🍒08.10.2020.
Vítám vás na mém kanálu. Zde sdílím své zkušenosti s hubnutím, denní menu a recepty na nízkokalorické pokrmy, které jsou součástí mé stravy.
Všichni máte hezký den a chutné hubnutí!
Již jsem vás upozornil na chyby, kterých se dopouštíme při pokusech o hubnutí a při opuštění další stravy. Ale opakování je matkou učení.
Zvýrazněno hlavní jejich chyby, ale myslím si, že mnoho lidí takové chyby dělá.
✅ Prvním je okamžitý návrat k obvyklé stravě po další dietě. Budete i nadále růst a zhubnout, pokud svou stravu jednou provždy nezrevidujete a nezačnete ji ovládat. Když se vrátíte k předdietnímu jídlu, které jste získali, znovu získáte nadváhu.
✅ Druhým je přísná omezení a zákaz oblíbených produktů. To vše vede častěji k poruchám a ztuhlosti než k štíhlé postavě. Jezte, ale nepřejídejte se.
✅Třetím je narušení rovnováhy BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy) nebo dokonce odmítnutí jedné z živin. Tato cesta vede ke zdravotním problémům. Tečka.
✅Čtvrtá - zanedbání pitného režimu.
Skvělým způsobem, jak ovládat jídlo a pohodlně a lahodně zhubnout, je počítání kalorií.
Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den.
Dnes jsem se probudil s prázdnou hlavou. Je to pravda, mám pocit, že mám hlavu prázdnou - žádné myšlenky. Chtěl bych už snídat, ale nemám tušení, co jíst, a nemám žádné nápady.
Otevřel jsem ledničku a první věc, kterou jsem viděl, byla nádoba s cuketovou rolkou.
Rozcvičila se (zbylo 185 g role) a snědla. udělal jsem to 310 kcal.
A teď cítím, že nejsem plný. Pořád chci jíst. V takových případech si něco vezmu na čaj. Pokud teď nebudu jíst něco jiného, pak budu myslet jen na jídlo.
Odřízl jsem 50 g šunky ("na snídani", ne kuře) - 130 kcal.
A když jsem vypil zelený čaj se 3 kusy šunky, už jsem si uvědomil, že všechno, co jsem jedl, a myšlenky na jídlo mi nevstoupily do hlavy.
Snídaně vyšla 440 kcal. Tady je takové divné ráno, jaké jsem dnes měl.
Jedl jsem a život se nějak začal zlepšovat. A objevily se myšlenky, šly do práce.
Začal jsem tady, ne tak dávno, vyprazdňováním ledničky. Máme dvě ledničky - jednu hlavní s jídlem, s nádobami, ve kterých jsou hotová jídla, a druhou (na balkoně) s přípravami: nakládaná zelenina.
A tak jsem provedl audit a našel starý jahodový džem, malinový a strouhaný jahod, který začal kvasit. Přemýšlel jsem a přemýšlel, co dělat s tímto bohatstvím, a rozhodl jsem se vyzkoušet jahodovo-jahodový džem a proměnit ho v drink. Naplnil jsem ji vodou, nasadil si rukavici s otvorem a na tmavé místo.
Je to pár dní, co rukavice vyfoukla. Jak píší odborníci na internetu, nápoj je téměř hotový. Nikdy jsem takové nápoje sám pomocí této technologie nepřipravoval - čistý experiment založený na radách z internetu.
A dnes jsem si vzpomněl na sklenici, vypuštěnou rukavici a dal si pauzu, šel jsem usrkávat drink. Čichem 👍. Zbývá někoho zkontrolovat😂. Přemýšlel jsem o tom a vyplnil starý malinový podle stejného principu.
A připravujete podobný nápoj ze starého džemu. Možná existují nějaká tajemství. Jak dlouho to stojí?
A co obvykle děláte se starým džemem, který při pečení nejde ani použít?
Když jsem se s marmeládou rychle vypořádal, poslal jsem do mikrovlnky čokoládový dort.
Z nějakého důvodu jsem chtěl čaj a dort. Košíček za 5 minut - šlo to dobře. Dnes jsem to dostal lepší než kdy jindy, i když během vaření příliš vzrostl a těsto trochu vytékalo přes okraje formy.
Košíček potřel 40 g měkkého tvarohu a nalil 10 g datlového sirupu. Nepřidával jsem cukr ani sahzam.
Občerstvení vyšlo 240 kcal.
Odkaz na recept na dort nechám v připomenutí.
Na oběd jsem ohřál kuřecí vývar (350 g), ke kterému jsem přidal 70 g vařených nudlí a 55 g kuřecího stehna.
Oběd pokračoval 280 kcal.
Už dlouho jsem snil o bramborách, sledě a zeleninovém salátu kromě brambor a sledě. Od té doby jsem snil o tom, jak Nadežda (ahoj vám, Nadežda!) Tak lahodně popsala jedno ze svých jídel. Museli jsme ale dokončit všechno, co jsme uvařili, pak odešli, pak došlo ke zdravotní události. V žádném případě.
Ale dnes je den, kdy se sny stanou skutečností!
Pečil jsem brambory, sekal sledě, sypal cibuli, vařil salát - krása! A oko se raduje!
Večeře - 180 g pečených brambor, 70 g slede ivashi a 150 g zeleninového salátu ochuceného olivovým olejem (méně než 1 g).
Večeře pro 385 kcal.
Pozdní večeře s čajem, jedl jsem sušené mango (20 g) - 65 kcal.
Celkem bylo získáno 1410 kcal za den. B - 108, F - 50, U -125.
Abychom pomohli kalorickému deficitu, pitný režim (30 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti) a cvičení.
Dovolte mi připomenout, že výsledky kontrolního vážení se zítra sdílíme v článku. Nezapomeňte se vážit😉
Připomínka.
Video recept na kuřecí placky s cuketou a sýrem:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na ovesné vločky.
Recept na čokoládový PP cupcake za 5 minut.
Recept na "Osvěžující" salát s krevetami.
Cuketový recept pod kloboukem.
Recept na jablečný koláč.
Recept na pečené brambory.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.