Dobrý den všem a lahodné hubnutí.
Od května 2018 jsem přešel na správnou výživu (dobře, téměř správnou, něco o tom) a kalorický deficit. A teď, za téměř 2 roky, jsem se zbavil 60 kilogramů navíc ze 132 kilogramů.
Ve svém blogu se podělím o své zkušenosti s hubnutím, denní menu a recepty na pokrmy, na kterých i nadále hubnu.
Dnes se s vámi chci podělit o recept na rajčatovou polévku s čočkou, zeleninou a krůtími prsy.
Recept se narodil, jak se říká na cestách.
✅Přísady, které jsem použil:
- krůtí prsa - 540 g,
- malá mrkev - 50 g,
- cibule - 100 g,
- sladká paprika 1 kus - 70 g (měl jsem ramiro pepř),
- 2 rajčata - 80 g (měl jsem zmrzlý krém),
- brambory 3 kusy - 425 g,
- červená čočka - 50 g suché,
- rajčatová pasta 2 čajové lžičky - 10 g,
- sůl, 2 bobkové listy, 4-5 hrášku, 1/2 čajové lžičky suchého česneku.
✅Vaření.
Zapálili jsme pánev. Mám polévku na 2 litry vody, vezmu si pánev na 4,5 litru a okamžitě přidám neúplnou lžíci soli.
Jemně nakrájejte cibuli, mrkvu potřete na hrubém struhadle a pošlete ji do hrnce s vroucí vodou.
Když se mrkev a cibule vaří, třením zmrazených rajčat na hrubém struhadle, které jsou mírně rozmražené, a pošlu je na pánev.
Poté jsem krůtí prsa nakrájel na středně velké kousky.
Vývar se znovu vařil a já posílám krůtí prsa na pánev.
Potom nakrájím brambory a když začne vývar vřít, pošlu brambory na pánev.
Dále nakrájím papriku.
Když jsou maso a brambory do poloviny hotové, pošlu papriky a čočku do pánve.
Čočku a brambory vařím téměř do uvaření a přidám rajčatový protlak, lavrushku a nové koření.
Na samém konci přidám zelený čaj (měl jsem zmrazený kopr) a vypnu oheň.
Dobrou chuť!
KBZHU na 100 g: K - 32, B - 3,8, F - 0,15, U - 3,57.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“