27.01.2020.
Pozdravy! Každý, kdo chce zhubnout, bez přerušení, pohodlně a chutně, je zde vítán.
Nehladoví zde, ale jedí vyvážené jídlo, dopřávají si občerstvení a rostou štíhle bez újmy na psychice!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit58kg.
Rozhodl jsem se pro vaše pohodlí uvést nejjednodušší vzorec na hubnutí. Nejedná se ani o vzorec, ale o postup pro ty, kteří začínají hubnout.
Vypočítáme kalorickou normu - stanovíme 15% deficit z normy - přísně sníme náš denní deficit - vážíme jídlo - píšeme do kalorického pultu - pijeme vodu - přidáváme cvičení, procházky - staráme se kůže. A budete šťastní!
Je to těžké a líné jen zpočátku. Ale pokud skutečně existuje touha zhubnout a dosáhnout výsledků, pak veškerá lenost zmizí a 15 minut denně počítat kalorie - no, to je jen to, věřte mi.
Obracím se k nabídce.
Mám k snídani sendviče. A opět až 4 kusy, jaká noční můra! Už tolik hubnou?! (z).
Nechudnu, ale už jsem zhubla, a tak - většina mých snídaní jsou sendviče.
A pro ty, kteří se touto tématikou zabývají - sendviče na domácím celozrnném chlebu (70 g) s rybí paštikou (40 g) a krůtími pastami (65 g).
Snídaně se ukázala o 380 kcal. Můj den nezačíná bez hrnečku zeleného čaje.
Po přestávce jsem začal pít omega-3. Ale s vitamíny jsem si naopak dal přestávku, když jsem dopil vitamin D.
Obvykle ráno vytáhnu kuře a mrazáky, maso - to, co budu vařit na oběd nebo večeři. K odmrazování předem.
Dnes mám velkolepé plány na přípravu nového jídla, které mohu jíst, a na sto procent by se měla rodina líbit. Zásoba kuřecích prsou však vyschla. A nějak mi to chybělo. Brzy ráno jsem musel běžet do obchodu pro kuře. U jednoho jsem koupil čerstvé ovoce (samozřejmě pro propagaci). Nyní začíná sezóna kiwi za dobrou cenu.
A po obchodě se už můžete vypořádat s pracovními momenty, kterých dnes tolik nemám. Proto se mi také podařilo předělat své domácí práce (ráda je dělám v pondělí - můj pracovní rozvrh mi to umožňuje).
Na svačinu dnes mám 120 g tomel a 90 g kiwi - 125 kcal a navíc s čajem v práci jsem snědl 30 g datlí - 90 kcal.
Celkem za svačinu 215 kcal.
Do oběda jsem měl čas vařit polévku z dýňového sýra - miluji ji. Nejdůležitější je, že rychle vaří - hodil zeleninu, uvařil ji mixérem, přidal sýr a je hotovo. Podrobný recept v připomenutí.
Oběd - sýrovo-dýňová polévka (420 g) se sezamovými semínky a uzenou paprikou - 370 kcal.
Na večeři mám skvělý salát podle receptu sdíleného s mým předplatitelem Julií.
Salát s kuřecími prsíčky, jablkem, ořechy a celerem (200 g) - 240 kcal.
A s čajem sušeným mangem (35 g) - 90 kcal.
Celkem k večeři 330 kcal.
Během dne vyšlo 1295 kcal. Dodržuji pitný režim a doma dělám tělesnou výchovu. Ale 80% úspěchu při hubnutí je výživa.
A také jsem se rozhodl zjistit, jak by se snížila váha, kdyby večer byly sacharidy. V poslední době si po večeři dovoluji sušené ovoce s čajem.
Někdy, když během dne nejím odměrné množství, pak večer zase dojedu čajem. Vše v rámci jejich KBZHU.
Je to již jasné, ověřené a vyzkoušené na sobě - hubneme s kalorickým deficitem. Pro hubnutí jsou důležité kalorie a pro pohodu rovnováha BJU. A 100 kcal ze sušeného ovoce bude stejných 100 kcal odpoledne a večer.
Na konci týdne uvidím, jaký bude výsledek na vahách. Není divu, že nedávný výzkum naznačuje, že nezáleží na tom, kdy jíte sacharidy - odpoledne nebo večer.
Bojíte se večer sacharidů nebo ne?
Připomínka.
Celozrnný chléb video recept je jednoduchý:
Recept sýrová dýňová polévka.
Recept kuřecí pastroma.
Salátový recept s kuřecím masem, jablkem a ořechy.
Recept tvarohové a jablečné palačinky.
Recept čokoládový tvarohový koláč žádné pečení.
To nejlepší pro začátečníky, jak zhubnout.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají moje zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!