Pozdravy! Každý, kdo chce zhubnout, bez přerušení, pohodlně a chutně, je zde vítán.
Nehladoví zde, ale jedí vyvážené jídlo, dopřávají si občerstvení a rostou štíhle bez újmy na psychice!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit58kg.
V poslední době rád opakuji, že bez pokusu nepochopíte, co skutečně funguje a co vám pomůže navždy se zbavit nadbytečných kilogramů.
Od mládí jsem bojoval s nadváhou. Držel jsem dietu navždy. Odhodil jsem váhu, byl jsem rád a znovu jsem jedl. Držela tvrdou dietu, spadla z ní. A váha po takových experimentech na sobě jen rostla.
V mládí byla přirozeně období, kdy se váha po dlouhou dobu udržovala víceméně normální, ale trochu stresu nebo nějaká událost v mém životě nebyla nejpříjemnější a znovu jsem potřeboval dietu.
Poznáváte se?
Určitě se pro většinu stalo a děje něco podobného.
Ale já jsem se vymanil ze začarovaného kruhu a chci, aby ses z toho pokusil vymanit.
Navrhuji vyzkoušet kalorický deficit a jíst správně. Není třeba spěchat z jednoho extrému do druhého a na regálech hledat zdravé zdravé výrobky vybrat kvalitní výrobky s dobrým složením a odmítnout polotovary, rychlé občerstvení a další škodlivost. Ale i při „škodě“ si někdy můžete dopřát.
Pouze 15% kalorického deficitu umožňuje zhubnout bez poškození zdraví.
A nadále snižuji na 1300 kcal, trochu víc a budu tam.
Na snídani dnes mám dvě vařená vejce a žitný chléb (20 g) s rybí pastou (70 g). Snídaně nikdy není úplná bez zeleného čaje.
Právě vyšel na snídani 410 kcal.
V pondělí si rád zařídím den domácnosti doma, respektive půl dne. Ale ne dnes. Někdo si zjevně udělal pauzu na novoroční svátky (někdo jsem já) a teď musí pracovat, aby se dostal do rytmu a normalizoval svůj pracovní den.
Během práce jsem měl svačinu se zeleným čajem s datlemi (30 g) a 15 g kešu. Ukázalo se, že to bylo občerstvení 190 kcal.
Byl jsem tak dlouho bez sušeného ovoce a nakonec jsme pro ně šli.
v sobotu na trh (jsou levnější a vždy obrovský výběr), teď je přejedu. 30 g každý)).
Na oběd jsem rychle podusil ryby ve smetanové omáčce a vařené brambory.
Dostal jsem oběd - 200 g vařených brambor a 200 g ryby v omáčce - 300 kcal.
Když jsem se podíval na zásoby v ledničce, uvědomil jsem si, že tam není absolutně žádné mléko. není můj oblíbený tvaroh, se kterým vařím hodně jídel, žádný jogurt, na který v poslední době peču chléb, není měkký tvaroh, ke kterému oblékám saláty a přidávám ho jako omáčku k pokrmům. Potřebuji svůj chléb, jak mohou být bez baru).
Musel jsem jít do obchodu pro mléko.
Po návratu domů jsem vypil čaj s želé, který jsem si připravil druhý den a šťastně na ně zapomněl.
Želé přibližně - 30 kcal.
A k večeři mám 150 g vařené pohanky a 150 g kuřecích prsou ve krémové omáčce.
Ukázalo se, že to byla večeře 365 kcal.
Za pouhý den jsem získal 1295 kcal. Bezpodmínečně dodržuji pitný režim.
Doma se věnuji tělesné výchově. A těším se na jaro, kdy můžu propojit kolo, a na léto - plavání.
Chtěl bych vám také připomenout, že je třeba pečovat o svou pokožku. Pomalé hubnutí umožňuje napnout pokožku, ale je také nutné jí pomoci všemi dostupnými způsoby.
Dnes se s vámi chci podělit o další vzorek produktu z naší rodiny. Nedávno jsem vám například řekl o sušeném tomelu.
Nyní jsou v obchodech malé vodní melouny. A jsou ve všech obchodních řetězcích a v Auchanu a v Pyaterochce a v Dixie. Myslím, že ve velkých supermarketech jsou ještě větší.
Rozhodli jsme se utratit a zkusit, zvláště v tento den můj manžel z nějakého důvodu snil o melounu, i když v jídelním období ho donutíte sníst plátek.
Za tento zázrak jsme dali 169 rublů. Chcete-li ochutnat - meloun, ne tak bohatý jako letní. Ale chutné, sladké (navzdory skutečnosti, že je růžově zbarvené), ale ne rovný cukr. A v létě to pro cukrové melouny není často štěstí.
Obecně jsme zkusili kruh pro potěšení. Všem se to líbilo.
Připomínka.
Video recept na suluguni pečený v pita chlebu pro milovníky je velmi chutný, zejména s omáčkou z měkkého tvarohu (jogurt, jogurt) a česneku s bylinkami:
Recept na pikantní kuřecí prsa pod zeleninou najdete tady.
Recept na bezchybné houby quiche - tady.
Recept na šťavnaté kuřecí bomby se švestkami a vlašskými ořechy - tady.
Recept na PP profiterolky plněné tvarohem a lehce solené ryby - tady.
Recept na PP knedlíky - tady.
Recept na mleté kuřecí brambory - tady.
Naučit se počítat kalorie hotové jídlo podle příkladu receptu na chléb.
To nejlepší pro začátečníky - tady.
Jak jste na tom s novoroční náladou? Objevil se? Například nemám vůbec novoroční náladu, možná to ovlivňuje podzimní počasí.
Čekáme na sníh, slibují trochu - trochu na dovolenou.
Závidím všem, kteří měli sníh a skutečnou zimu!