🍒18.09.2020.
Dobrý den všem, dobré dny volna a lahodné hubnutí!
Dnes vás nebudu motivovat k chutnému a pohodlnému hubnutí. Stačí se podívat na můj jídelní lístek, moje fotografie a také fotografie předplatitelů, kteří se nebáli a sdíleli své výsledky hubnutí v článku „Seznámení“ (odkaz na konci v připomenutí).
Nechám jen stručné shrnutí ztráty hmotnosti na kalorickém deficitu a výběr toho, jak a jak zhubnout, je na vás.
Dnes mluvte o chlebu na hubnutí.
Článek narazil na studii o užitečnosti nízkokalorické stravy s chlebem a bez chleba. A vzpomněl jsem si, jak na začátku cesty, když jsem ještě nedosáhl výsledku, který mám nyní, a šli jen k němu, bylo mnoho kritiků, kteří doporučili vyloučit chléb ze stravy a nahradit ho Ovesná kaše.
Bylo zbytečné vysvětlovat, že celozrnný chléb jsou stejné sacharidy jako kaše. Koneckonců všude se říká, že chleba není povoleno! Jak můžete vysvětlit něco jednoduché ženě, která ztrácí váhu a sdílí své zkušenosti. Dokonce jsem provedl experiment - týden bez chleba a jiného pečiva, který ukázal, že se nic nezměnilo, pokud jde o hubnutí, olovnice byla stejná.
Takže zpět ke studii.
Studii provedla, pokud správně rozumím, Evropská společnost pro klinickou výživu a metabolismus.
Cílem studie bylo porovnat dvě metody boje s obezitou - s chlebem a bez chleba. Do studie bylo zahrnuto 122 žen starších 18 let, jejichž index tělesné hmotnosti byl vyšší než 25. Byli rozděleni do 2 skupin a podávali nízkokalorickou dietu (s chlebem nebo bez). Ženy byly sledovány po dobu 16 týdnů. Studii dokončilo 104 žen. Ze skupiny, která měla ve stravě chléb, navíc odpadl nejmenší počet lidí (21,3% oproti 6,6%). Antropometrické a biochemické markery se zlepšily bez významných rozdílů mezi skupinami, ale obsah tuku ve „skupině chleba“ je nižší.
Závěr výzkumu: Zahrnutí chleba do nízkokalorické stravy určené k hubnutí přispělo k lepšímu vývoji stravovacích parametrů a většímu dodržování stravy s menším počtem předčasných odchodů.
Zde je několik informací k zamyšlení.
A povím vám o mém dnešním menu.
Na snídani jsem dnes nechtěl s ničím obtěžovat a nejlepší volbou pro mě jsou sendviče. Dnes je Darnitsky chléb (60 g) s máslem (10 g) a kapří (30 g), stejně jako rybí pasta (60 g).
Umyl jsem sendviče zeleným čajem a dostal snídani 415 kcal.
V chladném počasí se chcete hýčkat něčím lahodným. Dnes je pátek a rozhodl jsem se ušetřit si na večer nějaké volné kalorie. Po pracovním dni si každý bude chtít odpočinout, dopřát si něco chutného a abych neseděl smutný bez sladkostí, nechal jsem si zásobu kalorií.
Během práce jsem měl svačinu s ovocem - 150 g švestek a 100 g nektarinky - na 110 kcal.
Dnes jsem měl čas uvařit obrovský hrnec polévky. A dnes budou všichni jíst a o víkendu nebude třeba vařit alespoň na oběd. A rychle vmíchejte kastrolový koláč s třešněmi, tvarohem a lavashem - to nezabere mnoho času a trouba bude dělat veškerou hlavní práci.
Manžel požádal, aby uvařil stejnou hrachovou polévku, která je s uzeným masem, ale bez uzeného masa😉. Pamatujete si recept? Podělil jsem se s vámi, i když to bylo už dávno.
Existují lidé, kteří se o mého manžela velmi obávají, jak žije chudý nešťastník, a také musím jíst všechno toto jídlo.
Vidíte, jak „musí“ jíst... žádá, aby si vařil sám.
Recept nechám na připomenutí - tajná ingredience se stala oblíbeným kořením mnoha z vás😉.
Obědval jsem s miskou polévky (450 g) - na 250 kcal.
O něco později jsem pil čaj se 150 g koláče s třešněmi, tvarohem a lavashem - 205 kcal.
Udělal jsem část koláče v malé formě a zbytky, které se nevejdou do malých plechovek na muffiny. V plechovkách na muffiny se mi líbily ještě lépe - porcované malé muffiny - kastroly.
Dnes odpoledne jsem měl takovou náladu, že se mi vůbec nechtělo pracovat. Nebo spíš ani práce prostě nešla! Nevěděl jsem, na kterou stranu se mám obrátit, a to je vše. Jak se říká - „Dívám se do knihy, ale vidím fík.“ To je to, čím jsem dnes byl. Rozptýleno vším. A běžte do obchodu a vyzvedněte si objednávky v místě. Stokrát otřela kuchyňský stůl. Odpověděl jsem na všechny komentáře v zenu. Posadím se do práce - nefunguje to.
Rozhodl jsem se tedy nechat všechno na sobotu, což se dá odložit. Přesto víkend pravděpodobně strávíme doma.
Volný čas jsem věnoval večeři. Smažil jsem tresku a připravil k ní omáčku na bázi zakysané smetany, česneku a nakládané okurky.
Večeře - 200 g tresky smažené na kapce oleje a 70 g omáčky, stejně jako 150 g okurky, posypané olivovým olejem, pepřem a solí.
Večeře pro 390 kcal.
Po večeři jsem vypil čaj s 20 g ovocného marshmallow - 50 kcal.
Jedl jsem celý den. A nakonec snědla 1420 kcal. B - 108, F - 57, U - 119. Pro mě téměř perfektní KBZHU.
A nezapomínám pít množství vody (to je 30 ml na kilogram hmotnosti), cvičit a starat se o pokožku.
Plánujete víkendové podvodné jídlo, nechte se hýčkat? Zdá se mi, že chci jíst něco, co si zřídka dovolím, ale prostě mě nenapadá, co přesně.
Připomínka.
Videorecept na rosolový jablečný koláč:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“
Recept na uzenou hráškovou polévku.
Recept na zapékací koláč s tvarohem, třešněmi a lavashem.
Paštika recepty: z tuňáka a tvarohu, houbová paštika, paštika s avokádem a tuňákem, červená řepa.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.