🍒10.11.2020.
Dobrý den, teplé počasí a dobrou náladu!
A podle tradice přeji všem pohodlné a chutné hubnutí! Je nepravděpodobné, že by někdo chtěl hladovět a jíst jídlo bez chuti, a každý, kdo má nadváhu, chce zhubnout (i když si to sami nepřiznají, v hloubi duše stále chce zhubnout).
Počítání kalorií mi pomohlo pohodlně zhubnout, bez přerušení, lahodně se najíst, bez jakýchkoli superpotravin a vyloučit spoustu jídel.
To je jediný způsob, který pomohl zhubnout veškerou nadváhu a pomohl ji nevrátit zpět.
Dokud pro sebe nezačnete něco dělat, nedosáhnete výsledku. Nemůžete dosáhnout ničeho, pokud sedíte a čekáte na zázrak. Říká se: neočekávejte zázrak - udělejte ze sebe zázrak!
Uvedu příklad svého hubnutí a povím vám o mém dni.
Od úterý odcházím na procedury v poledne a vracím se domů na večeři. Proto vstávám brzy, chci lahodnou snídani a raději chodím do práce, abych neseděl pozdě v noci za počítačem. Je pro mě snazší pracovat brzy ráno než večer, když jsou všichni doma a neustále vyrušováni. Budu mít takový plán na dalších 9 dní.
Dnes jsem se rozhodl potěšit si lahodnou snídani - moje oblíbené ovesné vločky se studeným uzeným růžovým lososem, tvarohem a salátem.
Moje snídaně šla ven 390 kcal.
Dovolte mi připomenout vám recept na ovesné vločky.
Pokaždé, když vařím ovesné vločky z produktů, které jsou v chladničce: ovesné vločky (klášterní ovesné vločky pro dlouhé vaření - 25 g), vejce, špetka soli a prášek do pečiva zůstanou nezměněny.
Dnes jsem přidal 30 g mléka s 2,5% tuku. Pokud není mléko, použije se kefír, zakysaná smetana, měkký tvaroh a fermentované pečené mléko - vše, co máte po ruce. Ovesné vločky jsem rozemlel mixérem, přidal všechny ostatní produkty, palačinku jsem promíchal a upečl na pánvi. Namažte 20 g tvarohu, vložte 70 g studeného uzeného růžového lososa a list pekingské kaputy. Lahodná a vydatná snídaně je připravena!
A raději do práce.
Během práce jsem si dal kousek ovoce. Vyšlo 170 g tomel a 150 g feijoa 185 kcal.
Dnes jsem měl oběd o půl hodiny dříve než obvykle, abych včas odešel z domu.
Na oběd jsem snědl talíř hrachové polévky s uzenou paprikou (450 g polévky) - 250 kcal.
Snědl jsem a běžel k mikrobusu k metru. Moje cesta je dlouhá - trvá to dvě hodiny. Hodinu na procedury a pak mě manžel vezme domů.
Běžel jsem k minibusu, který říkal samozřejmě nahlas. Můžu jen stěží chodit tak daleko. Z jednoho postupu na druhý musím chodit v obvazu, aniž bych si ho sundal, ale je tak tlustý, že je problematické se pohybovat a vyzvedávat si oblečení je nyní také problém. A je dobré, že mám stále staré tenisky, které jsem měl na sobě, když jsem ještě vážil přes 100 kg. V té době byly boty širší. A jen ty staré tenisky si teď dokážu vytáhnout.
Takto se budu dívat nepřetržitě. Boty mají nyní potíže.
Je z fotografie patrné, že levá noha je silnější než pravá? I na fotografii je to na mně patrné.
Vrátili jsme se domů na večeři. Včera jsem smažil kotlety (myslím, že nám budou stačit tři dny), pohanka vařená. Zahřál se a jedl.
Moje večeře je 150 g vařené pohanky, 120 g kotlet, 100 g zeleniny. Ukázalo se to 400 kcal.
V katalogu receptů najdete mnoho receptů na kotlety. Někteří z vás se včera zeptali na recept na kotlety, který teď mám v nabídce. Neměl jsem v plánu zveřejnit samostatný recept, jen jsem vařil spoustu kotlet, abych neztrácel čas vařením, takže vám jen krátce povím, jak jsem vařil.
Na kotlety jsem použil 910 g kuřecích prsních řízků, 580 g vepřové šunky (odřízl jsem z nich veškerý tuk!), 1 brambor (100 g), cibuli (180 g), 1 vejce.
Maso, cibuli a brambory jsem prošel mlýnkem na maso. Do mletého masa jsem přidal vejce, sůl, černý pepř, 2 lžičky sušeného česneku, 1/2 lžičky jalovcového koření a 1/2 lžičky univerzálního zeleninového koření. Vše dobře promíchané a smažené z obou stran na pánvi namazané kokosovým olejem. Celkově to trvalo 10 g.
Celková hmotnost kotlet byla 1464 g. K - 185, B - 22,18, F - 9,63, U - 3.
O kokosovém oleji vám řeknu později. Rozhodl jsem se vyzkoušet kokosový olej nejen pro potravinářské účely, ale také pro kosmetické účely. I primárně pro kosmetické účely. Ale opravdu se mi líbilo, jak se kokosový olej chová při smažení jídla. Není tam žádný zápach, žádný kouř. Kokosový olej je zároveň velmi zdravý.
Večer s kávou (s mlékem 50 g) a 3 hodiny před spaním jsem snědl 60 g suluguni - 200 kcal.
Chtěl jsem jíst něco sladkého na čaj, ale musel jsem dostat bílkoviny a tuky. Proto jsem se rozhodl vypít kávu se sýrem a suluguni miluji ještě víc než obyčejný sýr.
Výsledek dne: K - 1420, B - 95, F - 58, U - 130. Dodržujte pitný režim, zvláště teď, když podstoupím procedury.
Chodím na elipsu, protože nemůžete sedět v obvazu.
To je moje věc. Zatím jsem jen na začátku cesty ke zdravým nohám a doufám, že bude všechno v pořádku.
A malý knír pro náladu. Celá focení se ukázalo pro mou Busku:
Přeji hezký den a chutné hubnutí!
Připomínka.
Recept na jaterní paštiku:
Video recept na lilek Julien:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na solené ryby.
Zeleninový kastrol se sýrovým receptem.
Houbové rizoto.
Recept na mrkvový dort.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.