🍒11.08.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí všem, bez hladu, poruch a tvrdých omezení!
Stále si myslíte, že byste se měli potrestat za to, že máte nadváhu a hubnete hladem, omezujete se ve všem? Nemůžete dosáhnout dlouhodobého výsledku, sami to víte. A vím to, protože jsem prošel mořem diet. Celý můj život je cyklus diet.
Ale pokaždé, když zhubneme při další dietě, dojde k návratu k obvyklé stravě, při které opět přibíráme na váze.
Je nutné si uvědomit, že životní styl, který nás vedl k nadváze, bude negovat všechny výsledky diety znovu a znovu.
Pouze kontrola vašeho stravovacího chování, změna stravovacích návyků, změna životního stylu přinese výsledky a pomůže vám udržet si váhu, kterou potřebujete po dlouhou dobu.
Nejlepším způsobem, jak zhubnout a změnit svůj životní styl, se pro mě stalo počítání kalorií a malý deficit.
Poté, co jste začali ovládat své jídlo a vařit méně kalorická jídla, okamžitě pocítíte, jak se začnete transformovat, jak se to stane jednodušším.
Dokonce i poté, co přestal jednoduše nalévat moře oleje do pánve na smažení produktů, nahradil majonézu zakysanou smetanou nebo jogurtem, tenký krajíc chleba není půl balení másla, ale pouze 10 g nebo dokonce nahrazení másla tvarohem - už tak decentně snížíš obsah kalorií jídlo.
Je možné zhubnout lahodně a uspokojivě, stačí přehodnotit způsoby vaření, vařit méně kaloricky (ale ne na úkor chuti) a držet rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů.
Druhý den, v komentářích, přišla konverzace o tom, že oblečení je velmi dobrým indikátorem toho, že proces hubnutí probíhá, objemy odcházejí, přestože váha je tu a tam.
Nevím, jestli to bude jasně viditelné z fotografie, ale uvedu příklad koláže:
Fotografie vpravo je konec června, fotka vlevo 8. srpna.
Šaty jsou nové, koupené v létě a zpočátku byly pevně zapnuté, protože se kupovaly „pro růst“ (či spíše naopak).
Manžel řekl naposledy, když měl na sobě šaty, že se staly příliš velkými, a já sám Cítím to, protože jsem ho dokonce uvolnil na zip a dokonce jsem do něj vlezl bez otevření zipu (náhodně ven... 😂). A váha nijak zvlášť nezmizela.
Takže ještě jednou - váha není hlavním vodítkem. Musíte se dívat jak na váhu, tak na objem a dokonce i na to, jak vám oblečení sedí.
Řeknu vám o mém dni a ukážu nabídku.
Dnes k snídani mám zase líné khachapuri a zase to vařím pro celou rodinu. Kdo by odmítl takové chutné lahůdky?
I když máme mini dovolenou, musíme také pracovat a jsou věci, které je třeba předělat. Úterý tedy není příliš zajímavý den, nešli jsme se projít, počasí se pokazilo a na pláž nebylo třeba ani pomyslet.
Po snídani jsem si okamžitě sedl k počítači, abych vyřešil naléhavé problémy, a pak mám několik hodin ze dne - dnes je můj den krásy.
Během práce jsem jedl fíky (90 g) - 45 kcal.
Brzy jsem se občerstvil, protože do 11 hodin jsem musel opustit dům.
Na občerstvení okurka (150 g) s tvarohem (20 g) a lehce solený pstruh (50 g).
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 200 kcal.
Na oběd byla rychlá polévka z konzervovaného růžového lososa (450 g), 35 g chleba - 210 kcal a 160 g lilku julienne - 150 kcal.
Ukázalo se, že celkem za oběd 360 kcal.
Večer jsem se nechtěl trápit jídlem. Chtěl jsem jen vařit něco hodně, chutného a k jídlu pro každého, a dokonce i dost na jediný den.
Takže jsem se rozhodl uvařit obrovský guláš s kuřecím masem a bramborami.
Moje večeře - 300 g dušeného masa s bramborami a kuřecími prsíčky - 300 kcal.
3 hodiny před spaním jsem pil zelený čaj se sušeným mangem 100 kcal.
Výsledkem bylo, že můj den byl 1405 kcal.
B100, Zh55, U128.
Nezapomínám pít vodu, starat se o svou pokožku a pomáhat jí tonizovat po hubnutí. A samozřejmě - tělesná výchova a aktivní životní styl vám vždy pomohou zhubnout.
Nezapomeňte na péči o pleť?
- křoviny
- samo-masáž (vakuové nádoby jsou dobré, stojí penny),
- domácí zábaly,
- kapku kapky olejů A a E do krému.
Opravdu se mi líbí drhnutí, které sám dělám. Na jeden postup si vezmu hrubou kávu (2 polévkové lžíce, nejlevnější koupím speciálně pro peeling káva), smíchejte se sprchovým gelem (asi 2 lžíce) a odkapejte jakýkoli citrusový éterický olej (několik kapky). S tímto křovím několik minut drhnu pokožku a opláchnu ji. Úžasný efekt - dětská pokožka кожа.
Připomínka.
Videorecept na líné chačapuri:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
💖🍒Chvála a seznamovací článek pro ty, kteří chtějí chatovat.
Recept na tvarohový mák.
Recept na solené ryby.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.