🍒30.07.2020.
Dobrý den, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Asi rok a půl sdílím své zkušenosti se ztrátou hmotnosti při kalorickém deficitu na svém Zen kanálu, vyprávím a ukazuji hlavní body, se kterými se na cestě ke ztrátě hmotnosti setkávám. Během této doby jsem se před pravidelnými předplatiteli zbavil více než 30 liber navíc. Zbytek nadváhy (z 63 kg) zmizel ještě předtím, než jsem začal provádět tento kanál a sdílet své zkušenosti.
A kolikrát jsem vysvětlil, jak funguje kalorický deficit. Ale téměř každý den vidím, že mnoho lidí si stále myslí, že se z určitých potravin zlepšuje.
Ne! Nezotavujeme se ze skutečnosti, že jsme k obědu jedli bramborovou kaši s kotletem nebo těstoviny, které jsou údajně zakázány těm, kteří hubnou.
Obnovujeme se pouze z toho, co přenášíme, pomocí různých produktů.
Jakékoli jídlo, ať už je to pyré nebo super zdravá pohanka, nese do těla kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy.
Kalorie jsou zhruba energetickým obsahem jídla, jakéhokoli jídla.
Pokud denně dodáváme tělu více energie, než kolik jíme, přebytečná energie jde do rezervy.
Každý z nás má svou vlastní individuální míru energie (kalorií), kterou tělo potřebuje každý den k udržení životně důležitých funkcí.
Jíme více, než je obvyklé - zlepšujeme se. Jíme méně, než je naše norma - hubneme.
Ve skutečnosti nezáleží na tom, jaké potraviny přejídáte nebo vytváříte nedostatek. Důležité je množství energie, která pochází z jídla, jakéhokoli jídla.
Za to, že tučníme, nemohou vinu produkty. Jsme vinni, protože nekontrolujeme sami sebe, své stravovací chování a přejídáme se.
Příklad. Váš denní příjem kalorií je 2 000. Jíte hodně zdravého, ale ne chutného jídla. Nakonec s tímto zdravým jídlem získáte 2300 kcal denně. A tak každý den. A váha roste.
Nebo můžete jíst stejné jídlo, ale lahodně vařené. Pouhým výpočtem KBZhU potravin a nepřekračováním 2000 kcal, které potřebujete. A nyní si již udržujete váhu na úrovni, kterou potřebujete.
A pokud jíte 1 800 kcal denně, pak začne proces hubnutí, pomalý, ale pohodlný a bez poškození zdraví.
Rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů, kterou je třeba dodržovat, je však naše zdraví a kvalita těla. Ale toto je úplně jiné téma konverzace.
Přesunu se do svého jídelního lístku na celý den.
Dnes jsem si znovu připadal jako míchaná vejce s kuřecí šunkou a sýrem, které jsem připravil druhý den. Ukázalo se to velmi chutné bez zvláštních problémů. Co potřebujete brzy ráno.
Snídaně - míchaná vejce ze dvou vajec, 70 g kuřecí šunky a 40 g taveného sýra v plátcích. Na jedné straně osmažila vejce (bez másla), otočila je, na polovinu vajec dala 2 tenké plátky šunky, sýr, přikryla druhou stranou a držela, dokud se sýr nerozpustil. 👍
Snídaně pro 420 kcal.
Dnes se mi opravdu nechce pracovat, přinutil jsem se připravit ty nejnaléhavější věci. Je dobré, že toho není mnoho, a můžete si dovolit být uvolněnější.
A slunce za oknem svítí, ale hlava nevaří, jako by na něco tlačila. Možná nějaké bouře? Stává se to u vás?
Dnes jsem se rozhodl dát si svačinu s lilkovými rohlíky s tvarohem a sýrem. Ukázaly se velmi chutně, i když nejsem fanouškem lilku. Rohlíky by se měly jíst horké - to je jemné maso, ale jak chutný je sýr... mmm. Brzy se s vámi podělím o recept.
Snack - 150 g rohlíky a 150 g okurky - 175 kcal.
Na oběd rychlá polévka z konzervovaného růžového lososa s bramborami (420 g) a celozrnný chléb (50 g) s tvarohem (20 g).
Oběd v 380 kcal.
A po obědě jsem si uvědomil, proč jsem měl ráno takový stav:
Asi 5 minut došlo k lijáku a pak znovu svítilo slunce a vše „zmizelo, jako by to bylo ručně“. A zdá se, že jsem nikdy nebyl tak závislý na počasí, stárnu😒.
Pozdě večer, s dobrou náladou a dobrým pocitem, jsem šel vařit kuřecí kotlety podle velmi zajímavého receptu předplatitele.
A také bylo nutné připevnit tvaroh. Když jsem odpoledne vypil čaj a prohlédl si komentáře, jeden z nich mě přivedl zpět recept na čokoládové košíčky s třešněmi a uvědomil jsem si, že vím, kam tvaroh dát. Tak mi někdy sám, aniž bys to věděl, dáš nápady😉
K večeři mám zapečené kotlety s tvarohovou náplní (200 g) a zeleninový salát (celková hmotnost zeleniny 230 g), oblékaný 20 g zakysané smetany 15%.
Večeře pokračovala 290 kcal.
Protože mám časnou večeři, večer chci pít čaj s něčím lahodným.
Dříve jsem si nedovolil takový luxus a 2-3 hodiny před spaním jsem pil kefír nebo jedl tvaroh. Ale pak jsem se rozhodl provést experiment a zjistit, zda by váha zmizela, kdyby večer byly zjevné sacharidy. Důvodem tohoto experimentu byla izraelská studie, která ukázala, že skupina lidí používá s deficitem kalorií měly sacharidy večer ještě lepší ukazatele než skupina omezující večer sacharidy.
A víte, nic se nezměnilo, váha také zmizela, ale já jsem se stal pohodlnějším.
A dnes s čajem mám 50 g sušeného manga - 155 kcal.
Výsledek dne je 1420 kcal. B - 98, F - 60, U - 116.
Voda, voda a další voda. Je to ona, kdo je zdrojem života na Zemi. Voda je jedním z našich hlavních pomocníků v boji proti nadváze.
Jak jste si nedávno všimli v komentářích, v poslední době se objevila spousta nových a jaké aktivní!
Pojďme se seznámit! Kdo je z jakého města, kolik kalorií se již počítá? Podělte se o své výsledky - vždy nás rádi podpoříme a radujeme se!
Ti, kteří jsou s námi již dlouho, řekněte nám, odkud a sdílejte své úspěchy!
Začnu od sebe, i když všichni víte o mých úspěších - od května 2018, v počítání kalorií - minus 63 kg. A bydlím na předměstí. My jsme zámky.
Připomínka.
Videorecept na čokoládový dort za 5 minut:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení, HORNÍvečeře👍
Konzultace s odborníky je povinná.