🍒30.08.2020
Dobrý den, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Celý život držím dietu, která přináší jen krátkodobé výsledky.
Analýza vlastní chyby minulosti, když se snažíte zhubnout, zdůraznil ty hlavní:
- návrat k normální výživě po dietě (respektive návratu nadváhy),
- přísná omezení a dokonce hladovky ke snížení hmotnosti (poruchy, přetížení),
- porušení rovnováhy BJU (bílkoviny, tuky a sacharidy) - odmítnutí sacharidů, tuků (respektive získání zdravotních problémů),
- porušení pitného režimu (jedná se o nahrazení běžné pitné vody čajem, kávou atd.),
Ale teď vím, jak pohodlně, bez hladovění, bez přísných omezení produktů, zhubnout a udržet si nejen svůj výsledek, ale i své zdraví (a naše zdraví by mělo být na prvním místě).
A jaké chyby při hubnutí byste udělali?
Řeknu vám o mém dni a jídelním lístku.
Můj nedělní den začal v 5:30. Spi dobře, ale ne. Anya včera četla, že houby zmizely, a bylo pro nás netrpělivé kontrolovat, zda se dlouho očekávané houby skutečně rozhodly kráčet ve vlně naším lesem.
Proto jsme se po probuzení napili vody a šli jsme do nedalekého lesa.
Medové houby se opravdu začaly objevovat, ale stále jsou drobné. Podívali jsme se na ně a vrátili se domů, když jsme prošli 5 000 kroků brzy ráno. A z čerstvého vzduchu jsem byl tak hladový, prostě hrozný!
Rychle jsme udělali sendviče a snídali.
Snídaně - chléb Darnitsa (65 g) a rybí pasta (60 g) - 325 kcal. A zelený čaj k snídani.
Jelikož jsme vstávali tak brzy a nemá smysl se dostatečně vyspat, předělal jsem spoustu domácích prací. A do 10 hodin ráno duše požádala o dovolenou, opravdu jsem chtěl dort.
Na dnešní den jsem načrtl nabídku v počítadle kalorií a uvědomil jsem si, že čokoládový dort na ovesných vločkách s tvarohovým krémem a vrstvou nektarinky se k mému občerstvení perfektně hodí.
Zatímco jsem vařil pomalu, zatímco ona trochu trvala - právě včas na obvyklou dobu (v 11 hodin) a měla občerstvení.
Dort vyšel 305 kcal. Jak hezké je jíst dort na lovu, protože věděl, že v pase nepřidá další centimetry.
Odkaz na recept na dort nechám na konci článku jako připomenutí.
V neděli odpoledne musíme každého nakrmit. A pak si manžel vzpomněl na polévku s knedlíky, kterou v dětství často jedl. Tato polévka se mi zdála jako skvělý nápad. A jíme knedlíky a ne tolik kalorií a hodně dostáváme z polévky.
450 g polévky s knedlíkem vyšlo jen pro 260 kcal.
V talíři jsem měl 6 knedlíků - opravdu jíš tolik? Rozhodně ne. A se zeleninovým vývarem se ukázalo docela uspokojivé.
Hodinu po obědě jsem jedl ovoce: nektarinky (120 g) a fíky (95 g) - 100 kcal.
Na večer jsem všem připravil krůtí stehno dušené v cibulové omáčce. Podruhé za týden vařím v cibulové omáčce. Poprvé to bylo s přidáním rajčat ve vlastní šťávě a dnes jen s cibulovou omáčkou. Jak chutné se ukázalo, maso je jen to nejjemnější. Pokud uvaříte mladé brambory jako přílohu, bude to jen bomba! Podruhé jsem se rozhodl, že vám prostě musím říct nejjednodušší recept (již brzy coming)
Na večeři mám 150 g krůtího stehna a 250 g květáku dušeného s 5 g másla.
Ukázalo se, že večeře je 395 kcal.
Protože jsem vařil krůtí stehno, obsah kalorií se ukázal být vyšší. Pokud používáte prsa (kuřecí, krůtí) - bude mít nízký obsah kalorií, ale o nic méně chutný než stehno nebo stehno.
Během dne jsem snědl jeden ovocný ibišek se zeleným čajem - 50 kcal.
Shrnutí dne - 1435 kcal. BZHU se mnou dnes „tančí“: B73, Zh63, U147 - no, nechť, víkend, odpočinek🤣.
Myslel jsem na druhý den. Zde se obáváme o BJU - nebudeme brát jednu věc, pak příliš mnoho, počítáme kalorie. A předtím? Přemýšlel někdo dříve o tom, co nedostává bílkoviny? Nebo že je příliš mnoho tuku, nebo naopak - nedostatek tuku ve stravě kvůli různým dietám s omezeními.
Zdá se mi, že většina lidí stále nemyslí na to, že je jich málo, nebo naopak, že mají ve stravě příliš mnoho určitých živin. Ale to vše je naše zdraví! Když je rovnováha živin nezbytných pro tělo neustále narušována, objevují se různé zdravotní problémy.
Nejprve se postarejte o své zdraví!
Přeji všem dobrý týden a pojďme zhubnout pomocí chutné a vyvážené stravy! Alespoň to zkuste
Připomínka.
Video recept na kuřecí maso Chkmeruli:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
Recept na ovesné vločky.
Recept na ovocný koláč na hubnutí.
Svačina rajče recept.
Recept na PP knedlíky.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nikomu a nikomu, vždy se poraďte s odborníkem