🍒24.10.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí všem, kteří chtějí stavět!
Když si vzpomenu, jak jsem se mučil různými dietami a hladovkami, je mi to líto. Navíc mě všechna tato trápení nakonec přivedla na 132 kg! Po každé dietě návrat k běžné stravě, po přísných omezeních, nevyhnutelné zhroucení a smutek. A v důsledku toho, i kdyby došlo k výsledku - váha se vrátila a přivedla s sebou přátele.
Kdo by pro mě včas dal všechno na police a řekl mi princip hubnutí v přístupném jazyce. Možná jsem neměl ty kilo navíc.
Předstihněte své rady týkající se odborníků na výživu a odborníků. Použil jsem. Ale k ničemu, kromě zničeného žaludku. Co udělal výživový poradce? Dal mi jinou dietu - kuřecí prsa a dušené zelí bez soli a koření. Jíst říká od rána do večera, kolik se toho vejde na celý měsíc, a pak přijdete ke mně, uvidíme výsledek. Výsledkem je minus 10 kg za měsíc a minus zdraví.
Spousta těchto ošklivých věcí se nehodí. Nyní chápu, že moje strava za měsíc nebyla vyšší než 900-1000 kcal. S hmotností přes 110 kg (v té době) a výškou 172 cm. Děkuji za jediné problémy se žaludkem, ne s hormonálním systémem.
Proč nikdo z „odborníků“ nevysvětlil obsah kalorií v potravinách a potřebu vyvážení BJU? Nedostanu žádné odpovědi. Možná jsem narazil na pseudo specialisty?
Ale na druhou stranu teď o kaloriích a BJU vím téměř všechno sám. A pomocí počítání kalorií a rovnováhy bílkovin, tuků a sacharidů jsem ztratil 63 kg, nyní postupně zvyšuji příjem kalorií a udržuji váhu.
Existuje touha zbavit se v budoucnu dalších několika kilogramů.
Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den.
Moje snídaně sestávala ze sendvičů na celozrnném chlebu (70 g) s vařeným vepřovým jazykem (70 g) a sýrem suluguni (45 g).
Jedl jsem sendviče se zeleným čajem.
Ukázalo se, že snídaně pro 445 kcal.
Moje sobotní ráno začalo domácími pracemi. Před večeří jsem vařil a čistil a předával spoustu dalších věcí.
Trochu jsem si odpočinul na občerstvení.
Na svačinu mám pomerančový muffin na krupici z tvrdé pšenice (80 g) a 120 g jablka.
Venku na občerstvení 220 kcal.
A někdo má den volna, ale rozhodl jsem se - proč marně sedět doma a jít po obědě trochu do práce. Ale ve všední dny budu mít trochu více volného času.
Na oběd jsem dokončil polévku z dýňového pyré (400 g). Nepřestanu vám říkat, jak je to chutné, je to také kýčovité! S uzenou paprikou - jen bomba!
A protože polévka je nízkokalorická, chtěl jsem sendvič s čajem na celozrnném chlebu (30 g) s tvarohem (20 g) a studeným uzeným růžovým lososem (50 g).
Šel jsem na oběd (polévka a sendvič) 380 kcal.
Včera jsme šli večer nakupovat a zastavili se u rybí farmy. Mimochodem, přítomnost rybářské farmy poblíž mě dělá velmi šťastnou. Je tam téměř každá ryba. Koupili jsme kapry. Miluji kapra, ale nechci ho smažit, podle mého názoru je velmi mastný, ale z nějakého důvodu se mi ten upečený moc nelíbí.
Vařený kapr je ale velmi chutný a naučí se i skvělý vývar.
Ale dnes jsem se rozhodl dušit kapra se zeleninou - jen v první polovině dne jsem ho vařil.
Na večeři mám 300 g dušeného kapra (váha se zeleninou a vývarem) - 175 kcal
A dnes jsem nemohl odolat.
Koupil jsem pro testování tmavou čokoládu s grapefruitem. A během dne jsem snědl až 40 g čokolády! Naplánoval jsem jen proužek (20 g) s čajem, ale neodolal jsem a snědl po něm další proužek - byl příliš chutný (novinka, jak jsem to pochopil) a dlouho jsem nejedl čokoládu. Ve výsledku plus 220 kcal ke stravě.
Celkem bylo získáno 1440 kcal za den.
B - 77, F - 70, U - 125. Dnes není dostatek bílkovin, a to vše proto, že strava nebyla plánována předem.
Piji svoji vodní rychlost - to je 30 ml na 1 kilogram hmotnosti.
Nezapomínám ani na tělesnou výchovu a péči o pleť. V poslední době aktivně cvičím sprchovou masáž vakuovými kelímky a masáž suchým kartáčem.
Suché kartáčování pro mě nevyžaduje žádné další časové náklady. Před spaním vždy sledujeme sérii nějakých seriálů a při sledování filmu pomalu procházím problémovými oblastmi suchým štětcem.
A také vám chci ukázat, jaké váhy jsem koupil, abych nahradil ty staré, kteří odmítli normálně pracovat.
Jak jsem vám již řekl v komentářích k minulým satyám, vybral jsem váhy podle recenzí, aniž bych věnoval pozornost výrobci. Podle mého názoru platíme za značku polovinu nákladů na váhy, pokud se zaměříme na firmu.
Při výběru to pro mě nebylo trochu důležité - dobré recenze pro přesnou práci. A to nejdůležitější - chtěl jsem stupnici určitého vzhledu, aby byl jasně viditelný displej s čísly. Moje staré skleněné váhy byly téměř čtvercové, a když jsem na ně položil talíř, zablokovalo se to všechny výsledkové tabulky a museli se podívat pod desku, aby viděli váhu, plus čísla se kvůli tomu třpytila.
To jsou váhy, které jsem si vybral, listovat fotografiemi.
Poslední fotografie ukazuje rozdíl. Na nových stupnicích je výsledková tabule pohodlně umístěna a výsledek je viditelný bez dalších tanců s tamburíny.
Fungují perfektně a nejsou hloupí, co dalšího je potřeba? Jsem rád. Hlavní věcí pro mě byla pohodlně umístěná výsledková tabulka.
Přeji hezký den a chutné hubnutí!
Připomínka.
Video recept na čokoládový palačinkový dort s krémem:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na čokoládový dort za 5 minut.
Recept na uzenou hráškovou polévku.
Recept na kastrol s tvarohem a sýrem.
Recept na čokoládovou mannu s hruškou.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.