🍒12.04.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Pokud chcete zhubnout jednou provždy, musíte změnit svůj životní styl a pochopit, že k výživě z minulosti už není cesty zpět.
Štíhlost je neustálá kontrola výživy.
Proč po všech dietách po ztrátě hmotnosti znovu získáme veškerou zhublou váhu a ještě více přibereme? Protože se vracíme k přejídání a po tvrdé stravě se také vrháme na jídlo namáhavě.
Abychom zhubli, musíme vydat více energie (kalorií), než kolik jíme z jídla.
A abyste si udrželi váhu - nepřepíjejte se příliš na příjem kalorií.
Mít aktivní průměrný člověk (neobézní) má míru kalorií 2 000 u žen a 2 500 u mužů (to je průměrná hodnota!). A to je dost k jídlu chutné a uspokojující. Navíc po kalorickém deficitu, na kterém zhubneme, a přizpůsobení těla malému množství jídla - 2 000 kcal - jen hody, které nedokáže každý.
Například moje strava je v tuto chvíli 1400 kcal. A mnoho lidí si myslí, že hodně jím (soudě podle talířů, a ne podle obsahu kalorií ve stravě), a tak je nemožné zhubnout. Ale řeknu vám tajně, že můžete a já už jsem zhubla!
Moje nedělní menu.
Snídaně - sendviče na celozrnném chlebu (65 g) s tvarohem (25 g) a lehce osoleným lososem (70 g). Umyl jsem sendviče zeleným čajem. Ukázalo se, že snídaně pro 360 kcal.
A s čajem o něco později jsem snědl 20 g tmavé čokolády - 110 kcal.
Po snídani jsem se obrátil na kynuté těsto na vanilkové buchty.
Pamatujte, že dříve (a dokonce i nyní je to možné) se vanilkové buchty prodávaly v několika kusech najednou, taková dvojčata se navzájem lepila.
Nedávno jsem se rozhodl zopakovat recept z internetu a moje se mi tak líbila, že jsem dnes byla požádána, abych je znovu upečla. A můj manžel bude mít zítra v práci něco na čaj.
U kvasnicového těsta je třeba získat trpělivost. Čekání na příchod trvá déle a proces míchání a pečení je rychlý.
Během této doby se mi podařilo trochu pracovat a dát si občerstvení.
A na občerstvení dva žitné bochníky (20 g) s squashovým kaviárem (70 g) a taveným sýrem (30 g).
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 220 kcal.
A na večeři jsem měl připravené voňavé, nadýchané buchty.
Včera jsem již sdílel fotku na sociálních sítích a někteří žádali o recept na buchty, takže zde recept okamžitě sdílím, možná se někdo bude inspirovat a hýčkat své blízké:
Moje tajemství pro kynuté těsto:
Aby těsto rychleji a lépe kynulo, vložil jsem ho do trouby předehřáté na 50 stupňů. Pokud začne trouba vychladnout, trochu ji zahřeji.
Při práci s kynutého těsta nedovolte průvan a nechte těsto vychladnout; po hnětení ihned přikryjte potravinářskou fólií a pošlete na teplé místo.
Pokud něco není jasné - zeptejte se). Kdo bude péct buchty, podělte se o to, co máte! Doufám, že se upečou ještě lépe než já!
Buchty jsou připravené - můžete jíst.
Na oběd jsem měl na elektrickém grilu 100 g vařené pohanky, 100 g kuřecích prsou smažených bez oleje a 70 g korejské mrkve.
Ukázalo se, že oběd 320 kcal.
A po obědě jsem už odpočíval. Sledovali jsme seriál.
Při sledování filmu jsem snědl 20 arašídů - 165 kcal.
Na večeři jsem dokončil zelnou polévku - 450 g - 120 kcal.
Večer s čajem jsem snědl 35 g datlí - 100 kcal.
Dovolte mi připomenout, že večeříme dříve a dříve, několik hodin před spaním jsem jedl tvaroh nebo pil kefír s kurkumou a skořicí.
Ale v poslední době piju čaj se sušeným ovocem 3 hodiny před spaním.
Za pouhý den jsem dostal 1395 kcal.
Pitný režim a tělesná výchova - napomáhat kalorickému deficitu.
Připomínka.
Lahodné sušenky s tvarohovým těstem s různými náplněmi, videorecept:
❗❗❗Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč? řeknu.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!