🍒05.10.2020.
Vítám vás na mém kanálu. Přeji vám dobrý den a lahodné hubnutí!
Proč se tak moc nemilujeme?
Zpočátku jíme tolik, že se vzpamatujeme a už se stěží poznáme v zrcadle a nadváha jen přispívá k našim zdravotním problémům.
Když si uvědomíme, začneme hledat dietu, při které můžete za týden urgentně zhubnout 20 kilogramů. A znovu nikdo nepřemýšlí o tom, co se stane se zdravím.
A protože jsme při nejtvrdší stravě zhubli, rychle as hromadou omezení, začali jsme jíst znovu jako předtím a znovu jsme získali nadváhu.
Milujme sami sebe.
Počítání kalorií mi pomohlo zhubnout, změnit svůj životní styl, stravovací návyky a naučit se kontrolovat, kolik jím. Zároveň se stravuji lahodně a na produkty nemám žádná přísná omezení.
Základním pravidlem při hubnutí na kalorický deficit je dodržování denního deficitu, který je pro vás nezbytný, s přihlédnutím k vaší hmotnosti, výšce, věk a další parametry a také udržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů - což je velmi důležité pro zdraví našeho těla a naší ženy krása.
Stručně o zhubnutí při kalorickém deficitu a rovnováze BJU:
Podrobněji pro ty, kteří chtějí jednou a navždy zhubnout, je na konci článku odkaz na podváděcí list pro začátečníky. K dispozici je také odkaz na článek „seznámení“, ve kterém můžete vidět, jaké výsledky dosáhli čtenáři mého kanálu pomocí počítání kalorií.
Pokud je pro vás vaše zdraví důležité, pokud nemáte sílu nést na sebe nadváhu, udělejte první krok, zkuste to a určitě uspějete!
Zmizel jsem tu na pár dní (sobota a neděle), všimli si pravidelní čtenáři. Četl jsem všechno - děkuji za podporu, jste nejlepší! 💖
Pokud bylo v sobotu odpoledne všechno zpočátku dobré a podle plánu, nakonec dokončili nějaký obchod v Moskvě a měl skvělou procházku (díky počasí bylo nádherné), pak jsem v neděli už byl vyčerpaný teplotou 38,5.
Nebudu zacházet do podrobností, ale všechno je v pořádku, zbývá jen slabost.
Raději vám řeknu, jaké je to skvělé na VDNKh, a ukážu vám fotku. Ohromující růže stále kvetou na VDNKh - velmi krásné. Procházejte fotografii:
Šli jsme v sobotu, všechno to začalo snídaní se sendviči na celozrnném chlebu s kuřecím pastam a skončilo to pozdní večeří s borščem, který nevypadal, ale zkazil se. Vklouzla mi myšlenka, že boršč stojí už dlouho. Ale nic neznamenalo potíže - je dobré, že jsem to snědl jen já.
A pak byla neděle mým „skvělým dnem“.
Moje nedělní strava sestávala z kuřecího vývaru, sucharů a malinového džemu. Pokoušeli se teplotu odstranit marmeládou, ale ta nevzlétla a bylo potřeba něco sladkého.
V pondělí mám v plánu začít jíst normálně, ale takřka bez ozdůbek.
K snídani dvě vařená vejce a dva plátky chleba (60 g) s máslem (10 g). Chleba jsem osmažil na suché pánvi a osušil.
A zelený čaj k snídani. Všechno toto bohatství vyšlo dál 390 kcal.
Toto pondělí jsem si vzal nemocenskou dovolenou.
Je dobré, když existuje Zhorik (to je můj robotický vysavač), který se sám čistí bez mé účasti. A v tuto chvíli si můžu lehnout.
Musíte uznat, že je mnohem snazší hospodařit. Někdo z vás o tom nedávno psal, když se hovořilo o lenivosti a nedostatku času na vaření.
Dříve se umývali ručně, mačkali ručně, čistili koštětem, ručně umývali podlahy. A nyní existují automatické pračky a vysavače (včetně praček) a dokonce i robotický vysavač, který sám jezdí, sbírá prach a nevyžaduje naši účast a nejrůznější super-mopy a multivarky, ve kterých rychle a prostě. Co nebylo vynalezeno pro zjednodušení domácích prací. Zajímalo by mě, jestli existuje žehlička sama o sobě? Opravdu to chci😂
Někdo s pomocí gadgetů a různých asistentů má více času pro sebe, někdo pro práci. Ale každý z nás se rozhodl pro sebe. Sám jsem si všiml, že čím více peněz se vydělá, tím více se utratí, a proto chci vydělat ještě více.
Když nastal čas na občerstvení, rozhodl jsem se vypít čaj se strouhankou (50 g) - 185 kcal. Zatím jsem se rozhodl sušenky opustit, přesto pomáhají obnovit sílu a zároveň jsou dobře strávitelné a pomáhají zvládat toxiny, aniž by způsobily fermentaci v žaludku. Nyní potřebujeme sacharidy.
Na oběd jsem čekal na kuřecí vývar (350 g), ke kterému jsem přidal 70 g vařených nudlí z tvrdé pšenice. Snědl jsem také 95 g kuřecího stehna.
Šel jsem na oběd 345 kcal.
Po snídani a obědě jsem už necítil v žaludku žádné nepohodlí a rozhodl jsem se, že je čas přidat do stravy jídlo silnější než kuřecí vývar. Bylo použito těžké dělostřelectvo😂.
Volba padla na brambory dušené na kuřecích prsou. Podle mého názoru - vynikající volba a výhled do budoucna se ukázal jako velmi příjemný pro žaludek.
Večeře - 300 g brambor dušených na kuřecích prsou - 320 kcal
A 3 hodiny před spaním jsem pil zelený čaj s krekry (35 g) - 130 kcal.
Výsledkem bylo 1364 kcal denně. B - 103, F - 45, U - 143. Podle mého názoru je to v této situaci celkem slušný KBZHU. Teď potřebuji více bílkovin a sacharidů a méně tuku.
Vypadám, jak nejlépe umím.
Jaký byl tvůj víkend? Chytit teplé dny, které nám dal podzim?
Nebuďte nemocní!
Připomínka.
Video s receptem na ovesné vločky:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na brány s vejcem a zelenou cibulkou.
Recept na bramborový quiche s houbami.
Recept na kastrol s tvarohem s jablky a skořicí.
Recept na polévku z dýňového pyré.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.