🍒14.04.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Často se ptáte, jak najít motivaci, jak se nastavit, abyste začali hubnout.
Je velmi těžké se po mnoha pokusech o hubnutí znovu dát dohromady. Zvláště pokud každý pokus vedl k letmému úspěchu, ale všechno se zhroutilo, přerušili jste tuhou stravu, odpadli jste z tělocvičny, protože jste nezvládli těžké břemeno a hlad.
Uvědomil jsem si jednu věc, pokud něco nepomohlo zhubnout, když jsem přerušil dietu a nemohu se napnout na simulátorech, pak to není moje.
Východiskem je především vyzbrojit se znalostmi, pochopit, že existuje více racionálních způsobů, jak zhubnout, než hladovky.
Pochopením, co bylo důvodem vašich neúspěchů a nalezením vhodné cesty pro sebe, můžete dělat cokoli!
Například jsem zkusil spoustu diet, hladoval jsem týdny, ale ztratil jsem to. A po hladovkách jedla znovu a znovu a jedla ještě víc. Tělocvična pro mě vůbec není.
A teď jsem byl z toho všeho unavený, mé zdraví prasklo a bylo na čase jednat. Ale tentokrát jsem se rozhodl nejprve vyzbrojit znalostmi. Nastudoval jsem si spoustu informací o hubnutí. A dospěl jsem k závěru, že počítání kalorií a jejich deficitu je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, a pak jsem se přesvědčil, že je také nejúčinnější.
Proč jsem přerušil diety? Protože jsem měl hlad, vždy jsem měl hlad.
Pokud jde o kalorický deficit, mám podle mého názoru nádhernou stravu, která mi nedovoluje uvolnit se a hladovět.
Při přípravě nízkokalorických pokrmů, ale zároveň chutných, můžete svůj talíř tvarovat tak, aby byl chutný a uspokojivý a zároveň zhubnul.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Na snídani dnes mám jen různé chutě.
Dvě vařená vejce, žitný chléb (10 g) s rozpuštěným sýrem (20 g) a domácí šunka z krůtí paličky a kuřecích prsou (110 g).
Snídaně vyšla 420 kcal. A samozřejmě zelený čaj k snídani.
Je to pravděpodobně popáté, co jsem doma vařil šunku. A pokaždé se to ukáže jinak. Tentokrát jsem například přidal více černého pepře než obvykle a trochu suchého česneku. Ukázalo se to super, pikantní. Někdy chci párky nebo šunku. A teď je tato domácí šunka moje spása. A domácnosti se to líbí víc než obchod, ve kterém se velmi často setkávají žíly a kousky tuku.
Dnes k občerstvení 80 g pomeranče a 75 g kiwi - 70 kcal.
Dnes jsem běžel do obchodu a obdržel své objednávky potravin ve společných nákupech.
Doufal jsem, že si koupím své oblíbené červené pomeranče, ale našel jsem jen napůl shnilé zbytky. Ale koupil jsem si kiwi.
Všichni spěchali koupit citrony, nafoukli své ceny, resp. Věděli jste, že citron není nejbohatší ovoce na vitamin C?
Například kiwi obsahuje 180 mg vitaminu C na 100 g, pomeranč - 80 mg a citron - jen 40 mg. 😉
Na oběd včerejší polévka z konzervovaného růžového lososa - 450 g žitného chleba (10 g) s squashovým kaviárem (70 g) - 280 kcal.
Všiml jsem si, že mě často začala bolet hlava, což zjevně ovlivňuje neustálá přítomnost doma (pokud dojdu do obchodu, pak rychle, aniž bych cítil, že jsem na ulici).
Začalo "chodit" na balkon častěji, hlavní je oblékat se teple.
Na večeři jsem udělal paprikáš a vařenou pohanku - ukázalo se, že PP večeře pro celou rodinu. Hlavním trikem je neříkat, že jídlo je z kategorie PP a každý jí s potěšením a chválí ho. Nerozumím - je to takový psychologický okamžik, pokud PP není chutný a pokud ne PP, je chutný?
150 g pohanky a 120 g papriky 400 kcal.
Přineste dnes ryby ze společných nákupů. Objednal jsem si uzený asp pro vzorek. A večer, když se můj manžel vrátil z práce, jsme se rozhodli to zkusit. Oh, zkoušel jsem... dál 200 kcal o.
Tady je taková škodolibá věc, ale jak chutná, infekce😂.
Odmítli byste? Mohl jsem odmítnout sladkosti, pečivo, koláče, ale ne takové ryby🙄😥.
Zítra určitě otoky, i když ryba nebyla ani pro mě příliš slaná. Takto jsem vydržel celý den, vydržel a nakonec snědl nějakou škodlivou mňam.
Celkem bylo získáno 1370 kcal za den. A překvapivě mi BJU docela vyhovoval, proteiny opravdu trochu přešly.
Nedostatek kalorií nám pomáhá zhubnout, ale tělesná výchova pomáhá udržovat svaly v dobré kondici, takže je nutné, alespoň doma, dělat tělesnou výchovu.
Dobře zavedený pitný režim je navíc vynikajícím pomocníkem nejen při hubnutí.
Připomínka.
Videorecept na tvarohovo-jablkovou rolku a v pita chlebu - získá se lahodná rolka a velmi snadná příprava:
❗❗❗Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč?řeknu.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!