🍒19.05.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Proč se mnozí chtějí vybudovat v hrdiny, kteří překonali hlad, zhubli na mrkvi nebo zelí nebo na nějaké jiné trávě?
Vynechejme skutečnost, že ve většině případů všechno hrdinství zmizí a dojde ke zhroucení. A tady, tleskajíc vítězi, vítáme všechny kilogramy navíc, které byly tak hrdinsky upuštěny zpět s hrdým pohledem. Nyní o to nejde.
Nyní o „maličkých“.
"Jím mnohem méně, ve své stravě pouze pohanka a mrkev atd." No a co? Měli byste být na to hrdí? Buďte hrdí na to, že omezujete stravu, nedáváte tělu potřebné látky, přineste si spoustu zdravotní problémy, aby se rychle zhubnout a říct, jak těžké to je na listech salát?
Proč je to všechno? Když můžete jíst vyváženě a chutně, aniž byste se připravili o pocity, které chutné jídlo dává. A přesto, že nebuďte, ale spíše zhubnete.
A budete potřebovat jen málo, stačí ovládat svůj jídelníček a počítat snědené kalorie denně. Nyní tomu rozumím, ale předtím jsem byl také tím „malým psem“ 😉.
Jaká touha měřit jídlo, nebo spíše jeho nepřítomnost, a vyčítat těm, kteří racionálně přistupují k výživě, za to, co je normální. Budu opakovat - je to normální a málo „jí“. Protože pozorování kalorického deficitu, který se počítá pro konkrétní osobu, s přihlédnutím k jeho parametrům, existuje mnoho bude to fungovat, protože k udržení aktivního a zdravého života musíte jíst o něco méně, než tělo potřebuje organismus.
Pokud je vaše volba hladovět od hladu, dát do prasátka boláky, které nakonec způsobí, že se budou cítit a chlubit se, že prakticky nejíte - to je vaše volba.
Moje volba a volba mnoha čtenářů blogů je myslet především na zdraví, aby bylo tělo pro něj zdravé potřebujete všechny potřebné živiny, běžně se stravujete, kontrolujete výživu a zároveň hubnete a udržujete se harmonie.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Dnes je snídaně docela vydatná, ne proto, že jsem to plánoval, ale stalo se. Dlouho jsem neplánoval nabídku v pultu předem, i když jsem to dělal dlouho. Postupem času začnete na intuitivní úrovni chápat, kolik a co můžete během dne jíst.
Snídaně - dvě vařená vejce s 20 g tvarohu. Kuřecí stehno a krůtí šunka (75 g) a klobásový sýr (40 g).
Po snídani jsem pil zelený čaj.
Snídaně - 430 kcal.
Již déle než měsíc jsem neužíval vitamíny a omega-3, je čas začít kurz znovu.
Existují různé názory na potřebu komplexních vitamínů a ještě více omega-3. Ale když poslouchám sám sebe a analyzuji své zdraví, chápu, že vitamíny a omega-3 jsou pro mě nezbytné.
Navíc jsem měl zkušenosti na začátku cesty. Pak jsem nepil žádné vitamíny a po několika měsících kalorického deficitu se začaly objevovat známky nedostatku určitých látek a vitamínů.
Po testech byl deficit potvrzen.
A od té doby jsem užíval vitamíny na kurzech a už nebyly žádné problémy.
A už jsem si objednal vitamíny a omega-3, Užíváte doplňky stravy, vitamíny?
Odpoledne jsem měl svačinu 190 g jablka - 90 kcal.
Kromě toho jsem objednal pečené vařené vepřové maso pro rodinu. Dnes to bylo přineseno a nemohl jsem odolat, zkusil jsem také kousek za 40 g. Vyšel kousek vařeného vepřového masa 125 kcal. Nakonec je to jak chutné.
Obecně, soudě podle obalu, je to od ní docela přijatelné KBZHU, proč si někdy nedopřát?
Když jsem šel na objednávku, oblékl jsem se tepleji. Co je to! Je konec května a venku je taková zima. Ani slunce nezachrání! Jak hrozný rok, není to nic pro přestupný rok. Ale právě to začalo! Co jiného nás čeká?
A ví, co jsem dnes koupil? Nikdy byste nehádali! Šťovík! Když jsem ho viděl v našem obchodě, okamžitě jsem ho popadl a už jsem si představoval, jak budu vařit šťovíkovou polévku s kuřecím masem.
Na oběd jsem dal vařené brambory (130 g) s tvarohem (25 g) a snědl horkou uzenou makrelu (100 g). Plus 100 g rajčat. Chtěl jsem napsat cherry, ale tohle není cherry, to jsou malá rajčata na větvi, ale nevím, jak se jim říká. Mají nějaké jméno pro identifikaci?)
Mimochodem, velmi zajímavá kombinace vařených brambor, tvarohu a bylin, zkuste to příležitostně.
Ukázalo se, že oběd 435 kcal.
Proč tak pochybuji o cherry rajčatech a jak jim říkat?
Teď ti to řeknu.
Otevřel jsem Zen feed, chystal jsem se vám napsat článek. A video mě zaujalo. Nevím proč, zasekl jsem se na něj a podíval se. Ukázali, jak je kuře tapaka připraveno. Podívám se, k videu je spousta komentářů, myslím, že se podívám, jak lidé obecně žijí, co se děje s ostatními v komentářích k videu (moje video nemá prakticky žádné komentáře 🤔). A tam v komentářích se prostě děje peklo. A kuře je modré, ale název pokrmu není správný a rajčata nejsou vůbec třešňová, a proč při vaření nosili rukavice a proč se dotýkají různých výrobků stejnými rukavicemi atd. Jsem upřímně v šoku. A co lidé?
K večeři bylo - pohanka s kuřecími prsíčky a zeleninou (250 g) a rajčaty, stejně jako k obědu, které nejsou cherry 😂 (100 g) - 380 kcal.
Celkem bylo získáno 1460 kcal za den.
Pijeme vodu, nezapomeňte na to. Musíte pít vodu v množství 30 ml na 1 kg hmotnosti.
A chci vás trochu pobavit novými perlami k tématu malých.
Opravdu si člověk myslí, že jí 1000 kcal, větruje kilometry a zlepšuje se? No, možná trochu Thumbelina, ano, zlepšuje se. Nyní si představte palec o hmotnosti 93 kg - to se nestalo. Z kalorického deficitu se nikdy nikdo nezotavil. Nebo velmi závažné hormonální onemocnění.
Proč to psát? Z ničeho dělat? A jak přesně se počítá, kolik by vážila, kdyby jedla jako já. Nebudu vám říkat, že každý má svou vlastní míru kalorií a deficit, ale zjevně ne 1000 kcal s hmotností 93 kg. Možná je to stále lepší opravdu se naučit počítat kalorie a výsledek bude?
Nebyl jsem ani příliš líný a vypočítal jsem normu pro osobu s výškou 150 cm (dokonce menší než náš případ), vážící 93 kg, trval 40 let a sedavý životní styl. 1400 kcal je deficit a docela dobrý deficit.
Další perla je pro ty, kteří špatně považují moje koláže za „dříve“ a
"po". Zobrazí se výzva, kde hledat a co porovnávat, abyste pochopili, co je na co „nalepeno“:
Mimochodem, níže v koláži můžete porovnat obličej s rukou, je tam přesně ta fotka😉.
A tady je další, které odejdu, díky muži za kompliment:
Hezký den! Doufám, že jste se usmál!
Připomínka.
Video receptů na šunku:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
❗❗❗Pro všechny „malé“ bude článek užitečný „Kdybych jedl tolik, nešel bych dveřmi!“