Dobrý den všem a lahodné hubnutí.
Jste stále v rámci stereotypů a myslíte si, že neexistuje žádné chutné a uspokojivé hubnutí?
A teď vím přesně, co se stane - po všech dietách, kterými jsem prošel a pomocí kterých jsem snědl 132 kg - ano, přesně pomocí diet, protože po každé z nich jsem se téměř vždy zhroutil a začal jíst víc více.
Ale téměř dva roky jím chutně a uspokojivě a už jsem zhubl 60 kg. A dívky, které se ke mně připojily, se neustále chlubí svými výsledky.
Malý kalorický deficit a asi PP - dělají svou práci.
Dnes se s vámi chci podělit o recept na rybí koláče, které jsou zahrnuty v mé stravě a na kterých nadále hubnu.
✅Složení:
- mletá ryba (mám mletou pollock - 910 g),
- 2 cibule - 140 g
- 1 kuřecí vejce
- krupice tvrdých odrůd - 80 g,
- krém 10% - 170 g,
- sůl, mletý černý pepř, citronový pepř (nebo trochu citronové kůry nebo 1 lžička citronové šťávy),
- jakákoli celozrnná mouka asi 30 g na vykostění.
- olivový olej - 1 čajová lžička - 5 g.
✅Vaření.
Koupil jsem si mletý pollock, takže jsem nemusel trpět krájením ryb a vařením mletého masa.
Jemně jsem nakrájel cibuli a poslal ji smažit na pánvi bez oleje s přídavkem vody, aby se nespálil.
Zatímco jsou cibule smažené, obracíme se na mleté maso.
Mletou rybu osolte a opepřete, přidejte citronovou papriku nebo trochu citronové kůry / šťávy.
Poté do mletého masa nalijte 10% smetanu a míchané vejce.
Přidejte krupici z tvrdá pšenice.
Vše dobře promíchejte. Do té doby bude naše cibule smažená (nezapomeňte ji někdy promíchat, aby nevyhořela).
Cibuli pošleme na mleté maso, promícháme a necháme mleté maso stát 30 minut v chladničce, aby krupice nabobtnala.
Po 30 minutách mokrýma rukama začneme vyřezávat kotlety.
Smažte kotlety na pánvi (používám nepřilnavou pánev) na 1 čajové lžičce olivového oleje na obou stranách, dokud nebudou vařeny pod víkem.
Dobrou chuť!
KBZHU na 100 g hotových kotlet: K - 105, B - 13,25, F - 2,93, U - 6,38
Videorecept můžete sledovat na mém kanálu YouTube odkaz.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!