Dobrý den a lahodné hubnutí!
Všichni známe tolik způsobů, jak zhubnout. Jedná se o různé stravy a půst (který by měl být pod dohledem lékaře) a počítání kalorií.
V každém případě - všechny možnosti jsou spojeny se snížením příjmu energie z jídla, to znamená kalorií. Jak nenazvat dietu - ve skutečnosti jde o deficit kalorií vstupujících do těla.
Jediný rozdíl mezi výpočtem KBZHU (kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů) z mnoha jiných diet je vyvážená strava, která poskytuje tělu většinu živin potřebných pro jeho zdraví a nikoli bolí ho.
Po dobu 2 let, počítání kalorií a udržování rovnováhy BJU, se mi podařilo zhubnout 60 kg ze 132 kg s nárůstem 172 cm. Žádná strava nemohla tolik vydržet, protože se neustále rozpadala a ještě více se prohýbala, ztratil jsem ji.
Při hubnutí není výsledek opravdu důležitý. Ačkoli si to nejprve všichni myslíme. Usilujeme přesně o výsledek.
Nejdůležitější věcí při hubnutí je však proces, který je třeba kontrolovat, zejména zpočátku.
Je nutné si utvořit vlastní stravovací návyky a pravidla výživy, která se postupně stanou obvyklými, aby se vše odehrálo snadno a „automaticky“.
Když jsme si vytvořili správné stravovací návyky, začne se naše váha postupně snižovat. A nenecháme šanci se k němu vrátit.
Jaké jsou základní návyky, které musíme vyvinout pro úspěšné hubnutí a udržení výsledku?
„Prvním zvykem je pít vodu.
Osvědčený pitný režim je velkou pomůckou při hubnutí, je také očistou těla, zbavuje se také otoků, celulitidy.
Pokud potřebujete podrobnější informace o vodě na hubnutí - přečtěte si tady.
CondDruhý zvyk - pokles čistého cukru ve stravě.
Cukr je produkt, který neobsahuje žádné užitečné látky. Jsou to jen prázdné kalorie.
Naše tělo bude mnohem lepší, když minimalizujeme příjem čistého cukru.
Vyhýbání se cukrářským výrobkům obsahujícím obrovské množství cukru bude navíc pouze přínosem. Nahraďte sladkosti, pečivo, koláče, sušenky ovocem nebo sušeným ovocem. Ovoce je vláknina, za kterou nám tělo bude jen děkovat. Kromě toho obsahují látky, které, stejně jako sladkosti, dodávají pocit radosti.
Je třeba si uvědomit, že sušené ovoce má vysoký obsah kalorií a přejídání ovoce, stejně jako jakýkoli jiný produkt - vede k obezitě.
IrdTřetí zvykObzvláště důležité při počítání kalorií je ukládání do deníku.
Potravinový deník je vizuálním potvrzením toho, že jíte hodně, jak si myslíte.
Zaznamenáním veškerého jídla, které jde do vašich úst, uvidíte, že existuje mnoho občerstvení (někdy cukrovinky, pak sušenky, pak sendvič s klobásou), což dohromady dá asi 500 kcal, a možná více. A těchto 500 kcal se stane zbytečnými a půjde přímo do našich boků.
V dnešní době je velmi snadné ovládat své stravovací chování a zaznamenávat své jídlo. Majitelé chytrých telefonů si mohou jednoduše stáhnout bezplatný program počítadla kalorií do svého telefonu a zaznamenávat jídlo po celý den. Mimochodem, počítadlo kalorií také vypočítá KBZHU za den.
✅Čtvrtý zvyk - je to žvýkat jídlo pomalu a důkladně.
Od dětství nám říkají - nespěchejte, nežvýkejte. A od dětství jsme někam spěchali. Spěcháme sledovat karikatury, spěcháme navštívit přátele na ulici, spěcháme na vysokou školu, spěcháme do práce.
A musíte se jen trochu více věnovat jídlu - neházejte to do sebe ve spěchu, ale užívejte si toho procesu pomalu. A nasycení přijde rychleji, a proto budeme jíst méně a vyhýbat se přejídání.
Kromě toho bude jídlo připraveno na trávení pomocí slinných enzymů, což nás ušetří před problémy s pankreasem a gastrointestinálním traktem.
✅Pátý zvyk.
Pravděpodobně si myslíte, že 5. zvyk je jistý - nejíst po 18:00? Ano? Ale vůbec tomu tak není.
Nejezte po 18 a zhubněte - to je mýtus, který byl dlouho odhalen.
Omezení jídla po 18:00 navíc v mnoha případech vede k poruchám a přetížení v noci, stresu a mučení z hladu.
Naše reality jsou takové, že většina z nich se dostane domů přinejlepším do 20 let. A co by měl po náročném pracovním dni unavený a hladový člověk zavřít ledničku? Ne.
Vše záleží na tom, jak brzy jdete spát, protože se doporučuje poslední jídlo 3 hodiny před spaním.
Není třeba hladovět večer - lehká večeře (bílkoviny a vláknina) je nejlepší způsob, jak zakončit den.
Buďte zdraví, lahodně a navždy hubněte!
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!