🍒06.06.2020.
Dobrý den a chutné hubnutí!
Nikdy mě nepřestává překvapovat. V dnešní době, kdy lze získat informace o doslova všem, aniž byste opustili domov, existují lidé, kteří stále věří, že nejlepší metodou hubnutí je zavřít ústa a nejíst.
Obecně samozřejmě nemůžete argumentovat - existuje způsob, jak zhubnout👍
A pro tebe? Vaše tělo, vaše zdraví a psychický stav?
Za pár let vám váš žaludek (a nejen to) poděkuje za všechny vaše hladovky, které jste uspořádali ve snaze o štíhlou postavu?
Pochybuji. Moje tělo nejenže neřeklo děkuji za všechny mé diety, ale také mi udělilo ještě větší nadváhu a problémy s gastrointestinálním traktem.
Abyste byli štíhlí a zdraví, musíte nejprve normalizovat stravu. Jezte potraviny bohaté na živiny, které tělo potřebuje.
Svou stravu musíte kontrolovat jak během hubnutí, tak po celý život.
Je to nekontrolované stravování všeho, co jste chtěli a zaujali, což vede k přejídání a nadváze.
Počítání kalorií a deficit kalorií vám pomohou zhubnout. A k udržení dosaženého výsledku - stravovacích návyků vyvinutých během hubnutí a kontroly výživy.
Řeknu vám o mé stravě pro tento den.
Snídaně - sendviče na domácím celozrnném chlebu (70 g) s klobásovým sýrem (80 g) a studeným uzeným růžovým lososem (40 g).
Snídaně je o 460 kcal.
Nakonec nás víkend a dokonce i slunce potěšili!
Po snídani jsme museli podniknout a zastavit se na trhu, koupit zeleninu a nějaké bobule.
Projeli jsme kolem malé fontány, rozhodli jsme se přestat fotit, musíme pro vás pořídit nové fotografie 😉.
Ukázalo se ale i malé video:
Jeli jsme domů ve vůni jahod, těžko jsem odolal nesklouznout na neumyté bobule přímo v autě.
Ale doma jsem se neomezoval. Tolik jsem chtěl dát do misky - dal jsem tolik. Ukázalo se, že 560 g na 230 kcal.
Před obědem pomalu jedli jahody.
Včera jsem vařil víkendové jídlo. Takže si můžete odpočinout. Zbývá jen připravit přílohu nebo salát, pokud si přejete.
Na oběd mám 130 g kuřecích prsou upečených ve tvarohu s cibulí a sýrem suluguni a svačina rajčata se zakysanou smetanovou omáčkou pod vejcem (150 g rajčat, 30 g zakysané smetany, 5 g hořčice a 1 vejce).
Ukázalo se, že oběd 400 kcal.
Během dne jsem snědl 30 g arašídů - 165 kcal.
Na večeři jsem měl polovinu papriky plněné kuřecími prsíčky s tvarohem a sýrem suluguni (220 g) - 250 kcal.
Za pouhý den se ukázalo až 1500 kcal. Zdá se, že jsem nejedl všechno, ale kalorie přicházely tak nepostřehnutelně.
A dokážete si představit, že výživu vůbec nekontrolujete?
Snědl jsem neznámý počet kalorií, pak jsem chtěl další čaj se sušenkou nebo něco podstatnějšího, pak jsem dostal ořechy. A také jsem chtěl, aby bobule nezmizely, protože nám leží čerstvé před očima - láká. Tak dochází k přejídání. Takto váha roste. A myslíme si, že tam sníme jeden bonbón a misku bobulí.
Jeden na jednoho - a na váze plus.
Sledujte svůj jídelníček během i po hubnutí.
Pokud se po „dietě“ vrátíte ke své obvyklé stravě - rychle získáte zpět tuk, kterého jste se s takovými obtížemi zbavili.
Buďte zdraví, jděte chutně, uspokojivě, ale pod kontrolou!
Nedávno jste mi nabídli provést průzkum, abych zjistil, jak moc jsme všichni společně zhubli.
Počítáme?
Připomínka.
Video recept na knedlíky s třešněmi:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Celozrnný chléb recept.
Recept na jahodový koláč.
Recept na kuřecí prsa v kyselém mléce se sýrem.