🍒01.10.2020.
Přeji všem dobrý den, skvělou náladu a lahodné hubnutí!
Najednou jsem založil kanál Zen, protože jsem se chtěl podělit o svůj příběh o hubnutí, o své zkušenosti.
Před dvěma lety nebylo na zenu tolik hubnutí a mluvení o kalorickém deficitu. Ve skutečnosti jen málo lidí vědělo, co je kalorický deficit a s čím se jedí, a to ve stejném měřítku jako nyní.
Nyní si všichni najednou začali udržovat své deníky na hubnutí online a vyprávět, jak do léta zhubnou 5 kg, počítáním kalorií, lahodným jídlem a hladověním. No, co vám mohu říct, uvidíte a přečtete sami.
Dlouho jsem šel do deficitu kalorií, přes diety, hlad, narušení nových diet.
A teprve poté, co jsem studoval spoustu informací, vytrhával pravidelné diety, částečnou a samostatnou výživu, půst, jsem se dozvěděl kalorický deficit a poté, co jsem to vyzkoušel, jsem si uvědomil, že to opravdu funguje, bez jakýchkoli přísných omezení a hlad.
A proč jsem to předtím nevěděl? Proč mi nikdo neřekl, že takhle můžete lehce změnit stravu, ovládat ji, aniž by se ukázalo, že je to ze sladkostí, hubnout? Proč se o tom nemluví všude a všude?
A pak jsem se rozhodl, že bych o tom měl říct co nejvíce lidem, abych nějak pomohl zbavit se nadváhy. Nakonec bych byl vděčný, kdybych se s takovým blogem setkal co nejdříve.
A teď, brzy 2 roky, jak se o vás snažím, se snažím motivovat a ukázat, že můžete zhubnout, aniž byste se omezovali ve všem na světě, aniž byste hladověli.
Ale dnes nechám jen krátký odkaz o hubnutí při počítání kalorií. Já sám už potřebuji motivaci, abych vás motivoval😂
Moje strava na celý den.
Jednou z mých oblíbených snídaní jsou sendviče z červených ryb. Dnes mám perfektní sendviče: na domácí celozrnný chléb (60 g) s avokádem (50 g) a lehce solený chum losos (70 g). A také zelený čaj.
Šel jsem na snídani 425 kcal.
Už víte, že jsem jen fanoušek solené červené ryby a také uzené ryby. Po celou dobu hubnutí jsem jedl takové sendviče a v zásadě solené, uzené ryby - neustále jím. A jak vidíte, nezabránilo mi to v hubnutí.
Ve skutečnosti sami nasloucháme všem kolem nás a začínáme uplatňovat všechna doporučení najednou.
Potom řekli slané, aby z toho vyloučili otoky a nadváhu. Říkali, že nejíst chléb, někdo doporučuje hladovět vůbec, někdo uvádí potravinové „nepřátele hubnutí“ distribuuje rohlíky a požaduje, aby se jich každý vzdal, někdo vytrvale nabízí zdravou dietu pro diabetiky lidé.
Můžete vyjmenovat a vyjmenovat vše, co se ve snaze o harmonii pokusíme uplatnit a dát se do takové polohy, jaké se naše ruce vzdají, a zahnat se do kouta.
Ano, možná jsou některé tipy opravdu užitečné, možná po nich nadváha zmizí o něco rychleji. Ale budete se cítit pohodlně? Dokážete vydržet všechna tato omezení po celý život, abyste nejen zhubli, ale také udrželi výsledek?
Opravdu pochybuji. Jen málo lidí dokáže snášet různá omezení, zejména pokud jde o jídlo - to je jedno z nejdostupnějších potěšení.
O vůli můžete mluvit, kolik chcete, ale kdyby se každý mohl vzdát všeho najednou a jíst pouze ty „správné“ produkty (a ne vždy chutné) - pak by na světě nebylo tolik lidí obezita.
Říkám to všechno k tomu, že musíte najít způsob, jak hubnout, který je pro vás pohodlný, který se stane nejen další dietou, ale dietou průběžně. Proč se vzdát svých oblíbených produktů, když je můžete s radostí umístit do svého každodenního KBZhU jíst a pak nebudete snít o sladkosti v noci, což vede jako šílenec k lednici a další frustrující.
Dnes jsem tedy věděl, že si na oběd dám boršč, což znamená, že tam bude spousta kalorií zdarma. Přišel jsem na to v pultu nabídek a viděl jsem, že 2 ovesné sušenky dnes dokonale zapadají do mého menu.
A pil jsem čaj s cookies v práci hodinu po snídani (50 g) - 150 kcal. Protože se na mě dívali a já jsem je opravdu chtěl sníst.
Kvůli sušenkám na svačinu mám velmi lehká rajčata (200 g) s 20 g zakysané smetany 10% a kuřecí vejce (55 g).
Právě jsem dostal občerstvení 150 kcal.
Oběd se vaří předem a několik dní. Na oběd talíř boršč (nalil hustý a vyšel 500 g), zakysaná smetana 10% (40 g) a chléb (20 g) s tvarohem 15 g).
Oběd je prostě 290 kcal.
Dnes jsem strávil téměř celý den u počítače. Nic zajímavého se nestalo. Moje obvyklé pracovní dny.
Dnes jsem ani nevařil. Vařte těstoviny na večeři - to se nepočítá. Nebo pro někoho to je vaření a vy musíte stát u sporáku půl dne?
Moje večeře se skládala ze 120 g vařených těstovin vyrobených z plástů tvrdé pšenice, kuřecí rolky s tvarohem a pestovou omáčkou (110 g) a 100 g okurky.
Šel jsem na večeři 345 kcal. Jen jsem ho zapomněl vyfotografovat, dnes se mnou začali mluvit.
A večer s čajem jsem snědl 30 sušených mang 95 kcal.
Celý den se ukázal jako 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Pijeme vodu, cvičíme, udržujeme malý kalorický deficit, sledujeme rovnováhu BJU a pro naše potěšení rosteme štíhleji.
Není to tak dávno, co jsem se dotkl tématu stereotypů v článku, který pravděpodobně neustále čte pamatuje tento článek.
A tady je další příklad.
Ale nevidíme zde jen stereotypy.
Například jsem viděl osobu, která vůbec nerozumí tomu, co čte, nebo dokonce čte název a dívá se pouze na obrázky.
A tento komentář je napsán k článku, kde se vám barevně snažím říci, že dlouhý kalorický deficit trvá dny stahování, podvody jsou hezké, aby se tělo nenechalo zvyknout na neustálý deficit, aby se nerozpadlo a nenechalo vše kvůli milovaným dobroty.
A jako příklad uvádím svůj nakládací den s rohlíky.
Tady jsou věci😂. A není jediná.
No, dobře - všichni máte pohodlné a chutné hubnutí😘
Připomínka.
Video recept na kuřecí prsa pečená pod kloboukem:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Rajčatový svačinový recept.
Recept na solené ryby.
Cuketový kastrol se sýrovým receptem.
Bulgurský recept se zeleninou.
Pizza na pita chlebu.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.