🍒24.05.2020.
Dobrý den a chutné hubnutí!
Pojďme si promluvit o tom, že nám vůbec nepomůže zhubnout, i když si často myslíme něco jiného?
Buďme tezí, abychom neomrzeli
🍏 Přechod na správnou výživu. Nejspolehlivější, nejzdravější a nejzdravější jídla sama o sobě tělu neschudnou. Můžete jíst ovesné vločky, vařená kuřecí prsa, brokolici a Řecko, ale pokud překročíte příjem kalorií, přibere se na váze.
🧀🥛 Jíst pouze nízkotučné potraviny. Viz odpověď výše - přešel jsem si příjem kalorií s nízkotučnými potravinami - zlepšil jsem se. Navíc jsem nedostal zdravé tuky ani nemetabolizoval obrovské množství vitamínů rozpustných v tucích.
🤐 Odmítnutí jíst po 18:00. Náš gastrointestinální trakt s námi opravdu nespí a všechny procesy pokračují. Není třeba hladovět, zvlášť když přijdete. Můžete jíst 2-3 hodiny před spaním - jak žaludek, tak budete spokojeni (menší touha uvolnit se a všeho se vzdát. Pro hladové není snadné usnout, ale před novým pracovním dnem.
🍰 Odmítnutí u určitých druhů výrobků. Nezotavujeme se z konkrétních potravin, ale z obecného přejídání. Je nutné vyvážit stravu a ne pověsit zákazy jídla. Dalším problémem je odmítnutí určitých potravin směrem ke zdravějším.
🥕🍏 Tuhá strava a hladovka. Jíst 2 jablka denně nebo vypít litr kefíru jistě zhubne, ale jaké to má důsledky? Nemocný žaludek? Nedostatek vitamínů a dalších živin? Kromě toho dříve nebo později při jakékoli rigidní stravě dojde k poruše a váha se vrátí. Je nutné změnit své stravovací návyky, abyste zhubli jednou provždy!
Ief Víra v potraviny s negativním obsahem kalorií. Neexistují! Existují potraviny s velmi nízkým obsahem kalorií, ale je nemožné jíst pouze je.
💪🏋️♂️🚴♀️ Každodenní cvičení. Samotná fyzická aktivita nezpůsobí hubnutí těla. Pokud neexistuje kontrola výživy, pokud přenášíte, sport vás nezachrání.
Klíčem k úspěchu při hubnutí je deficit kalorií, kontrola výživy a změna stravovacích návyků.
⠀Ztráta hmotnosti je skutečná a bez vzdání se lahodného a oblíbeného jídla.
Moje dnešní nabídka je následující.
U snídaně jsem to udělal 380 kcal.
Snídaně jsou míchaná vejce ze dvou vajec, smažená na nepřilnavé pánvi bez oleje, 65 g klobásového sýra a 100 g rajčat.
Při snídani piji vitamíny a po snídani jsem pil zelený čaj.
Ráno, hned po snídani, jsem se rozhodl udělat jahodový koláč. Jsou takoví, kteří nemají rádi jen jahody, ale opravdu milují pečení s nimi, kupodivu ano.
Rozhodl jsem se experimentovat a tentokrát byl můj experiment úspěšný. Ukázalo se, že to byl skvělý dort.
Odkaz na recept je v připomenutí, KBZHU v koláčku 👍.
Na svačinu s čajem všichni jedli ještě teplý koláč.
Mám 160 g koláče - 260 kcal.
Mám pocit, že dnes budu muset vařit celý den.
Už dlouho mě žádali, abych na večeři navinul shawarma.
Pro shawarma jsem smažil kuřecí prsa s kořením (sůl, černý pepř, suchý česnek) bez oleje, nakrájel jsem rajče, nakládané okurky a potřeboval jsem také korejskou mrkev a salát. K omáčce - měkký tvaroh, rajčatový protlak a trochu bavorské hořčice. A lavash.
Prsa - 100 g, rajče - 100 g, korejská mrkev - 40 g, nakládané okurky - 30 g, hlávkový salát - 30 g, měkký tvaroh 0% - 40 g, rajčatový protlak - 5 g, lavash 80 g.
Smažené na elektrickém grilu.
A oběd pokračoval 440kcal
Večer jsem v troubě upekl platýse, jen na cibulovém polštáři - velmi chutné. Obecně mám rád chuť platýse a s pečenou cibulkou - je to obecně super.
Večeře - 200 g pečené platýze (čisté hmotnosti) a 150 g vařených brambor. Pro svěžest - 100 g okurky.
Ukázalo se, že to byla večeře 350 kcal.
Nenechte se zmást fotkou 🤣. Kdo ví, jaký druh ryby je platýs - pochopí, že to hodně vypadá, ale není tam moc k jídlu.
Ukázalo se, že 1430 kcal za den. chtěl jsem po včerejší cheat mile, nezvyšujte až 1450 kcal. Abych mírně neutralizoval včerejší nadměrné množství kalorií, stále jsem si dovolil velmi kalorické jídlo. Myslím, že se ukázalo, že to není podvod, ale plnohodnotné stahování. Ukázalo se však, že shawarma je velmi uspokojivá. Pokusím se držet alespoň 1350-1400 několik dní.
A zapomněl jsem na okurku! Po další terpentýnové lázni jsem snědl okurku, ale ani jsem to nepočítal - ani ne tak, a přidal mi hodně kalorií. A podařilo se mi koupit takové dobré okurky na trhu - chci je jen jíst, nejen ty v obchodě.
Pokaždé, když vám připomínám, že musíte vypít trochu vody, dodržujte pitný režim.
Připomínka.
Video recept na sladkosti z tvarohu na hubnutí:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Celozrnný chléb recept.
Recept na jahodový koláč.