Dobrý den a lahodné hubnutí!
Abychom předešli vašim otázkám - informace pro ty, kteří nevědí, co je kalorický deficit a jak na něm zhubnout:
Moje snídaně jsou vám již známy a těm, kterým tyto informace chyběly, nechám na konci článku odkaz.
Nastal obrat a občerstvení.
Každý jsme jiný, s jinou denní rutinou, zaměstnáním, vkusem.
Někdo jí 3krát denně a někdo potřebuje občerstvení mezi snídaní a obědem.
Mám například 4 hlavní jídla, za která distribuuji KBZhU.
Jsem zvyklý na snacking a to je můj režim. Pokud jsem v 11 hodin odpoledne neměl svačinu, tělo požádá o jídlo.
Snažím se mít svačinu kolem 200 kcal.
1️⃣Ovoce a bobule jsou bezkonkurenčním občerstvením, zejména v létě.
Kdo by odmítl chutné bobule nebo šťavnaté ovoce? Ano, jedná se o sacharidy a fruktózu, ale můžete si jednou za rok vychutnat čerstvé maliny, jahody, třešně, broskve, meruňky, meloun, meloun jako součást svého denního KBZHU.
2️⃣ Na základě bobulí a jogurtu (nebo fermentovaného pečeného mléka) můžete připravit velmi chutné perkuse:
- smíchejte 200 g malin (nebo jiných bobulí: jahody, lesní jahody, borůvky) a 150 g sraženého mléka (fermentované pečené mléko), nalijte 10 g datlového sirupu a lahodné občerstvení za 200 kcal je hotové!
- Nebo můžete míchat ovoce (například hrušky, broskve), tvaroh, polít datlovým sirupem.
3️⃣Jedním oblíbeným občerstvením je rajčatové občerstvení.
Nakrájejte rajčata na plátky, namažte je jemným tvarohem nebo jogurtem nebo dokonce zakysanou smetanou smíchanou s hořčicí. Paprika a sůl, přidejte česnek a posypeme jemně nastrouhaným vejcem.
Mňam, který vás bude stát asi 170 kcal!
Podrobný recept najdete na tomto odkazu.
4️⃣ Můžete připravit rychlé jednohubky: Rád bych nakrájel okurku na plátky, položil na ni trochu tvarohu a kousek lehce solené ryby a užil si chuť.
5️⃣Můžete si připravit PP tiramisu nebo krém z tvarohu a ovoce, kterým můžete namazat kukuřičné chleby na lahodný dort. A tvarohové sladkosti jsou prostě vynikající.
Podrobné recepty najdete na odkazech:
- tvarohové sladkosti,
- ovocný a bobulový krém,
- rn tiramisu.
Sušené ovoce a ořechy jsou také skvělým občerstvením. Je však třeba si uvědomit, že se jedná o vysoce kalorické potraviny, i když zdravé.
Můj NEJLEPŠÍ snídaně # 1 a NEJLEPŠÍ snídaně # 2.
Adresář odkazů na recepty.