🍒12.09.2020.
Dobrý den, teplý podzim a dobrou náladu!
Nechcete hladovět tuhou stravou? Pokaždé, když zhubnete, vrátíte veškerou nadváhu a přinese si také přátele?
Také jsem si tím prošel! Ale pro mě se všechno změnilo před dvěma lety, kdy jsem se rozhodl změnit především svou představu o hubnutí.
Jakmile někde hluboko v sobě pochopíte, že si můžete pomoci jen vy, jakmile pochopíte, že všechny vaše pokusy nevedly k trvalému výsledku, ale odebrali hodně síly a zdraví, což znamená, že byla zvolena špatná cesta - začnete se racionálněji dívat na vše, co se stane s vy.
Pro mě bylo počítání kalorií jen spása. Změnil nejen mě navenek (díky hubnutí), změnil mé stravovací návyky, ale také mě naučil ovládat své jídlo.
Stručný průvodce hubnutím počítáním kalorií:
Jak často slyšíme: chcete-li zhubnout, jezte méně, zavřete ústa atd. Mělo by být hubnutí hlavním cílem zbavit se nadbytečných kilogramů?
Musíme zhubnout, musíme zhubnout - slyšíme ze všech stran. A za co? Stát se krásnými a jako muži? Zůstat zdravý? A může jich být mnoho a každý má nakonec svůj konečný cíl ne ztráta váhy.
Proč se tedy trápíme dietními omezeními, která nakonec ovlivňují naše zdraví a krásu? V nejlepším případě náš vzhled utrpí - kůže, nehty se zhorší a vlasy se začnou rozpadat. A můžete si vydělat obrovské množství ran.
Naším cílem je krása a zdraví, ale často se ho snažíme dosáhnout jen na úkor krásy a zdraví.
Nevím, jestli jsem dokázal sdělit svůj nápad jasně, ale chci říct jednu věc - pojďme k procesu hubnutí přistupovat racionálně. Nemučte sebe a své tělo. A jíst vyváženě as malým deficitem. A pak nejen zhubneme, ale také dosáhneme přesně těch cílů, kterých chceme hubnutím skutečně dosáhnout.
Jindy se mi v mysli vynořily vzpomínky na mládí. Zpět v ústavu, když jsem už aktivně bojoval s nadváhou a byl jsem vždy nespokojený s postavou a zvažoval jsem sebe "tlustý" Zdálo se mi, že ve 40 letech budu vypadat alespoň tak, jak jsem se díval na institut (pokud jde o čísla).
Pochopil jsem, že můj boj s váhou mě jednoho dne přivede k životu více než 100 kilogramů.
Představte si, že už v tak mladém věku jsem se smířil s tím, že budu vždy úplný. Protože jsem štíhlá dívka a nepamatuji si to.
Před školou jsem byl baculatý, ve škole jsem byl baculatý (na střední škole jsem se jen snažil zhubnout):
Nenašel jsem školní fotografie, zjevně kvůli mnoha přechodům, které ztratili. Poslední fotka už byla na střední škole.
V ústavních dobách se nějak držela v ruce, ale s různým úspěchem.
A pak se to začalo točit a ahoj 132 kg.
A tak se vracíme do minulosti. A můj sen se stal skutečností!
Teď vypadám ještě lépe (pokud jde o mě) než v těch samých dobách. A v ústavu jsem neměl ani váhu pod 75 kg!
Tak se to v životě děje.
Půjdu do nabídky.
Snídaně - sendviče na chlebu Darnitsa (65 g) s rybí pastou (60 g) a cherry, stejně jako zelený čaj.
Snídaně vyšla 310 kcal.
Podle kalendáře - sobota. Ale dnes jsem nikdy nesnil o dni volna. Ráno budu muset pracovat, a pokud budu mít čas udělat vše odpoledne, pak si večer odpočinu. Chtěl bych strávit večer doma sledováním filmu s něčím chutným. Takto si chcete odpočinout a nic jiného.
Dnes jsem měl svačinu na kastrolu - třešňový koláč. Ve skutečnosti jsem tentokrát dostal více tvarohu. V receptu jsem snížil množství pita chleba a zvýšil množství tvarohu a třešní.
Vyhrál jsem v KBZHU, ukázalo se to také velmi chutné, ale to už není koláč.
Snack 200 g kastrol s třešněmi a zeleným čajem - 215 kcal.
Když řídím zelený čaj, můj manžel se mi už směje, říká, že bez obrovského hrnečku zeleného čaje mě v poslední době nikdy neviděl. A dokonce i v domě rodičů mého manžela je pro mě obrovský hrnek, ze kterého piju zelený čaj.
Ale než jsem vůbec nevydržel vůni zeleného čaje - nebylo to pro mě chutné. Černý čaj s cukrem byl pro mě lahodný a nejlépe více cukrovinek nebo čokolády. Takto se mění chutě.
Práce je práce, ale musíte živit svou rodinu. V poledne jsem pro všechny připravil shawarma. Smažil jsem kuřecí prsa na elektrickém grilu doslova 5 minut. Prsa, rajčata, nakládanou okurku jsem nakrájel na menší kousky. Také salátové listy a korejská mrkev šly do mé shawarmy. Omáčka - zakysaná smetana 10%, hořčice a česnek. Chutné a velmi uspokojivé!
Oběd - shawarma 430 kcal. Jedná se o 100 g kuřecích prsou, 50 g rajčat a okurek, 30 g korejské mrkve, 35 g omáčky a 70 g lavash.
Na večeři mám sýr (100 g), nektarinky (200 g), sklenici domácího třešňového likéru, nějaké mandle a to vše se při sledování filmu schoulí pod teplou přikrývkou. Jak jsem snil brzy ráno.
Večeře pro 575 kcal. Ukázalo se, že to byl večer neplánovaný podvod. Chtěl jsem přidat tento cheat do kalorií, ale nefungovalo to.
Výsledkem je den 1530 kcal. B - 86, F - 55, r - 168.
Jak jsi strávil svůj víkend? Měli jsme skvělý odpočinek? Zkazili jste se lahodnými lahůdkami?
Nezapomeňte, že podvody jsou roztomilé a my potřebujeme stahování, umožňují vám houpat se po těle a nedávat mu šanci zvyknout si na deficit. Ale! Následujícího dne - bojujte znovu!
Vše chutné hubnutí!
Připomínka.
Videorecept na francouzský jablečný koláč - hodně 🍏, malé těsto:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
Recept na třešňový kastrol.
Chkmeruli kuřecí recept.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.