🍒11.09.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Dnes nebudu popisovat výhody takové metody hubnutí jako počítání kalorií. Dělám to téměř každý den - přejděte na kanál, najdete spoustu zajímavých informací😉.
Nechám zde jen krátký odkaz pro ty, kteří ještě nevědí o počítání kalorií:
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Dnes je pro mě snídaně velmi brzy.
Obvykle snídám kolem 8 hodin ráno (před pitím vody na lačný žaludek). Protože nemusím ztrácet čas dojížděním do práce - jsem vždy v práci 24/7 - mohl jsem si dovolit věnovat čas snídani.
Ale dnes jsem musel jít do Moskvy služebně ráno a moje snídaně byla v 6 ráno.
Dříve (asi před dvěma lety a více) jsem nemohl nic jíst v tak dřívější době. Vypil bych čaj s 3-4 lžícemi cukru a to je vše. A pak, když už uprostřed dne chce žaludek přijímat jídlo - byly by použity sušenky, sladkosti, možná sendviče nebo celá čokoládová tyčinka.
Dokážete si představit, co je celá čokoládová tyčinka? To je asi 545 kcal! Ale tato čokoládová tyčinka nebyla ani považována za jídlo - tak ji naostřete čajem.
To je místo, kde spočívá původ všech našich nadbytečných kilogramů - právě v tomto přístupu k jídlu.
Ale od té doby, co jsem přešel na počítání kalorií a kontrolu své stravy, změnily se nejen mé stravovací návyky, ale objevila se i moje strava.
A dokonce i v tak časnou hodinu jsem s radostí jedl snídani.
K snídani jsem měl sendviče na celozrnném chlebu (65 g) s tvarohem (30 g) a lehce soleným chum lososem (65 g).
Snídaně 380 kcal. Hrnek zeleného čaje a vpřed, abychom se setkali s novým dnem.
Často je kladena otázka - proč je celozrnná mouka, protože je někdy ještě výživnější než obyčejná pšeničná mouka. Faktem je, že potřebujeme sacharidy, ale sacharidy jsou složité (pomalé). Pravidelná prvotřídní mouka je rychlý sacharid. Celozrnná mouka je pomalý sacharid. Volba pomalých sacharidů je především dlouhá sytost.
Totéž platí pro těstoviny - vybíráme z pšenice tvrdé, celozrnné - to vše budou pomalé sacharidy.
Poté, co jste dokončili své podnikání v Moskvě - jděte brzy domů! Právě jsem spadl do obchodu, abych si koupil ryazhenku na svačinu - už jsem měl hlad. V obchodě byla pouze 400 ml láhev.
Rozhodl jsem se, že vypiji asi 200 ml a na zbývajícím fermentovaném zapečeném mléce si pro sebe upeču čerstvý chléb.
Ale všechno se stalo jinak. Celá láhev byla dlouho a nepostřehnutelně vypitá.
Svačina - 400 ml fermentovaného pečeného mléka - 265 kcal.
Je dobře, že doma bylo co ohřívat na oběd.
Oběd - 100 g vařené pohanky, 200 g masových kuliček s mozzarellou a 50 g cherry rajčat.
Oběd v 440 kcal.
Ti, kteří bruslili půl dne, pracují do pozdních nočních hodin.
Je dobře, že vás mám - někdy se musíte jen rozptýlit a pak jdu do Zenu a přečtu si vaše komentáře, odpovím na ně.
Mimochodem, před několika dny došlo k problému s komentáři - spousta vašich komentářů v článku byla smazána. Napsal jsem na podporu - odpověděli, že došlo k chybě a nyní by se mělo zobrazit vše. Ale nemyslím si, že by něco opravili😂 Ostatní autoři mají stejný problém.
Mějte proto na paměti, že existují takové poruchy a já s tím nemám nic společného! Všichni💖 a nevadí mi chatovat v komentářích a pomoci jakýmkoli způsobem mohu.
Práce je práce, ale chci jíst podle plánu - to znamená zavedený režim.
Přiděleno 10 minut (a to netrvá déle) na výrobu hrnce s třešněmi a pita chlebem. V jednom z článků jsem v reakci na váš komentář viděl fotografii a byl jsem v pokušení svým vlastním koláčem😂. V lednici je vždy tvaroh a pita chléb - šel jsem vařit.
A samozřejmě už nic nepotřebuji - žádný salát, žádné bílkoviny na večeři, když je čerstvě uvařený třešňový koláč.
300 g kastrol s třešněmi na večeři - 325 kcal.
Toto je můj pekáč. Posuňte fotografii výše. Původní recept nechám v připomenutí.
Ale dnes jsem se rozhodl trochu změnit recept. Udělal jsem kastrol z 290 g tvarohu (to je tolik, kolik mi zbývá a měl být použit), 1 vejce, 200 g třešní a 80 g lavash. Chtěl jsem snížit obsah kalorií a snížit množství vajec a pita chleba, zvýšit množství třešní. Přidal jsem také 20 g vanilkového sirupu, který dodával úžasnou výztuž a chuť. Ukázalo se, že kastrol není tak hustý jako v původním receptu, vzdušnější nebo tak něco. A KBZHU mi udělala radost.
Výsledek dne je 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. Rychlost vody je opilá. Nezapomínám ani na péči o pleť.
Pamatujete si, že jsem provedl průzkum na toto téma, jste spokojeni se svým vzhledem? Okamžitě s vámi ukážu výsledek našeho průzkumu a až poté vám sdělím pozadí.
Mimochodem, vybral jsem si první odpověď😉.
Tak to je ono. Rozhodl jsem se provést průzkum mezi námi, protože jsem se s podobným průzkumem setkal na internetu a jeho výsledky mě trochu rozladily. Většina žen, které odpověděly na tento průzkum, byla ze svého vzhledu naprosto nešťastná. A vzpomněl jsem si na sebe před dvěma lety. Prošel jsem tak daleko pro mě (ve skutečnosti ne tak daleko, ale je to velmi vzdálené), zvolil bych možnost 2 odpovědi - byl jsem ze svého vzhledu naprosto nespokojený.
Ale dnes se všechno změnilo.
A výsledky našeho průzkumu mě velmi, velmi potěšily! Jen se podívejte - téměř 70% respondentů je spokojeno se svým vzhledem a 9,5% z nich je tak spokojených, že již nevidí potřebu něco změnit. A to je skvělé! Jsme tedy na správné cestě!
Rozumíš co myslím? Měníme se, mění se pocit nás samých, začínáme se mít rádi a to je hlavní věc!
Samozřejmě můžete dlouho argumentovat o psychologickém momentu ve vnímání sebe sama. Někdo se může milovat za to, kým je, a prezentovat všechny své nedostatky jako výhody. Jsem si však jistý, že náš indikátor průzkumu je zcela odlišný😉
Přejeme vám nové úspěchy v lahodném hubnutí! 😘
„Dovolte mi, abych vám ještě jednou připomněl náš spontánní flash mob, který jste navrhli na počest dosažení 100 000 odběratelů na kanálu. Posílejte fotografie do svých osobních zpráv na VK nebo zde v komentářích, v článku vás všechny spojím - abychom se lépe poznali.
Někteří z vás nejsou aktivní) 100 000 z nás a ne tolik lidí poslalo fotografie. Čekám!
Připomínka.
🍏🔥Video recept Francouzský jablečný koláč:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
❗❗❗Jak používat počítadlo kalorií na sítu 30.
Recept na tuňákový rosol.
Recept na třešňový kastrol.🍒
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.