🍒11.06.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
V koláži výše jsou dva hlavní body, které mi pomohly zhubnout a dosáhnout výsledku, o kterém se mi na začátku cesty ani nesnilo - kalorický deficit a PP.
Nyní si uvědomuji, že všechno je možné - chci ještě lepší výsledek. A s váhou 132 kilogramů jsem snil o ztrátě nejméně 100 kilogramů.
Nakonec jsem vyzkoušel spoustu diet. Hladověl týdny a seděl na stejné vodě. Přirozeně takové experimenty na těle vedly k vředům v zažívacím traktu. A návrat k předchozí stravě po každé dietě vedl k ještě většímu přírůstku hmotnosti, než tomu bylo dříve. A co můžeme říci o rozpadu ze stravy a vstřebávání všeho za sebou.
Poruchy příjmu potravy, nedostatek znalostí a porozumění tomu, že jídlo může být chutné, zasycené, ale ne tak kalorické - to vše vede k nadváze. Banální přejídání a nedostatečná kontrola výživy jsou cestou k nadváze.
Ale teď se všechno změnilo. Nyní chápu, že je nutná kontrola výživy. Nemůžete vyčerpat tělo dietou, zhubnout a poté se vrátit k vstřebávání vašich oblíbených bucht.
👍 Nebo si vytvoříme zdravé stravovací návyky, nahradíme vysoce kalorické potraviny méně kalorickými potravinami, přestaneme vstřebávat vše, kontrolujeme svoji stravu a zůstaneme štíhlí a zdraví.
👎 Nebo neopustíme ledničku, odměníme se doslova za všechno další chutnou pochoutkou a hledáme druhou židli k našemu pátému bodu.
Volba je na tobě.
Půjdu do svého menu.
Dnes jsem nespal za slunečného dne (možná posledního, protože slibuje déšť a chladné počasí).
V 8 ráno jsem už snídal, abych se v 9 hodin mohl jít opalovat do našeho lomu.
Snídaně je tvarohový koláč na ovesných vločkách.
Odkaz na podrobný recept je v připomenutí na konci článku.
Uvedu pouze produkty, které jsem tentokrát použil: suché ovesné vločky - 20 g, vejce - 60 g, sýr - 50 g, kefír - 35 g. Ukázalo se, že báječný!
Dort jsem zapil zeleným čajem a během snídaně jsem nezapomněl na vitamíny a omega-3.
Mimochodem, vitamin D, který jsem pil na kurzech na podzim a v zimě, jsem přestal pít.
Snídaně pro 375 kcal.
Dnes jsem si už ráno vyhradil dvě a půl hodiny na odpočinek a odsunul všechny pracovní chvíle na odpoledne.
A znovu jsem se neodvážil plavat, no, tady je studená voda. I když bych se určitě s někým rozhodl pro společnost!
Ale ryby dovádějí naplno!
Viděl jsi?
Čím je teplejší venku, tím více vody vaše tělo potřebuje. Během pobytu na slunci jsem vypil litr vody - polovinu své normy.
A také měl občerstvení s jablkem (asi 180 g) - 85 kcal.
Po návratu domů jsem pil zelený čaj s datlemi. Tentokrát mám královské datle, 3 kusy natažené 45 g je 140 kcal.
Včera jsem měl připravenou večeři - zbývalo jen zahřát ji.
Na oběd, 130 g vařené pohanky a nějak jsem se otočil na 3 plátky krůtího stehenního filé, dušeného se zeleninou, a vytáhli až 220 g.
Ukázalo se, že oběd 515 kcal.
Po dobrém odpočinku ráno - po obědě do práce.
Dnes je ještě den před svátkem a mnoho z nich má kratší pracovní den, ale u mě je to naopak.
Ráno jsem si ještě stihl připravit salát s kuřecími prsíčky, konzervovaným ananasem, sýrem a česnekem. Tady je něco, co jsem opravdu chtěl tento konkrétní salát.
K večeři jsem snědl salát (200 g), ochucený 50 g měkkého tvarohu smíchaného s 5 g bavorské hořčice.
Večeře - 295 kcal.
Celkem bylo získáno 1410 kcal za den.
Vypil jsem vodu ještě víc, než je moje norma (doporučuje se vypít 30 ml na kilogram hmotnosti).
Začal jsem se pomalu snažit nepřekračovat 1400 kcal. Odpočíval jsem téměř 2 měsíce, musím se dát dohromady, jinak zlenivím a odháním zbývající tuk.
Chci vidět, jak se váha chová v 1400. Něco, co se mé tělo za 2 měsíce nechtělo rozloučit ani se 100 gramy, a nebylo zvyklé na zvýšený příjem kalorií.
Nechci si myslet, že 1450-1500 je můj strop. Je jasné, že vzorce pro výpočet normy jsou průměrná data. Naše tělo je tak individuální, že jej nemůžete přesně upravit podle žádného vzorce.
Zatímco se dívám na to, co bude 1400 kcal.
Přejeme vám skvělý víkend a šťastný den Ruska!
Připomínka.
Jahodový tvarohový koláč:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Celozrnný chléb recept.
Recept na kuřecí prsa v kyselém mléce se sýrem.
Recept na tortilly z ovesných vloček se sýrem.
Recept na konzervovaný ananasový salát.