🍒26.10.2020.
Dobrý den všem, dobrá nálada a lahodné hubnutí!
Dnes ráno jsem šel do zpravodajství, abych viděl, co se děje ve světě. A otočila se o kousek dál. Zenová páska mi okamžitě zablikala. A první, co mě zaujalo, byl článek o zázračné vodě, díky kterému můžete bez problémů rychle zhubnout. Tato voda je kopr. Je nutné uvařit kopr (je popsán způsob vaření), vypít a počkat na výsledek.
Stále někdo věří na kouzelnou vodu, kouzelnou pilulku a další kouzelné věci, které pomáhají rychle a okamžitě zhubnout bez problémů o 20 kilogramů za týden?
Bez práce, bez sebemenšího úsilí z vaší strany, nelze mluvit o žádném úbytku hmotnosti. Žádné takové zázraky neexistují!
✅Ale vždy můžete udělat proces hubnutí pohodlným, chutným a hladovým.
Nebudu to skrývat. V mládí jsem také věřil ve všelijaké zázračné vody (ale pak jsme měli vodu na petrželce), v čaje na hubnutí, z nichž je jediný účinek - projímadlo a také ve skutečnosti, že pokud celý den nesedíte a neděláte vše ve stoje, můžete „jíst“ a stále hubnout, protože aktivita se výrazně zvyšuje (a to bylo ano😂). Jste celý den na nohou. Je to vtipné? Nyní jsem velmi zábavný a zároveň lituji ztracených let.
Obsah kalorií v potravinách je již dlouho znám. Proč se nás tedy stále snaží pobavit různými druhy diety, kouzelnými nápoji a jinými nesmysly?
Jediná věc, která je pro hubnutí nezbytná, je utrácení více energie, než kolik spotřebujete jídlem. Toho je dosaženo pomocí kalorického deficitu (pokud nejste samozřejmě sportovec, který celý den visí v tělocvičně a vaše zátěž spotřebovává více energie, než kolik získáte z jídla).
A ačkoli v současné době existuje spousta informací o tématu hubnutí počítáním kalorií, stále existují lidé, kteří mluví o zázračné vodě a ti, kteří jí věří. V tomto případě používám zázračnou vodu jako zobecňující obrázek, jako příklad.
Jakmile jsem pochopil výše uvedený princip, došel jsem ke svému výsledku - minus 63 kg. Pomalu, chutně, pohodlně a zdravě.
Příklad mého hubnutí menu.
Při snídani jsem se rozhodl dochutit část salátu kuřecími prsíčky, sýrem a ananasem v konzervě, který jsem včera připravoval na večeři (250 g salátu oblečeného s 20 g zakysané smetany 10%). A se zeleným čajem jsem snědl 50 g vařeného vepřového jazyka.
Snědl jsem všechno bez chleba, ačkoli on žádá o salát a jazyk.
Ukázalo se, že snídaně pro 435 kcal.
Po snídani jděte rovnou do práce. Díky tomu, že jsem o víkendech pracoval na mazání u počítače, mám nyní více volného času ve všední dny.
Dnes si chci uvolnit čas po 15:00 a upéct vafle podle receptu, který jsem s vámi už včera sdílel (nechám to na připomenutí). Dnes jsem se rozhodl přidat do části těsta pomerančovou kůru, aby vafle měly oranžovou chuť a aroma. Čím je venku chladnější, tím je bezútěšné počasí - tím více chcete aroma v pečivu. A připravím pudink na vafle.
Oběd je na dnes, ale večeře je jen pro mě, protože o víkendu jsem vařil dušeného kapra jen pro sebe a byl jsem stále smažený.
Ale abych se v kuchyni dlouho nepopletl - rozhodl jsem se vařit těstoviny námořnickým způsobem doma - milují je a už dlouho je nejedí, protože se stále častěji ukazuje, že je krmí „vlastním jídlem“. Vaření těstovin - to vůbec nepovažuji za vaření.
To jsou moje plány. Mezitím musíte pracovat, ale nezapomeňte si dát svačinu v práci.
Rozhodl jsem se dát si občerstvení s ovocem - to jsou vitamíny a zároveň nízkokalorické občerstvení - chci si na večer nechat volné kalorie na vafle s krémem.
200 g jablka a 180 g pomeranče - 160 kcal.
Mimochodem, jím jablka spolu s obilím, protože obilí obsahuje obrovské množství užitečných látek, včetně dobré dávky jódu - můžete si přečíst více - tady.
Na oběd jsem jedl kuřecí prsa pečená na bázi chkmeruli (250 g). Prsa byla velkoryse nalita mléčnou omáčkou (100 g), ve které v peci chradla. A na prsa v omáčce jsem přidal plátek celozrnného chleba (30 g).
Oběd pokračoval 370 kcal.
Po večeři dokončím vše, co dnes pro práci potřebuji, běžím do obchodu na chléb a mléko a zabírám své oblíbené území - kuchyň.
A pro návrat mého manžela z práce mám připravenou večeři a voňavé vafle se smetanou na čaj.
Moje večeře je 300 g kapra dušeného se zeleninou v jogurtové omáčce. Hmotnost je uvedena pro čistého kapra (bez kostí, kůže atd.) Se zeleninou a vývarem.
Večeře pro 175 kcal
Později jsem s čajem jedl vafle s krémem, ke kterým jsem přidal také nízkokalorickou malinovou omáčku.
Vafle (60 g), pudinková omáčka (30 g) a malinová omáčka 5 g - 285 kcal
Na fotografii jsou 2 vafle po 37 g, pak jsem snědl další, bylo to velmi chutné.
Základním pravidlem je poslední jídlo 2-3 hodiny před spaním.
Naše hlavní večeře je v 17 hodin a já jím něco jiného kolem 19-20 hodin, kdy.
Výsledek dne je 1425 kcal. B - 122, F - 55, U - 103.
Dnes jsem pil špatnou vodu a dokonce i zelený čaj. Obvykle můj čaj jde hrnek po hrnečku. Sedíte za počítačem a vaše ruka sama natáhne hrnek čaje - a ten je už prázdný! Půjdete na další a tam budete pít trochu vody pro jednu věc, aby byla přijata norma. Ale dnes věci nejsou stejné jako vždy. A čaj se nepil a voda se nepila.
Zítra na váze by bylo takové dobré plus, kdybych se každý den vážil. Ale šetřím si nervy😉. Koloběh vody v těle navíc nestojí za to.
Práce byla očividně unesena a cílem bylo ji dokončit co nejdříve. Takže mě ani nerozptyloval můj oblíbený čaj.
Připomínka.
Video recepty na čokoládový palačinkový dort a ovesné vločky:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na plněné houby.
Recept na vejce s lehce solenými rybami.
Custard recept.
Vaflový recept.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.