, že je pro vás a vaši rodinu těžké vařit samostatně. Nepotřebujete to zvlášť! Většina jídel je skvělá i pro rodiny.
Odpoledne jsem si při přípravě večeře dal něco k snědku.
Na svačinu 25 g sušených brusinek a kešu - 240 kcal.
Nejedl jsem všechno hned, ale během dne jsem to několikrát natáhl čajem.
A na oběd máme luky (macaros) vyrobené z tvrdé pšenice s krůtím masem a cherry rajčátky ve krémové omáčce.
Ukázalo se to chutné a uspokojivé a může být podáváno pro celou rodinu.
Cibuli jsem restoval na pánvi bez oleje a přidal jsem vodu.
Nakrájel jsem na menší kousky kousek krůty smažený na pánvi bez oleje, který jsem měl v ledničce a čekal v křídlech a přidal k cibuli. Šlo tam několik třešní, nakrájených na čtvrtiny. Nalijte asi 60 ml 10% smetany, pepře a nalijte suchou bazalku a česnek.
Uvařil jsem luky al dente a přidal je do krůtího kastrolu a ještě pár minut je dusil. A lahodný je připraven! Při podávání posypeme sýrem.
Oběd - luky s krůtím masem ve smetanové omáčce (200 g) - 370 kcal.
Dnes jsem také dělal rybí koláče, které jsme měli na večeři.
Večeře 230 g rybích koláčů, 120 g vařených brambor a zeleninový salát (rajče, okurka, zelená hlína - jen 120 g), ochucené 10% zakysanou smetanou (20 g).
Ukázalo se, že večeře je 375 kcal.
Za pouhý den 1335 kcal.
Nestal jsem se po oslavě 8. března (o které si můžete přečíst tady) zvýšit příjem kalorií nad 1350, jak jsem se v poslední době snažil udělat, abych pomalu připravil tělo na přechod k udržení hmotnosti.
Po prázdninách se snažím pít více vody, ale kromě procházek jsem neměl žádnou fyzickou aktivitu. Dohoním ve všední dny.
Připomínka.
Video recept na avokádovou paštiku a konzervovaného tuňáka:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!