🍒29.11.2020.
Dobrý den všem, skvělá nálada a pohodlné, chutné hubnutí!
Co mi pomohlo zhubnout po mnoha letech neúspěšných diet a hladovek, jste pochopili z koláže výše. Jedná se o základní počítání kalorií a rovnováhu BJU.
Pravidlo energetického deficitu vždy funguje. Jíme méně kalorií (energie), než tělo potřebuje, a stáváme se štíhlejšími. Na tomto pravidle je založena jakákoli metoda hubnutí.
Proč tedy počítat kalorie a BJU? V zásadě proto, abyste jedli s minimálním nedostatkem (bez poruch, hladu) a získali maximum živin z jídla a neškodili svému zdraví.
Pokud takový cíl nemáte a máte rádi cyklus diet, rozpisů a nové přibývání na váze, pak můžete nic nenechat a pokračovat ve stejném duchu.
V pravý čas jsem si uvědomil, že musím změnit svůj postoj k jídlu, změnit stravovací návyky a kontrolu jídlo vždy, a to nejen na dietě, aby vydržel omezení a pak se s radostí vrhl na jídlo a přibral znovu. Právě chápání toho, neustálá kontrola výživy mi pomohla zhubnout s takovým výsledkem a bez poruch a pomáhá udržovat váhu.
S pomocí počítání kalorií jsem se naučil ovládat jídlo a už jsem intuitivně věděl, kolik jídla potřebuji a jaké jídlo mám předat dál.
Jako vždy je volba na vás.
Jako příklad počítání kalorií se obrátím na své denní menu.
V sobotu jsem se rozhodl uspořádat den volna od všeho na světě - proto mě v neděli pravidelní čtenáři ztratili, protože článek z jídelního lístku nevycházel jako obvykle. Ztratil jsi to? A měl jsem den volna a rozhodl jsem se počítač obejít.
Nedělní snídaně - sendviče na chlebu Darnitsa (70 g) s tvarohem (35 g) a kapří kaviár (50 g). Umyl jsem sendviče zeleným čajem.
Ukázalo se, že snídaně pro 330 kcal.
Chtěl jsem tento víkend vytvořit doma náladu na dovolenou. V sobotu jsme už koupili něco na výzdobu domu, ale to, co jsem chtěl, nebylo nalezeno (nebo spíše jsme nenašli vše, nejkrásnější girlandy byly vyprodány). Rozhodli jsme se dnes jít podívat do jiného obchodu, blíže k nám, stejně jako bylo nutné jít do lékárny.
Ihned po snídani jsme šli do obchodu. Ale bohužel, ani tam jsem nenašel, co jsem potřeboval - všechno prodali. No nic. Stále je čas na výzdobu domu, jak to duše vyžaduje.
Když jsem dorazil domů, začal jsem pomalu zdobit dům. Nezdobil jsem všechno, jak chci - zbývá počkat na trhy s vánočními stromky a dát novoroční kytice z borových větví.
Ukážu vám několik úryvků:
A krátké video:
Takže prozatím nás girlandy a dekorace potěší večer. Možná později trochu změním složení. Líbí se nám to - a to je hlavní věc
Dal jsem si kousek zeleného čaje se 100 g kuřecí klobásy. Chtěl jsem něco tak ošklivého. Občerstvení 210 kcal.
Na oběd jsem dopil hodgepodge. 400 g hodgepodge s kuřecími prsíčky, houbami a čínským zelím, stejně jako plátek celozrnného chleba (25 g).
Oběd pokračoval 325 kcal.
Jednoho dne od počítače jsem se sotva přinutil pustit se do práce a napsat pro vás článek. Bylo to pobídnuto pouze tím, že jste čekali a dokonce jste se báli a začali se ptát, jestli je všechno v pořádku, když jste neviděli další článek. Je hezké mít o tebe strach😘.
Den volna doma - a táhne něco k jídlu. Neodolal jsem a uspořádal si odpolední svačinu: 20 g arašídů a 120 g tomel - 210 kcal.
Na večeři jsem plánoval na elektrickém grilu smažit steaky z knedlíku a rozhodl jsem se je znovu marinovat v sójových a ústřicových omáčkách s česnekem, oreganem a majoránkou. Minule se nám tato marináda velmi líbila.
Rybu potřela marinádou a nechala marinovat až do večeře. A elektrický gril si s ním poradí za méně než 5 minut.
Večeře - 220 g lososa chum smaženého na elektrickém grilu a zeleninový salát (150 g zeleniny: rajče, okurka, zelenina), ochucený zakysanou smetanou 10% - 30 g.
Ukázalo se, že večeře je 350 kcal.
Dovolte mi ještě jednou připomenout hlavní body týkající se elektrického grilu.
Aby maso a ryby nebyly tvrdé a suché, první věcí, kterou uděláme, je rozpálení grilu.
Výrobky na smažení dáme na dobře vyhřátý gril a grilujeme 3 - 5 minut, podle toho, co smažíme.
U malých steaků z ryb budou stačit 3 minuty a ryby budou šťavnaté a jemné. Kuřecí prsa trvá trochu déle - 5 minut. Nebojte se nedopečené. V případě grilu se musíte obávat, že produkt převaríte nebo vysušíte.
Výsledek dne je 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Nezapomeňte dodržovat pitný režim. Vypiji sklenici vody na lačný žaludek a před každým jídlem. Během dne dostávám zbytek vody.
A samozřejmě, cvičení a péče o pleť jsou důležitými body při hubnutí.
Před zveřejněním článku jsem se rozhodl jej doplnit o následující.
Rozhodl jsem se uzavřít možnost psát mi soukromé zprávy na všech sociálních sítích. Tam, kde neexistuje způsob, jak blokovat soukromé zprávy, jednoduše je ignoruji.
Nyní nevidím ani nečtu soukromé zprávy.
Už mě unavují milovníci freebie, kteří se rozhodli, že mohou vyvíjet tlak na lítost, na některé pocity a snažit se získejte něco pro sebe (v zásadě se jedná o nabídku vyvinutou speciálně pro ně s BJU na týden nebo dokonce Měsíc). Bez ohledu na to, jak nerozumí tomu, jak spočítat právě tento KBZHU, musím se uklonit k podlaze a přinést jim všechno na stříbrném podnose. Čtení útoků na moji adresu mě unavilo, protože jsem na zprávu neodpověděl okamžitě nebo neodpověděl tak, jak by si někdo přál.
Když tito lidé nedostanou, co chtějí, mohou chrlit jen urážky.
Chcete speciální dárek? Chcete za vás udělat všechno? Plaťte peníze klinikám na hubnutí.
Pokud jsem se dříve snažil najít čas (na úkor svého osobního času a odpočinku) a odpovědět, pokud je to možné, všem na podstatu jejich otázku (i když stručně a rychle, ale v zásadě bez úklony), teď budu odpočinout si.
Je mi líto, že ti, s nimiž dlouhodobě komunikuji v soukromých zprávách na sociálních sítích, kvůli tomu budou trpět. Ale já to nevydržím.
Pro ty, kteří opravdu chtějí zhubnout a jsou plní touhy jednat, kteří jsou unavení z cyklu diety - v každém článku jsou odkazy na všechny potřebné informace.
Lahodné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Video recept na mrkvový dort a mini pizzu na tvarohové těsto:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Libzha recept.
Recept na kuřecí muffiny se zeleninovou náplní.
Celozrnný chléb recept.
Adjarianský recept na chačapuri.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.