🍒16.07.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí všem!
Jediný způsob, jak zhubnout, který mi dal příležitost zhubnout bez poruch, jíst chutné a uspokojivé jídlo, je počítat kalorie. Celý můj život byl dieta za dietou, ale všechno se změnilo díky počítání kalorií a nyní se už na starých fotkách nepoznávám.
Ano, nejde o nejrychlejší způsob, ale o jeden z nejúčinnějších a hlavně bez poškození zdraví.
Stručně o tom, jak zhubnout při kalorickém deficitu:
Podívejte se na připomenutí na konci článku - zde najdete odkazy na další užitečné informace.
Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den.
Snídaně - sendviče na celozrnném chlebu (75 g) s tvarohem (25 g) a lehce osoleným lososem (75 g).
Zelený čaj k snídani a jako vždy brzy ráno uspěl.
Snídaně pro 380 kcal.
Po snídani jsem trochu pracoval u počítače a pak jsme šli do práce a cestou jsme se zastavili v obchodě. Koupil jsem kuřecí prsa a kousek hovězího masa. Něco dnes chtělo uvařit něco lahodného z hovězího masa.
A dnes jsem koupil něco jako uzený sýr Adyghe.
Někdy chcete něco takového, kouřové, chutné, ale zároveň ne tak škodlivé s celou periodickou tabulkou v jejím složení.
Rozhodl jsem se, že si dám svačinu s čajem a sýrem (75 g) - 215 kcal.
Čekám na komentáře odborníků k určení hmotnosti výrobků z fotografie, v poslední době je jich mnoho. Jakmile není stanoven obsah kalorií - „obrovské kousky sýra“, „velikost talíře“ - a okamžitě vydejte částku kalorií.
Lidé, kupte si váhu a budete šťastní😉😂.
Možná si začnete vážit jídlo, přinejmenším nějaký přínos bude pro vás.
A mám výsledek a jak jsem ho dosáhl, pokud udělám všechno špatně, podle vašeho názoru to není jasné.
Se mnou je všechno v pořádku - jak s porcemi, tak s obsahem kalorií a se stavem mysli. Jsem plný, jsem lahodný, dosáhl jsem výsledku, o kterém mnozí mohou jen snít, a nyní se pomalu, ale jistě zlepšuji dále.
Je jen jedna věc, která mě deprimuje. Na normální dovolenou chcete jít k moři, kde nemusíte vařit a můžete se projít a vybrat si, čím se dnes hýčkat, a pak dlouho plavat nebo se procházet po neznámých ulicích.
A pokud si koupíte váhu, není to tak drahé, jinak můžete určit její porce po částech - budete si tedy muset koupit druhou židli, která je mnohem dražší než váhy 😉.
Po občerstvení jsem trochu pracoval u počítače. Manžel šel odnést televizi z kuchyně do služby, museli jsme počkat na jeho návrat a všichni mohli mít společnou večeři. A včera jsem vařil zelnou zelnou polévku, takže jsem ji musel jen ohřát.
Pár dní už jsme v kuchyni bez televize, ai když všude píšou a říkají, že musíte jíst v tichosti, bez vyrušování, a až potom nebudete jíst víc, než potřebujete - to je podle mého názoru nesmysl.
Bez televize je to nuda, sedíte bez zpráv a zábavných programů o politice.
A pokud je vaše porce zvážena a vše je rozloženo na samostatném talíři, pak stejně nebudete jíst nic zbytečného, protože víte, že to, co je v talíři, je to, co jíte.
Můj dnešní oběd je talíř ze šťavnaté zelné polévky (470 g) a 30 g zakysané smetany 15%.
Oběd v 305 kcal.
Po obědě jsem si nalil zelený čaj s jasmínem a vzal si íránské datle (50 g) - 80 kcal.
Abychom se vyhnuli spoustě komentářů o kalorickém obsahu íránských dat, hlásím, že z balíčku čerpám údaje o KBZHU. Možná je výrobce označuje nesprávně, ale budu se jimi řídit, nikoli názorem někoho jiného.
Moje večeře byla připravena včera - je to kuřecí koláč se zelím a houbami. Jen jsem si to sám ohřál (270 g) a s chutí jsem snědl tuto chutnou pochoutku se 150 g rajčat.
Večeře pro 285 kcal.
A pro rodinu jsem vařil hovězí maso se zeleninou v rajčatové omáčce a špagety.
Sám jsem nejedl hovězí guláš, protože jsem měl kuřecí koláč a rozhodl jsem se, že zítra bude na oběd racionálnější jíst těstoviny a hovězí maso.
Večer přinesli ovoce a zeleninu, kterou jsem si objednal při společných nákupech.
Jen na čerstvé maliny jsem si na večer ušetřil volné kalorie.
200 g malin a 100 g fermentovaného pečeného mléka - 160 kcal.
Výsledkem bylo, že den šel na 1425 kcal.
B - 109, F -59, U - 106. Nezapomínám pít vodu.
Chci se vás zeptat: co si myslíte o sledování televize při psaní?
Myslí si, že to má špatný vliv na trávení a navíc se nebadatelně jí více, než je nutné?
Nebo je to všechno nesmysl, pokud jste zvyklí ovládat svůj jídelníček?
Připomínka.
Video recept na cuketové palačinky se sýrem:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na solené ryby.
Celozrnný žitný chléb recept.
Recept na zelnou polévku ze šťovíku.