14-15. 03.2020
Dobrý den a chutné, uspokojující hubnutí!
A takové hubnutí je možné pomocí kalorického deficitu a správné výživy (dobře, nebo asi PP).
Sám jsem za téměř 2 roky ztratil 60 kg (ze 132 kg s nárůstem o 172 cm) a podělím se s vámi o své zkušenosti, svůj jídelníček a recepty na pokrmy, na kterých i nadále hubnu.
Několik nedělí po sobě mě ztrácíš. A to je všechno, protože jsem se rozhodl podstoupit ošetření u zubaře. Je čas. První krok byl vynucený a já už nechci opakovat smutnou zkušenost. Rozhodl jsem se zacházet se zuby na lstivě, odstranit zuby moudrosti.
A tuto sobotu jsem se rozešel s dalším zubem moudrosti. A moje sobotní strava spočívala v tom, co vidíte na koláži níže:
Ráno jsem snídal sendviče na darnitském chlebu (50 g) s domácí krůtí paličkou (120 g) a pil zelený čaj. Hned po snídani jsme šli k zubaři. Jelikož je náš zubař v Moskvě, musíme odjet brzy, toto je náš osud pro zamkadyshi.
A po snídani bylo další jídlo asi v 15 hodin a bylo to fermentované pečené mléko (290 ml) - opravdu jsem chtěl jíst, ale čekal jsem, až anestezie zmizí. Poté, co jsme vyřešili všechny jejich záležitosti v Moskvě, jsme se dostali kamkoli plánovali, vrátili jsme se domů.
Doma jsem čekal na rybí polévku, kterou jsem snědl 460 g.
Večer byly také žitné křupavé chleby s lehce solenými rybami a squashovým kaviárem. Ale protože jsem toho dne prakticky nepočítal kalorie, mávl jsem rukou na fotografii (byl jsem líný, abych byl upřímný) a vážit jídlo.
Věřím, že 1300-1350 kcal téměř zapadalo do mého kalorického příjmu, možná trochu krátkého.
Ale v neděli jsem zpět v řadách!
Nakonec jsem včera v Moskvě koupil celozrnnou žitnou mouku a znovu budu péct domácí celozrnný chléb.
Ale zatím, dnes k snídani sendviče na chlebu Darnitsa (65 g) s domácí šunkou (110 g) se zeleným čajem.
Snídaně vyšla 290 kcal.
Moje snídaně jsou obvykle vždy vydatné a kalorické. Ale o víkendu jsem se rozhodl udělat banánový muffin na svačinu, takže jsem na něm nechal více kalorií.
Na perkuse - banánový dort (90 g) a 5 g sušených brusinek.
Stalo 275 kcal.
Na oběd jsem upekl rybu na cibulovém polštáři se sýrem (ukázalo se 220 g).
Ozdobte rybu - vařené brambory (120 g) a trochu zeleniny (celkem 160 g).
Oběd pokračoval 440 kcal.
Na večeři - kuřecí prsa ve sraženém mléce se sýrovou krustou (120 g) a zeleninový salát (rajče, okurka, paprika - jen 150 g).
Večeře pokračovala 250 kcal.
A později s čajem 50 g datlí - 135 kcal.
Za pouhý den se ukázalo 1390 kcal.
Dodržuji pitný režim, piji sklenici vody na prázdný žaludek a před každým jídlem a podle potřeby i během dne.
A další mířící za minutu slávy:
V komentářích jsem našel skvělou radu pro ty, kteří se chtějí neustále uvolňovat a chodit v začarovaném kruhu (strava - rozpad - ještě větší váha).
Skvělá rada od těch, kteří jsou v zajetí stereotypů a opakují jako mantra: „malé porce“, „nejíst“, „zavřít ústa "a ani nechce pochopit, co se již dlouho ukázalo - musíte jíst vyváženě a utratit více než konzumujete.
Pouze tehdy je zaručena ztráta hmotnosti bez poškození zdraví.
A k čemu tato rada vede - všichni víme, všechno již prošlo a více než jednou.
Zdá se, že něco lahodného od Moniky je tak vzácné, že se nemůže zastavit - jí stále víc a víc 🤦♀️
Připomínka:
Video s receptem na broskvový koláč:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“