🍒 05.06.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí všem!
Stále hladovíte, abyste zhubli? Pak k tobě přijdu! Pamatoval jsem si frázi z reklamy😉.
Ne, nepůjdu k tobě, neděs se. Půst na hubnutí je vaší volbou a já vás určitě nezbavím vaší volby.
Mohu vám říci jen o metodě, která mi pomohla zhubnout za 2 roky z 132 kilogramů na 60 kilogramů. Nyní je moje váha 71-72 kg s výškou 172 cm.
Co je to za metodu, ptáte se? Dlouho známou, skutečně fungující metodou je počítání kalorií a jejich deficit.
Ve skutečnosti je každá strava založena na kalorickém deficitu. Ale obvykle je dieta přísným omezením jídla.
Počítáním kalorií a jídlem s mírným deficitem z naší normy se neomezujeme na jídlo, dokud hladové bolesti žaludku.
Počítání kalorií nám naopak pomáhá kontrolovat naše jídlo, jíst chutně a uspokojivě. Koneckonců víme přesně, kolik jsme toho snědli, a můžeme jíst jídlo i dnes, abychom se nepřejídali a neposílali do tuku všechno, co je nad naši normu.
✅ Pokud chcete jíst vydatně, chutně a zhubnout - počítejte kalorie.
🤐 Pokud se nechcete trápit počítáním a zhubnout - držte se hladovku.
⛔ Pokud nechcete počítat, nechcete hladovět, sedíte na svém velkém zadku rovně a neděláte nic.
Volba je jednoduchá a vaše.
Pro ty, kteří se rozhodli pokusit se zhubnout jednou provždy - na konci článku je v připomenutí odkaz na podváděcí list pro začátečníky - pomůže vám.
A povím vám o mém dnešním menu.
K snídani mám sendviče na celozrnném chlebu (45 g) s 20 g tvarohu a 65 g studeného uzeného růžového lososa.
A také 65 g PP ovocného koláče se zeleným čajem.
Ukázalo se, že snídaně pro 375 kcal.
Dnes se mi vůbec nechtělo pracovat a celý týden jsem vstával velmi brzy, změnil jsem všechny záležitosti a neměl jsem nic urgentního.
Proto dnes ráno odpočívám.
Ranní slunce mě znovu probudilo velmi brzy a před časem občerstvení jsem měl čas na úklid bytu a koupání v terpentýnové lázni.
Mimochodem, vypadal jsem přesně, kolik terpentýnového elixíru mi zbylo - ukázalo se, že to byla jen 1 koupel.
Takže od příštího týdne jsem pravděpodobně zpět v řadách hubnutí. Ale to ještě není jisté😂. Přestal jsem jíst a začal trochu snižovat příjem kalorií. Podívám se na to, kolik kalorií váha klesne, a tím se zastavím. Během dvou měsíců, kdy jsem zvýšil příjem kalorií z 1300 na 1450-1470, dokonce - váha nezmizela - i když pro mě je to deficit.
Proto pokaždé říkám, nedělejte chyby, nepodceňujte příjem kalorií. Pak bude velmi obtížné vrátit se k normálnímu příjmu kalorií a nepřibírat na váze. Rozptýlení těla bude trvat dlouho.
Po koupeli jsem vypil horký zelený čaj s 50 g íránských datlí a snědl 150 g jablka.
Občerstvení 160 kcal.
Na oběd jsem snědl houbovou polévku (400 g) a 200 g sledě pod kožichem s tenkým žitným chlebem (20 g).
Chtěli mého sledě pod kožichem a rozhodl jsem se držet krok. Mám sledě s omáčkou - zakysanou smetanou, hořčicí, trochu sójové omáčky.
Oběd pokračoval 325 kcal.
Na večeři jsem pod sýrem poslal kuřecí prsa s tvarohem v paprice.
Na večeři jsem snědl jednu polovinu (270 g) pepře s kuřecími prsíčky a 150 g okurky.
Večeře - 340 kcal.
Během dne jsem snědl 35 g arašídů - 200 kcal.
Poté, co jsem již dokončil psaní tohoto článku a spočítal všechny denní kalorie, šel jsem do kuchyně na čaj a neodolal jsem 30 g sušeného manga - 70 kcal.
Celkem bylo získáno 1470 kcal za den.
Norma vody je opilá - to jsou asi 2 litry vody. Nepočítám zelený čaj.
Ještě jednou o vodě. Existuje mnoho názorů na potřebu vody a její denní rychlost, které si navzájem odporují. Dokonce i odborníci WHO říkají, že musíte pít vodu a nejméně 1,5 litru denně. Existují údaje od stejných specialistů WHO, že je zapotřebí 1,5–3 litrů vody denně.
V každém případě je třeba mít na paměti, že jsme všichni jiní a pro někoho 1,5 litru nestačí a pro někoho dokonce hodně.
Není třeba do sebe nutit vodu. Tělo si zvykne na všechno, chce to jen čas. Postupné zvyšování množství vypité vody za den - přijdete na to, že vás samotné tělo požádá o pití.
Nedávno jsem vám položil otázku - čeho jste se vzdali, když jste začali s hubnutím. Chcete vidět výsledky?
Připomínka.
Video recept na sladkosti na tvaroh na čaj:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Celozrnný chléb recept.
Recept na jahodový koláč.
Recept na čokoládovou mannu s hruškou.