🍒02.08.2020.
Dobrý den všem, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Z mých zkušeností s dietami (a hubla jsem, jak dlouho si pamatuji) jsem zjistil hlavní nevýhody stravy a to jsou:
- je těžké odolat omezením a hladu, rozpadáte se častěji, než dosáhnete dlouho očekávaného výsledku,
- po skončení diety se váha vrátí, když se vrátíme k předchozí dietě.
Hlavní věc je pochopit: chceme být štíhlí - měníme svůj životní styl a stravovací návyky. Žádná strava nepřinese trvalé výsledky, pokud se vrátíte k jídlu, na kterém jste dlouhodobě přibývali na váze. Jinak se ukáže začarovaný kruh: strava - přírůstek hmotnosti - strava - přírůstek hmotnosti. Souhlasíte, není to příliš atraktivní zábava?
Když jsem opustil všechny diety, začal jsem počítat kalorie a nakonec bylo několik hlavních pravidel:
- vaříme lahodně, ale méně kaloricky než dříve (i když přestanete smažit jídlo v moři oleje, už uvidíte výsledek),
- pít vodu, udržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů pro naše zdraví a kvalitu těla,
- pomáháme si spalovat kalorie aktivním životním stylem.
Při výpočtu kalorií, snižování obsahu kalorií ve stravě (opakuji - s ne méně chutnou stravou, než byla), postupně nové jídlo návyky a po obdržení dlouho očekávaného výsledku se již nebudete vracet ke starému jídlu, protože vytvoříte novou stravu, ke které už zvyknout si na to.
Také jsem miloval tučné kotlety, smažené brambory a další máslo, koláče, koláče a všechno, co má tak vysoký obsah kalorií a je uloženo po stranách.
A teď mám rád čokoládové muffiny s třešněmi, tvarohové koše s bobulemi, kotlety pečené nebo smažené na elektrickém grilu bez oleje, tvarohové koláče s bobulemi náplně, koláče s tvarohovým krémem a bobulemi, sýrová polévka, koláče v pita chlebu a mnoho dalších lahodných pokrmů, které se připravují bez použití velmi kalorických produkty.
Mimochodem, v mém katalogu receptů najdete recepty na nízkokalorické pokrmy pro každý vkus. Odkaz na katalog je na konci článku.
A nechci se vrátit do života, který byl před pouhými dvěma lety.
Řeknu vám něco o mém nedělním menu a také se podělím o fotografii z procházky v Tsaritsynu. Spojujeme příjemné (procházka po krásných místech) s užitečnými (dlouhá procházka na čerstvém vzduchu) 😉.
Brzy nedělní snídaně - ovesné vločky s tvarohem (30 g), studeným uzeným růžovým lososem (45 g) a salátem.
Na samotné ovesné vločky jsem dnes použil 30 g dlouho vařených ovesných vloček, 30 g mléka 2,5%, vejce, sůl, prášek do pečiva.
Snídaně pro 390 kcal.
V neděli jsme měli výlet do muzejní rezervace Tsaritsyno, jak jsem řekl. Stále jsme si mysleli - navštívit nás Kolomenskoye nebo Tsaritsyno a volba stále padla na Tsaritsyno, i když jsme tam byli.
Ale nic, brzy má můj manžel druhou polovinu dovolené a pokud vše dobře dopadne, navštívíme další zajímavá místa a ukážeme vám 😉
Šli jsme brzy.
Několik fotografií z procházky, procházejte.
Na fotografii níže je Velký palác Tsaritsyn, který se nikdy nestal sídlem Kateřiny II poblíž Moskvy, stejně jako další budovy:
V pozadí můžete vidět chrám ikony Matky Boží „zdroj života“:
A také jsme při chůzi potkali veverky poblíž rybníků. Podle všeho se veverky nebojí lidí a prosí.
Dokonce se mi podařilo nakrmit několik veverek, které jí z rukou!
V poledne jsme se vrátili domů a nejdřív jsem se rozhodl dát si svačinu s melounem (800 g) - 200 kcal.
A později jsme měli oběd.
Na oběd talíř houbové polévky (450 g) a na čaj po polévce sendvič na chlebu Darnitsa (35 g) s tvarohem (20 g) a růžovým lososem (65 g).
Tak jsem chtěl dnes jíst. Večeře 330 kcal.
Na večeři 200 g kuřecích kotlet s tvarohovou náplní a rajčatový salát s hlávkovým salátem a bylinkami (celková hmotnost 200 g), oblékaný 5 g olivového oleje. Večeře pro 400 kcal.
Večeře je u nás tradičně brzo, i o víkendech se snažíme nepřerušovat plán a dietu.
Večer jsem si nechal kávu s mlékem a vanilkovým sirupem - 80 kcal.
Výsledkem bylo, že můj den šel na 1400 kcal. B113, Zh50, U120.
Snažil jsem se pít vodu, ale většinou odpoledne.
Takto prošel můj den aktivně přínosem a rozjímáním nad krásnými historickými památkami. Jak jsi strávil svůj víkend?
Jelikož brzy přijde malá dovolená - pomozte! Kam jinam jít na procházku po Moskvě, aby byla zajímavá a krásná? Dochází mi seznam😂. Hlavní místa a památky byly prozkoumány široko daleko.
V plánech je zajímavý výlet do nového zábavního parku, který bude trvat celý den. Doufám, že všechno vyjde, ale bojím se jízd 😂🙈.
Připomínka.
Video recept na koše s tvarohem s třešněmi:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍
Domácí celozrnný chléb recept.
Recept na solené ryby.
Recept na čokoládový tvarohový koláč.
🍒Chlubit a chodit s někým článek - pro ty, kteří chtějí a rádi komunikují😉
Je nutná konzultace se specialisty.