🍒01.11.2020.
Dobrý den všem, dobrá nálada, pohodlné a chutné hubnutí!
Za přítomnosti kalorického (energetického) deficitu každý zhubne!
Některé body zároveň mohou zpomalit proces hubnutí a přinutit vás odbočit z cesty:
✅Nedostatek trpělivosti. Zpočátku váha dopadne dobře, jste nadšení a zdá se, že to tak bude vždy. Proces hubnutí však nemůže vždy probíhat lineárně. Může se stát, že váha vzroste, ale také rychle odejde a je tu náhorní plošina (tělo je složitý mechanismus a když se váha změní, potřebuje znovu vybudovat mnoho procesů).
Proto musíte být trpěliví, udržovat deficit a čekat, až se pokrok znovu obnoví, a neopouštět všechno do poloviny.
✅ Stres. A stres může být nejen psychologický. Pro tělo bude stresující příliš nízký příjem kalorií, nedostatek normálního spánku a obrovská fyzická námaha. Stres zvyšuje kortizol, který zadržuje vodu. A již se zdá, že proces hubnutí se zastavil, i když tomu tak není, pokud budete i nadále udržovat kalorický deficit.
✅ Pouze pro hmotnost. Nelze se soustředit pouze na váhu. Váha není jen tuk, ale také svaly, kosti, orgány, voda atd. Stává se, že během měsíce u žen může váha několikrát vyskočit kvůli hormonálním nárazům. Je nutné kontrolovat nejen hmotnost, ale i objemy! Pokud váha stojí za to a objem zmizí, proces již probíhá.
Uvedu příklad svého hubnutí.
Snídaně - sendviče na chlebu Darnitsa (55 g) s tvarohem (30 g) a rybí pastou (60 g). Zelený čaj.
Snídaně se ukázala být 370 kcal.
Dnes jsem ráno nechtěl nic - ani vařit, ani jíst. Pro mě jsou sendviče nejrychlejší snídaní, na kterou si můžete sami promluvit.
Po snídani jsem spěchal, abych vám řekl o mé sobotě, podělil se o radost z nakupování a nové fotografie.
Ano, a musela být vyřešena celá řada komentářů - v sobotu jsem se rozhodl si od Zen odpočinout a nebyl čas odpovědět všem. Pokud vám něco chybělo - promiňte.
To je to, co jsem dostal v neděli ráno. Dnes celý den doma a nikam se mi nechce.
V 11 hodin jsem měl svačinu s jablkem (200 g) a pil zelený čaj se 40 g ovocného marshmallow - 200 kcal.
Včera byla tak dobrá nálada, ale včera zůstala. Dnes z nějakého důvodu nic nechci. Nechci ani vařit, ale rád vařím.
Dnes jsem musel vařit večeři, dostal jsem krůtí prsa. Ale co s ní vařit, neexistovaly absolutně žádné nápady. Rozhodl jsem se to upéct pod kloboukem, ale ten rozruch byl minimálně. Prsa jsem vložila na cibuli, potřená taveným sýrem a česnekem a obalená rajčaty. Nedělejte to - není to moc chutné😂. Samozřejmě můžete jíst. Ale vůbec ne „páni“. A bude to trvat dlouho, ukázalo se to na pár dní masa.
Jak ale chuť vařeného jídla závisí na naší náladě. Mám přímý vztah, pokud není nálada, pak nejsou žádné nápady, co vařit, a dopadne to tak.
Oběd - 100 g vařené pohanky a 170 g krůtího prsa se sýrem a rajčaty.
Oběd pokračoval 335 kcal.
Půl dne jsem dnes přemýšlel o dortu s jablky na ovesných vločkách, který jsme si dnes připomněli v komentářích. Opravdu jsem chtěl dort, ale byl jsem příliš líný, abych něco uvařil. Nevím, co na mě přišlo.
Výsledkem bylo, že touha jíst dort přemohla a stále ho vařila. Mám dort 400 kcal.
Jedl jsem od srdce a moje nálada se jaksi dokonce zlepšila. Koneckonců, jídlo je opravdu nejdostupnější potěšení, kterým se chcete hýčkat. A je dobré, když pochopíte, do jaké míry se můžete hýčkat, jinak existuje přímá cesta k nadváze!
Na večeři jsem se rozhodl jíst kuřecí vývar (350 g) s 50 g vařených nudlí TSP.
Ukázalo se, že večeře je 150 kcal.
Taková lehká večeře mi stačila, protože na odpolední svačinu byl velmi vydatný dort.
Výsledek dne je 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Pitný režim, tělesná výchova vždy pomáhá počítat kalorie.
Přeji hezký den všem! Nezapomeňte, že v pátek máme kontrolní vážení
Připomínka.
Video recept na tvarohové sušenky a třešňový kastrol:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na jablkový ovesný dort.
Pohanka recept na způsob obchodníka.
Recept na squashový kastrol se sýrem a tvarohem.
Recept na mini pizzu na tvarohové těsto.
Recept na kastrol s tvarohem s jablky a skořicí.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.