🍒10.09.2020.
Den, teplý podzim a hlavně lahodné hubnutí jsou každému drahé.
Pokud čtete můj článek, zajímá vás téma hubnutí.
Tady jen o chutném a pohodlném hubnutí - bez přísných omezení a hladovek.
Díky počítání kalorií se mi podařilo zbavit se nadváhy, se kterou jsem bojoval celý svůj dospělý život.
Ale pouze kontrola výživy počítáním kalorií mě vedla k výsledku, který mám dnes, ke změně stravovacích návyků. Nyní vím jistě, že už se nevrátí starý způsob života, staré jídlo, a proto můžu, musím si ponechat výsledek, kterého jsem za tyto dva roky dosáhl.
Jím chutně a uspokojivě díky počítání kalorií a nikdy se v životě nevrátím ke stravě, nikdy se neomezím jen na ta jídla, která chci jíst.
Chci těstoviny - já jím těstoviny, ale vybírám z tvrdé pšenice (to jsou komplexní sacharidy, které potřebujeme).
Chci koláč - peču a jím koláče, ale nízkokalorické a na celozrnné mouce (stejné komplexní sacharidy).
Chci brambory - já jím, ale ne smažené brambory, ale pečené nebo vařené brambory (mimochodem, brambory jsou také komplexní sacharidy).
Chci slaný - jím! A není to děsivé, že v těle zůstane trochu vody, bude se uvolňovat za pár dní se správným pitným režimem. Doufám, že mezi námi nejsou žádní, kteří si stále myslí, že plus na váze od slaného je tlustý?
Díky počítání kalorií mám ve stravě pečivo, čokoládu, sušené ovoce a dokonce i zmrzlinu. Jím lahodné pokrmy, které se snažím vařit jen s méně kalorií, než každý dříve.
Když trochu změníte stravu a budete ji ovládat, můžete dosáhnout úžasných výsledků.
A na kanálu mám malou dovolenou!
Poté, co jsem se vydal cestou hubnutí a snažil se o ještě lepší výsledek, jsem s vámi spojil mnoho podobně smýšlejících lidí! A ty a já jsme již 100 000!
A pokud se alespoň malá část předplatitelů, můj kanál ukázal jako užitečný, pokud se alespoň někteří z předplatitelů inspirovali mým příkladem a Dokázal jsem překonat sám sebe, přehodnotit svůj postoj k jídlu, odchýlit se od obvyklých receptů na vaření a zhubnout, budu velmi rád. Moje práce tedy není marná.
Tady je další mistrovské dílo z Lyuby, které včera znělo jako blahopřání. Lyubovy básně - milujeme a vždy čekáme. Díky za pozitivní!
Moje cesta od května 2018:
Přesunu se do svého jídelního lístku na celý den.
Na snídani dnes mám ovesné vločky s tvarohem (30 g) a lehce solené ryby (75 g). Recept na ovesné vločky nechám na konci článku, stejně jako recept na solení ryb.
Snídaně se ukázala být 445 kcal.
Chutné, uspokojující - jak se mi líbí k snídani. A před více než dvěma lety jsem si nedokázal představit, že budu mít tak dobrou snídani. S něčím jsem vypil čaj a pak jsem vše táhl až do večeře.
Díky vydatné snídani a malému občerstvení během pracovního dne na jídlo ani nepomyslíte.
Můj den je dnes hloupý. Hlavní práce budou probíhat odpoledne a večer.
Proto jsem neztrácel čas a rozhodl jsem se odpoledne stát u sporáku. Byly nápady, které jsem chtěl přivést k životu.
A jedním z těchto nápadů je cuketa pod kloboukem. Překvapivě jednoduché jídlo, ale chci jen sníst další porci.
Dal jsem si takové cukety na svačinu (250 g) - 230 kcal.
Na jednu a na večeři jsem také připravil něco nového, dnes si dáme - mitballs s mozzarellou ve krémové omáčce.
Oběd - 100 g vařených špaget z tvrdé pšenice a 200 g (hmotnost s omáčkou) mitballs s mozzarellou.
Oběd v 390 kcal.
Na večeři jsem jedl to, co bylo v lednici, od mého nízkokalorického. A byly tam plněné papriky (s mletým krůtím stehnem).
Do pepře (rajčata, okurky, bylinky - celková hmotnost 170 g) jsem přidal zeleninový salát, který byl dochucen 2 g olivového oleje.
Večeře pro 350 kcal.
Celkově se den ukázal na 1415 kcal. B - 120, F - 65, U - 92.
Nezapomínám pít svou vodní normu - pro mě je to asi 2 litry. Piju vodu ráno na lačný žaludek a sklenici před každým jídlem. Piju zbytek dne během dne, pokud je to žádoucí, a touha pít vodu přichází, protože tělo postupně Už jsem si zvykl na to, že není nedostatek vody a sám už trochu vody potřebuje, a přestal jsem si plést touhu vypít sklenici vody s chuť.
Mnozí zpravidla dělají tu chybu, že věří, že se probudila chuť k jídlu. Ve skutečnosti často nerozpoznáváme potřebu vody.
Zdá se vám, že se vaše chuť k jídlu očistila? Vypij trochu vody.
Pokud má někdo touhu podělit se s námi o svůj oblíbený recept, pak vám připomenu, že na vaše recepty čekám v soukromých zprávách ve VK (odkaz na sociální sítě je v záhlaví profilu kanálu). Připravím to podle vašeho receptu a zveřejním pro všechny s uvedením autora.
Připomínka.
Video recept na kuřecí rolku se sýrem a špenátem:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
❗❗❗Jak používat počítadlo kalorií na sítu 30.
Ovesné vločky s rybí recept.
Recept na solené ryby.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.