🍒09.06.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Často píšu o výhodách počítání kalorií, PJU a hubnutí při deficitu kalorií. To:
- kontrola výživy, která se vyvinula ve zvyk,
- jasné pochopení toho, kolik a co můžete během dne jíst (i ze svých oblíbených sladkostí), abyste se nepřejedli,
- strava se všemi živinami, které tělo potřebuje,
- žádné narušení - koneckonců neexistuje žádné přísné omezení v jídle a deficit je pouze 15% vašeho příjmu kalorií. To pro vás není přísná strava.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Mám k snídani své oblíbené ovesné vločky.
Je dobré, když ne každý z rodiny miluje ryby - dostanu víc. Před pár týdny jsem koupil 2 malé růžové lososy. Jeden z nich okamžitě začal jíst a druhý jsem ztuhl, abych se nezhoršil.
Po zmrazení samozřejmě - ta slaná, ta uzená ryba není to samé, ale co dělat.
Pro ovesné vločky jsem vzal - 25 g suché ovesné vločky, 35 g kefíru, 1 vejce, sůl a sodu.
Náplň obsahuje 30 g tvarohu, 70 g studeného uzeného růžového lososa a trochu rukoly.
Snídaně se ukázala být 375 kcal.
Při snídani jsem pil zelený čaj, vitamíny a omega-3.
Kdo vstává brzy - má čas udělat spoustu věcí.
Před obědem jsem měl čas udělat si něco ze svého podnikání. Myslel jsem, že přijdu domů a najdu si oběd, ale ve 12 hodin jsem už byl doma a tělo zvyklé na zhiu požádalo o něco k jídlu.
Rozhodl jsem se, že budu jíst jen okurku (170 g) před obědem a vážím 25 g arašídů, abych ji mohl v práci jíst pomalu.
Okurka a arašídy vyšly 165 kcal.
Včera jsem měl připravenou večeři - připravil jsem hrnec šťavnaté zelné polévky.
Samotná zelná polévka se ale ukázala jako nízkokalorická (jako většina polévek), a tak jsem na talíř (400 g) přidal dva sendviče na celozrnný chléb (40 g) se squashovým kaviárem (60 g).
A ukázalo se, že oběd 295 kcal.
Ihned po obědě jsem musel běžet vyzvednout zmrzlinu, kterou jsem si u nás objednal při společných nákupech. Moje jsou závislé na zmrzlině, zejména proto, že nyní má počasí chuť, někdy chci dobrou zmrzlinu.
Podívejte se na tu krásu - vlčí bob začíná kvést. Letos máme pozdní kvetení jak šeříku, tak konvalinky. Vlčí bob tedy jen získává na síle. Šípky ještě neotevřely své pupeny, ale pár dní tu bude bezkonkurenční aroma šípků.
Rozumíte tomu, že jsem si nemohl pomoci a nechal na zmrzlinu volné kalorie?
Příjezd domů - snědl čokoládový pohár - 195 kcal. Zmrzlina mi dala celý den 8 g tuku navíc. Ale to je v pořádku.
Večer jsem připravil svačinková rajčata pro sebe a svou rodinu. Pokud jdou s ofinou, musíme vařit a jíst, jinak nemůže být zelenina nucena nikoho sníst.
Večeře - svačina rajčata (150 g rajčat, 1 vejce, 30 g zakysané smetany a 5 g hořčice, stroužek česneku. a ohřátých 110 g kuřecích prsou pečených ve tvarohu se sýrem suluguni.
Večeře pro 385 kcal.
Co mám rád v létě (kromě toho, že je LÉTO) - je mnohem snazší zhubnout. V horku opravdu nechci jíst, hodně lahodného ovoce a zeleniny, a ne ty plastové, které se v zimě prodávají v obchodech.
Jedl jsem zeleninu a trochu bílkovin a jedl jsem.
Za pouhý den se ukázalo 1410 kcal.
V teple jde voda dobře - snadno se vypijí 2 litry a ještě více. A žádný otok, který mě každé léto provázel - bylo děsivé dívat se na moje kotníky.
Nedávno jsem opustil průzkum v článku s dotazem, kolik kilogramů jste zhubli počítáním kalorií.
Stačí se podívat na odpovědi!
Za pár dní hlasování hlasovalo 495 lidí! A kolik dalších z těch, kteří jen čtou, zhubnou, ale nejsou tak aktivní, aby něco napsali do komentářů a účastnili se voleb - myslím, že je jich také hodně.
Ale i skutečnost, že tolik lidí již zhublo pomocí počítání kalorií, již mluví za vše! Podívejte se na čísla!
36 lidí ztratilo více než 25 kg!
31 z vás ztratilo 20-25 kg! 49 - 15-20 kg! 88 pro 10-15 kg!
A zbytek výsledků 👍. Protože všichni chápeme - čím menší váha, tím méně ji musíte zhubnout, a proto výsledek v počtu nebude skvělý, ale pro člověka, který toho dosáhl, je to jen vynikající výsledek. A možná je někdo jen na začátku své cesty.
A jsem velmi rád, že alespoň někteří z vás pomohli mým článkům, mým zkušenostem a receptům, které s vámi sdílím.
Všechno zdraví, dobrou náladu a teplé, slunečné léto!
Připomínka.
Video recept na rajčata:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Celozrnný chléb recept.
Recept na jahodový koláč.
Recept na kuřecí prsa v kyselém mléce se sýrem.
Recept na knedlíky s třešněmi.
Recept na zelnou polévku ze šťovíku.