🍒16.11.2020.
Dobrý den všem, teplo a lahodné hubnutí!
Po dlouhou dobu, ale co tam opravdu, téměř celý můj dospělý život, věřil, že neexistuje žádné chutné a pohodlné hubnutí. Pokud chcete zhubnout - držet dietu, hladovět, ve všem se omezovat a aktivně sportovat - tolik lidí si myslí, že i já.
Nikdy jsem neměl rád sport. A tady je strava. Také jsem neměl rád diety, ale neustále jsem na nich seděl, abych zhubnul.
Chcete se co nejdříve zbavit extra zátěže, že? Jíme to dlouho a tvrdě, jíme to s potěšením. Ale chci to okamžitě odhodit. A začíná to: porce s dlaní, týden na kefíru, hladovky a tak dále. Co jen se nepokoušíme co nejrychleji zhubnout a zapomenout, co se stane s naším zdravím.
V mysli převládají stereotypy, které se na nás vnucují po mnoho let. Zároveň velmi málo lidí vede takové stravovací chování ke stabilnímu výsledku.
Ale pro mě se všechno změnilo v okamžiku, kdy jsem se dozvěděl o hubnutí počítáním kalorií.
Díky kontrole výživy počítáním kalorií s minimálním kalorickým deficitem a rovnováhou BJU můžete jíst lahodně, nehladovět, dopřát si své oblíbené občerstvení a pohodlně zhubnout.
A co je nejdůležitější, výživa se stává vyváženou, užitečnější a naše tělo za to říká jen „děkuji“!
Řeknu vám o mém dni a dnešním menu.
Zbývají mi tři dny procedur a doufám, že se vrátím ke své obvyklé rutině. Jak nerad ztrácím 4 hodiny na silnici a postupy - kolik užitečného lze během této doby udělat! Nelze však nic dělat - je to nutné, pak je to nutné. Mezitím vstáváme brzy, abychom byli včas.
Moje časná snídaně se skládala ze dvou vajec a sendviče na žitném chlebu (30 g) s tvarohem (25 g) a kapří kaviár (30 g).
Vypil jsem zelený čaj, který piju bez cukru. Snídaně - 390 kcal.
Dříve, než jsem přešel na počítání kalorií, jsem nemohl mít dobrou snídani, zvláště brzy ráno. Jak jsem řekl - no, jídlo do mě nešplhá od rána. Ale pak přes den sendviče s čajem do mě dokonale zapadly. A také v noci.
Jakmile se dieta objevila, začal jsem hustě a s potěšením snídat, protože ráno hlad probudí chuť k jídlu.
Ihned po snídani - do práce, abyste měli čas na vyřešení všech naléhavých problémů před obědem a klidně odjeli na procedury.
Dal jsem si přestávku, abych si umyl ovoce na svačinu a nalil si čaj.
Také jsem opravdu chtěl arašídové máslo. Ale nemohl jsem přemýšlet, čím to sníst. A rozhodl jsem se nakrájet jablko na plátky (100 g) a potřít ho arašídovým máslem (mám to s čokoládou - 30 g).
Venku na občerstvení 240 kcal.
Tato kombinace se mi opravdu líbila - ovoce a arašídové máslo, ai když to na fotografii vypadá a není chutné, ale chutné.
Ano, těstoviny mají vysoký obsah kalorií, ale pokud je to žádoucí, lze je přidat do stravy. Stejně jako zadáme 20 g čokolády nebo cukrovinky.
Jak jíte arašídové máslo? Chci to zkusit použít při pečení. V blízké budoucnosti plánuji udělat sýrové koláče s arašídovým máslem.
Na oběd mám kuřecí vývar s paličkou (400 g) a vařenými nudlemi (70 g) a 100 g okurky.
Oběd - 300 kcal.
Zatímco jsem chodil na procedury, četl jsem zprávy. Němečtí vědci zjistili, že šťáva z granátového jablka, arónie a zeleného čaje (náš oblíbený zelený čaj!) Jsou obdařeni magickou silou proti neštěstím, které za posledních šest měsíců agitovaly celý svět.
Ale vážně, zprávy říkaly, že tyto džusy a zelený čaj potlačily šíření (aktivita viru poklesla o více než 80%) a zmírnily příznaky.
Nedávno jsem si koupil obrovské granátové jablko a zelený čaj je mým stálým společníkem.
Zde je několik zajímavých informací pro všechny milovníky zeleného čaje😉
Po proceduře na večeři jsem se vrátil domů. A když jsem jel domů - snědl jsem jablko (220 g) - 105 kcal.
Na večeři jsem měl guláš, tak jsem před odjezdem uvařil pohanku. Vrátíme se domů na večeři a můžeme si okamžitě zahřát jídlo a jíst.
Večeře 130 g vařené pohanky a 170 g hovězího gulášu (váha s vývarem) - 255 kcal.
Jaký den mám na jídelním lístku hovězí guláš a pokaždé, když píšu o hmotnosti gulášu s vývarem. Stále však existují ti, kteří „také počítají kalorie a nemohou dostat 300 kcal pohanky s hovězím masem“ - citát. Jak počítáte kalorie, že ani nevíte, že čím více vývaru v misce, tím méně kalorií? Nebo čteme úhlopříčně a vyjádříme svůj názor?
3 hodiny před spaním jsem pil zelený čaj se sušeným mangem (50 g) - 165 kcal.
Výsledek dne je 1455 kcal. B - 92, F - 56, U - 124. Jsem se svým KBZHU spokojený.
Dnes jsem hledal kopie dokumentů na disku počítače, ale náhodou jsem našel fotografii z konce roku 2014 a všechny následující roky mi letěly před očima.
Na první fotografii (ukážu všechny níže uvedené fotografie) - prosinec 2014. Existuje samozřejmě nadváha, ale „ne transcendentální“.
Uplynulo jen půl roku - a váha se nyní blíží transcendentální - druhou fotografií je srpen 2015.
Poté po tři roky moje váha při další dietě buď přibírala, nebo hubla: znovu jsem upadla do začarovaného kruhu - dieta - rozpis - přírůstek na váze - dieta.
Stejně jako mnoho lidí, když se hromadí spousta problémů, dochází k nedostatku finančních prostředků, problémům s prací - stres se začíná rušit.
Hmotnost rostla mílovými kroky po dobu tří let. V určitém okamžiku přišlo osvícení a začala další strava a pak znovu v kruhu. Výsledkem je, že během 3 let diety a poruch do roku 2018 nabylo 132 kg - třetí fotka:
Právě se třetí fotografií začal můj způsob hubnutí a právě s touto bílou blůzou byla spojena motivace kopu.
A kdybych v té době věděl o hubnutí počítáním kalorií, asi by už dávno bylo všechno jinak a už v roce 2018 bych vypadal jinak.
Přesto se na sebe dívám v roce 2014 - no, moje teta není zdaleka mladá. Nechápu, jak si někteří lidé myslí, že vypadají mladší nebo mladší s nadváhou? Protože kůže je napnutá jako buben? Je to podle jejich názoru lepší? Nemyslím si.
Přeji vám všem pohodlné a chutné hubnutí!
Připomínka.
Videorecepty na hovězí guláš a slepé housky:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
💖🍒Chvála a seznamovací článek pro ty, kteří si chtějí povídat.
Recept na líné khachapuri na pánvi.
Recept na lilkové rohlíky s tvarohem.
Recept na mrkvový dort.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.