🍒26.11.2020.
Dobrý den všem! Chutné a pohodlné hubnutí! A skvělá nálada!
Jak může být špatná nálada mezi těmi, kteří jsou dobře krmení, dobře se stravují, hubnou a užívají si života? Ne! Nemůže!
Vím ze sebe - držíte dietu, jste hladoví, naštvaní, podráždění, rozbíjíte se na všechny. Výsledkem je, že přestanete dodržovat dietu a začarujete se - použije se vše, co vás zaujme. A jakmile jste plní, myslíte si, že je všechno pryč, celá strava je vyčerpaná a pojďme všechno znovu jíst.
Dokud nepochopíme, že by měla být nutná kontrola výživy a neustálé - budeme pokračovat v dietě, dosahujeme pomíjivých výsledků, vrátíme se k normální výživě a znovu začneme s nadváhou.
Díky počítání kalorií a rovnováze BJU se mi podařilo nejen pohodlně a bez hladovění zhubnout, ale také změnit stravovací návyky, naučit se ovládat svůj jídelníček, což je důležité pro další údržbu hmotnost.
Vyzkoušejte to a určitě uspějete, stejně jako pro mě a pro mnoho čtenářů mého kanálu!
Jako příklad počítání potravin KBZHU uvedu své menu.
Ještě jednou provedu rezervaci, protože už mám dost otázek, „proč se váha zastaví a že dále neztrácíte váhu, pak systém nefunguje?“ a podobně.
Jsem spokojený se svou váhou a tím, jak vypadám teď. Tentokrát.
Více než dvouletý kalorický deficit přináší ovoce, tím více se vyskytovaly období chyb a nízkého příjmu kalorií, což vedlo ke zpomalení metabolismu. To jsou dva.
V tuto chvíli zvyšuji příjem kalorií z 1300 kcal (a měl jsem období 1100-1200 kcal, a v žádném případě by se to nemělo dělat!). Moje strava je nyní asi 1450 kcal. Mým úkolem je posunout můj metabolismus na normu odpovídající mým parametrům v tuto chvíli. Dělám to pomalu, aby si tělo mělo čas zvyknout a nezačalo ve spěchu hromadit vše, co najednou začalo proudit přes 1300 kcal, což pro něj bylo po dlouhou dobu obvyklé.
A moje dnešní nabídka je následující.
Na snídani jsem byl příliš líný, abych si pro sebe něco uvařil, a jen jsem si dělal sendviče.
Sendviče na domácím celozrnném chlebu (70 g) s tvarohem (30 g), kapří kaviár (15 g) a rybí pasta (45 g).
Snídaně pro 440 kcal.
Vydal jsem vydatnou snídani a do práce. Dnes jsem byl neustále rozptylován vašimi komentáři. Nechtěl jsem se soustředit, ale hlavní věc, která se plánovala udělat ráno, byla hotová.
Nastal čas na občerstvení, ale já jsem byl stále plný a nehryzl, ale oblékl se a šel do obchodu s potravinami. Zároveň se projdu. Pravidelní čtenáři vědí, že chůzi mám teď předepsanou.
Díky Lyudmile, která včera navrhla propagaci mé oblíbené tmavé čokolády s grapefruitem, mé domácí. Koupil jsem čokoládu, zeleninu, bylinky, sýr Adyghe. Rozhodl jsem se uvařit salát se smaženým sýrem Adyghe.
Po procházce jsem si už chtěl dát svačinu. Trošku jsem posunul svoji stravu, doslova o 40 minut.
Jako svačinu si dám jablko (130 g) a sýr (40 g) - 165 kcal.
Jíte jablka se semeny nebo bez nich? Víte, že obsahují hodně živin a vysoký obsah jódu?
Když jsem měl svačinu, pomalu jsem načrtával článek pro blog. Je čas - proč neudělat něco užitečného?
Na oběd mám 450 g boršču s 30 g přírodního jogurtu - 155 kcal.
A hned po obědě jsem pil kávu s mlékem (70 g) a sirupem (20) s 20 g tmavé čokolády - 200 kcal.
Po obědě jsem si sedl do práce, ale nešel. Stalo se to. Když je hlava prázdná a myšlenky se neshromažďují. Myslel jsem, že do blogu přidám malý článek. Ani to nefungovalo. Nějak jsem také neúspěšně trhl nohou, zatáhl jsem ji a ona trochu bolela - sedět za počítačem se stalo nepříjemným.
V takových případech mi pomáhá, že mohu přidělit svůj čas, protože je to pro mě pohodlnější. Proto jsem se rozhodl jít vařit večeři a odložit práci na večer - možná se myšlenky shromáždí v hromadě.
Na večeři jsem dušil pekingské zelí s kuřecími prsíčky a houbami - snadné jídlo, ale zároveň plněné.
Udělal jsem také salát s řepou, smaženým sýrem Adyghe a ořechy.
Uvařil jsem salát a snědl ho - dostal jsem odpolední svačinu. Po lehkém boršči jsem měl hlad po obědě, ale když jsem vařil, moje chuť k jídlu rostla.
Salát se ukázal být 300 kcal.
Když jsem připravoval salát, ochutnal jsem kus smaženého sýra Adyghe. A měl jsem otázku - proč jsem předtím smažil sýr Adyghe? Je to tak chutné! Získává úplně jiné noty, více sýrové a krémové. Pokud je samotný sýr Adyghe spíše nevýrazný, pak je smažený velmi chutný - chutnalo mi to.
Dříve jsem byl v rozpacích s tím, že sýr by se měl smažit na dostatečně velkém množství másla. Ale teď mám olejový sprej. Stačilo mi pár zipů a to je méně než 1 g oleje. Do salátu jsem použil sýr, tak jsem ho jen smažil bez přidání koření.
Ale už si myslím, že na Nový rok jako svačinu můžete smažit sýr Adyghe s přídavkem česneku a koření. A pokud použijete gril, můžete ho smažit bez oleje? Zkusím to.
Měl jsem večeři s každým. K večeři hodgododge s kuřecími prsíčky, houbami a čínským zelím. Moc se mi líbí tento hodgepodge - jeho obsah kalorií je velmi malý, můžete hodně jíst. Žaludek je plný, nasycený, ale málo kalorií. Vždy pomůže, když chcete jíst, a kalorií je málo.
250 g hodgepodge - 155 kcal.
Výsledek dne je 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Vypil jsem normu vody, jako fyzickou aktivitu krátkou procházku (ještě nemohu dělat víc).
Blíží se víkend. Jaké pro ně máte plány? Někteří z vás už strom zdobili. Mám v plánu jít nakupovat v sobotu, snad najdu novoroční výzdobu, která se mi líbí, a vytvořím novoroční náladu. No, koupíme jídlo.
Mějte skvělý víkend a lahodné hubnutí!
Připomínka.
Videorecept na jaterní paštiku a kastroly s bramborami a prsy pro celou rodinu:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Khachapuri recept na pánvi.
Recept na koláče - třešňové kastrolky.
Recept Solyanka s čínským zelím a houbami.
Recept na lilek julienne.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.