23.03.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu se podělím o své zkušenosti s hubnutím (od 132 kg s výškou 172 cm), každodenním menu a recepty na pokrmy, na kterých zhubnu.
V současné době se mi podařilo zbavit60kg.
Kategorie kognitivní obrázky:
Pondělí považuji za svůj den. V tento den si kromě domácích prací, které plánuji vždy na pondělí, přidělím čas i pro sebe.
Můžu spát o něco déle a připravit tu nejchutnější snídani, jakou chci. Věnujte čas ošetření vlastní péčí.
Ale tentokrát ze všech požehnání v pondělí mám jen lahodnou snídani.
Protože jsem měl celý víkend odpočinek (a obvykle dělám alespoň část práce o víkendech, abych si pohodlněji přidělil čas ve všední dny).
K snídani si dám ovesné vločky s tvarohem a lehce osolený chum losos.
U ovesných vloček jsem tentokrát vzal 35 g ovesných vloček, 1 vejce a 30 g mléka, lehce osolil, přidal sodu a vše promíchal mixérem. Plus 20 g tvarohu a 100 g lehce soleného lososa.
Ukázalo se, že snídaně pro 455 kcal.
Ihned po snídani - do práce, dohnat to, co se nedělo o víkendu.
Během práce jsem si dal kousek pomerančově-mrkvových muffinů, které jsem včera upečl (100 g) - 200 kcal.
Také včera jsem uvařil na večeři krůtí prsa se zeleninou ve smetaně a rozhodl jsem se, že toto jídlo bude pro mě na oběd, aby mě nerozptylovalo vaření oběda z práce.
Raději dokončím vše, co je naléhavé odpoledne, a nechám si čas na vaření večeře.
Oběd - 280 g krůtího prsa, dušeného se zeleninou a dvěma žitným chlebem s squashovým kaviárem.
Oběd se ukázal být 380 kcal.
Něco po obědě jsem jedl chléb s kaviárem a čajem.
Večer jsem vařil makrelu. Slyšel jsem, že vařená makrela je velmi chutná, ale nikdy jsem ji sám nevařil. Dlouho jsem někde četl, že makrelu můžete vařit v cibulovitých slupkách. Jako vždy jsem se rozhodl experimentovat s kořením. Ukázalo se to velmi chutné!
A ze všeho nejvíc mě potěšilo, že během vaření v bytě nebyl žádný rybí zápach.
Večeře - 130 g vařené makrely a zeleninový salát (rajče, okurka - jen 150 kcal), nic jsem neochutnával, jen sůl a pepř. Nedávno jsem dokonce rád jedl zeleninu lépe.
Večeře pokračovala 300 kcal.
Celkem bylo získáno 1335 kcal za den.
Večer jsem chtěl něco na čaj a snědl sušené brusinky za 50 kcal. Celkem 1385 kcal.
Všiml jsem si, že když jsem pomalu začal zvyšovat obsah kalorií, váha stála zakořeněná na místě. Je zajímavé, že a pokud si vezmete a okamžitě přejdete na normu - skočí váha na plus?
Dovolte mi připomenout, že pitný režim dodržuji během celého procesu hubnutí. Dělám to doma.
Poslední týden zvyšuji fyzickou aktivitu doma na problémové oblasti, i když chápu ten tuk z problémových oblastí místa ze speciálních fyzických cvičení nezmizí, ale zároveň svalový tonus v těchto oblastech ne bude zasahovat.
Přemýšlel jsem. Přepnul někdo z vás na vzdálenou práci s ohledem na nedávné události? Jak se cítíš? Je jasné, že zpočátku je všechno neobvyklé. Obecně se mi zdálo, že budu častěji odpočívat, pracovat doma, objeví se více času pro sebe. Ale takové myšlenky rychle zmizely).
A další záhlaví - okamžik slávy.
Komentátoři se nejprve nějak ztišili, ale pak režim sebeizolace zřejmě dělá svou práci, kluci se nudí, začali surfovat po internetu.
Dokážete si představit, jaké výpočty ten člověk provedl? Zjevně jsem vyvodil nějaký recept a zjistil, že nedojdu 9 gramů hovězího masa!!! A podle toho jsem nemohl zhubnout o 60 kg podvyživených pouze 9 g hovězího masa! Věříte tomu, souhlasíte, naivní 😂.
No, co na to říct, další psychik, který ví, jak určit váhu z fotografie🤷♂️.
Nebo možná mám ve svém pokoji vlastní skleník? Nebo muž nikdy neviděl rajčata v zimě?
Připomínka.
Videorecept na pomerančové a mrkvové muffiny:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!