🍒23.09.2020.
Dobrý den, dobrou náladu a lahodné hubnutí.
Existuje mnoho metod, jak zhubnout. Téměř všechny vám pomohou zhubnout.
Drželi jste dietu, zhubli jste. Co bude dál? Ve většině případů dále dochází k návratu k obvyklé stravě, která byla před stravou, což vedlo k nadváze.
Bylo to tak pořád. Nikdo mi neřekl, že byste neměli držet dietu, ale změnit svůj životní styl a stravovací návyky.
Elementárním příkladem našich zvyků je ropa. Proč dáváme do pánve spoustu oleje, aby se na něm něco smažilo, když stačí kapka oleje?
Do pánve jsme nalili 100 ml oleje - do misky bylo přidáno téměř 900 kcal!
Panvici namažte 10 ml oleje - do misky přidáte pouze 90 kcal. Cítíš ten rozdíl? A tak ve všem.
V jídle a kontrole jídla by mělo být umírněnost, aby nedošlo k přejídání. A pak nebudete muset hledat novou stravu, abyste odhodili nadbytečné kilogramy, které se na vás znovu nalepily. Nadbytečné kilogramy se vás prostě nebudou držet.
Počítání kalorií a vyvážená strava podle BJU mi pomohly zhubnout a změnit stravovací návyky.
Pokud jde o vaření, mohu zdůraznit několik věcí, které mi pomáhají udržovat kalorický deficit:
- Při vaření používám méně kalorické potraviny - jedná se o libové maso (kuřecí, krůtí, libové hovězí, králičí), nízkotučné ryby (treska, pollock).
- Peču, jatečně upravená těla, vařím víc. Pokud je třeba něco smažit, použiji minimum oleje - ne více než čajovou lžičku.
- porce zvyšujeme pomocí zeleniny - kalorií je málo, objem je velký.
- Majonézu v zálivce nahrazuji jogurtem (nebo jemným tvarohem nebo 10% zakysanou smetanou), smíchaným s hořčicí a citronovou šťávou. Pokud oblékám salát olejem, pak znovu, ne více než čajovou lžičku na porci.
- Vylučuji většinou plýtvání potravinami: hranolky, krekry, sódu atd.
- Jím také vysoce kalorické potraviny, ale zadávám je do své normy KBZHU denně.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Snídaně - dvě vařená vejce, sendvič na chlebu Darnitsky (55) s rybí pastou (50 g) a zeleným čajem.
Snídaně vyšla 460 kcal.
Indické léto pro nás přišlo! Teplo, 21-22 stupňů, slunce svítí. Prostě krása!
Ráno jsem musel běžet na poštu služebně. S potěšením jsem se vydal na rychlou chůzi. Kolem lesa je vzduch teplý, ale s vůní podzimního listí. Dnes jsem byl rád, že pošta byla kousek pěšky od mého domu. Je hezké chodit v takovém počasí.
Musíte však pracovat doma - přímo u počítače.
Během přestávky jsem si umyl několik švestek (280 g) 120 kcal a jedli to pomalu.
Kolikrát jsem ze švestky nic nepečela a snědla to jen tak🤣
Tento týden chci, aby víkend přišel dříve. Všechno je pro mě jaksi obtížné. A doufám, že příští víkend nebudu mít neodkladnou práci a můžeme se dokonce vydat na procházku, pokud to počasí dovolí.
Je ještě jen středa a já už sním o sobotě🤣.
Pomalu nastal čas na večeři. A včera byla uvařená moje polévka.
Na oběd talíř polévky ze zeleninové kaše (420 g) a 100 g kuřecí šunky. Stalo 340 kcal.
Po obědě jsem si nalil zelený čaj, vzal 20 g tmavé čokolády - 110 kcal a vrátil se k počítači. Čokoláda mi ale nepomohla „zapnout mozek“.
Dnes mě práce unavila. Sotva jsem připravil to, co jsem měl připravit dnes. A šel dělat to, co rád dělám. Připravit. Bylo nutné vařit večeři, ale takovou, aby všichni jedli.
Nenapadlo mě nic lepšího, jak udělat kastrol s kuřecími prsíčky, a upéct k tomu nějaké brambory s aromatickými bylinkami.
Měl jsem velmi uspokojivou večeři.
100 g pečených brambor, trochu rajčat a 150 g kastrolu s kuřecími prsíčky - 390 kcal.
Nakonec jsem dostal den 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Dodržuji pitný režim. Když se ochladilo, začala neochotně pít vodu. Ale našel jsem cestu ven - piji teplý a mírně ohřívám konvici.
Možná jste již zapomněli, ale já vám to připomenu. Jednou jsem provedl mini-průzkum v článku. Nejprve byl tento článek v mnoha ohledech věnován vysvětlení, že člověk by neměl hladovět a trpět dietami. Co jíst, ale přistupovat k jídlu moudře, s mírou. To, že ovládáte výživu, počítáte kalorie, můžete jíst lahodně, nehladovět a zároveň zhubnout.
A zde jsou výsledky průzkumu, který máme:
Doufám, že těch 12 lidí, kteří se přesto rozhodli hladovět, aby zhubli, nejsou moji předplatitelé, ale náhodní kolemjdoucí, kteří se přihlásili na návštěvu.
Koneckonců, ty a já už víme, jaká je hrozba hladu a přísných omezení, že?
Nebo se někdo nemůže ovládat a je zvyklý hodně jíst, a dokonce i minimální omezení pro něj už hladoví? Co myslíš?
Připomínka.
Video recept na kuřecí placky s cuketou a sýrem:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na PP lagman.
Recept na ovesné vločky.
Recept na česnekové sýrové buchty.
Pohanka recept na způsob obchodníka.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.