16.03.2020.
Dobrý den a chutné, uspokojující hubnutí!
Jsou ještě takoví, kteří se bojí brambor, vajec a zejména žloutků, banánů, těstovin, mouky, chleba a mnoha dalších zdravých produktů? Existují lidé, kteří věří, že můžete zhubnout jen zavřením úst a zbavením se obrovského množství základních živin? Myslím, že takových lidí je velmi, velmi mnoho.
Stále však doufám, že zvítězí racionální a vyvážený přístup k hubnutí a mnoho lidí přestane hladovět.
Malý deficit (15-20%) kalorií, které potřebujeme, pomůže každému zhubnout. Pro ty, kteří to chtějí vyzkoušet, ale neví, kde začít, je na konci článku odkaz na podváděcí list pro začátečníky.
Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu se podělím o své zkušenosti s hubnutím (od 132 kg s výškou 172 cm), každodenním menu a recepty na pokrmy, na kterých zhubnu.
V současné době se mi podařilo zbavit60kg.
Přejděte do nabídky dne.
Na snídani dnes mám 2 vejce smažená bez oleje na nepřilnavé pánvi, 50 g cherry rajčat, 85 g domácí šunky z krůtí paličky a kuřecích prsíček, dva tenké žitné chleby (10 g).
Snídaně vyšla 360 kcal.
K snídani jsem pil zelený čaj.
Ihned po snídani jsem rychle uklízel byt (pondělí je můj oblíbený pracovní den) a posadil se k práci za počítačem. O víkendech jsem měl odpočinek a těžko jsem pracoval, takže to musím dohnat.
V práci jsem si dal kousek banánovo-čokoládového koláče (90 g) a 10 g sušených brusinek. Velmi se mi líbí kombinace čokoládového dortu a sušených brusinek.
Občerstvení vyšlo 270 kcal.
Pamatovala si, že si na domácí chléb koupila celozrnnou žitnou mouku, ale kefír nebyl doma. Běžel jsem do obchodu pro kefír a jako obvykle jsem přišel domů se dvěma taškami. V obchodě jsem si vzpomněl, že brambory skončily, že rodina potřebovala čerstvý chléb (milují bar, ne celé moje zrno), potřebovali čerstvou zeleninu, protože si po malém kupuji rajčata a okurky, jinak se okurky kazí, popadl jsem vejce (hodně jich jde na pečení i na vejce s ráno).
Tak jsem šel na kefirchik.
Mimochodem, naše regály obchodů jsou zabalené, nikdo nic nekupuje, žádná panika.
O víkendech v Moskvě jsme šli do obrovského Auchanu. Samozřejmě je tu spousta lidí (a dopravní špička dne v obchodě byla), ale ani jsem si nevšiml prázdných polic. Lidé sice nakupovali potraviny pomocí vozíků, ale to je běžná věc, mnoho z nich je nakupováno maximálně jednou týdně nebo dva.
Jak se máš? Poddat se panice? Koupili jste si jídlo?
Dal jsem si kousek pečené ryby (220 g), ke které jsem uvařil 30 g (suché váhy) bulguru a nakrájel 120 g zeleniny (rajče, okurka, paprika).
Ukázalo se, že oběd 440 kcal.
A večer jsem vařil polévku na krůtí prsa s čočkou, paprikou, rajčaty a bramborami. Ukázalo se to velmi chutné, složil jsem, jak se říká, na cestách.
Tato polévka byla moje večeře. Jen jsem chtěl polévku.
Talíř polévky na večeři (430 g) a plátek domácího celozrnného chleba (30 g) - 210 kcal.
Chléb se po troubě právě ochladil - neodolal jsem, minul jsem ho.
Za pouhý den se ukázalo 1390 kcal. Piji vodu, dodržuji pitný režim. Snažím se vypít sklenici vody na prázdný žaludek, před každým jídlem a během dne, když vidím trochu vody.
Chytil jsem kočku na gauči, nemohl jsem jít, trochu sladkosti pro vás:
Ve skutečnosti není příliš tlustá, když ji umyjete ...)
Sami jste se ptali, na tom netrvám😉:
Připomínka.
Recept na něžná a šťavnatá kuřecí prsa v kyselém mléce pod sýrovou krustou:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“