Zdravím vás, každý, kdo chce zhubnout a dohlíží na svoji postavu, je zde vítán, aniž by si upřel chutné a zdravé jídlo.
Dobro všem a vzájemné porozumění!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit57kg.
Nastal den, kdy je čas bilancovat sváteční slavnosti a zjistit, kolik jsme toho v dnešní době snědli, nebo možná naopak někdo zhubnul?
Před prázdninami byla moje poslední kontrolní váha 74,6.
Dnes je 10. ledna, toto je obrázek na vahách:
Mám pocit, že jsem chytil náhorní plošinu, protože už před novoročními prázdninami váha značila čas. Ale pak jsem všechno obviňoval z dlouhého nachlazení (jehož následky, mimochodem, stále zůstávají).
Kontrolní vážení navíc selhalo v určité dny, kdy se v těle hromadila voda.
Ale pocit, že mě tato plošina neopustí. Počkejme. Nebudu dělat něco jako naposledy, když váha stála a nechtěla se snížit.
Nemohl jsem jíst, sám jsi viděl, že jsem se většinou dostal do deficitu a tuk se nehromadí tak rychle, jak se nám zdá.
Budu i nadále sledovat a držet se svého deficitu 1300 kalorií.
Dnes je moje nabídka následující.
K snídani - míchaná vejce ze dvou vajec, smažená bez másla, 35 g celozrnného chleba a 30 g nízkotučného sýra.
A nikde bez zeleného čaje.
Snídaně se ukázala být 365 kcal.
Pracoval jsem u počítače, běžel do obchodu a dal si občerstvení.
Na občerstvení jsem si připravil obálku z pita chleba (2 g), do které jsem zabalil 30 g rajčat a 35 g rybí pasty. Vypil jsem zelený čaj a šel do práce.
Občerstvení vyšlo 160 kcal.
Včera jsem uvařil lehký lák, který mě nyní bude těšit několik dní na oběd.
Takže dnes k obědu jsem právě ohřál 450 g nálevu, přidal 25 g 10% zakysané smetany a odřízl 25 g celozrnného chleba. Ukázalo se, že oběd 230 kcal.
Hodinu po obědě jsem pil zelený čaj a snědl 20 g hořké 75% čokolády - 110 kcal.
Přesto lehké polévky rychle letí a nezanechávají po dlouhou dobu stopu sytosti.
Na dnešní večeři máme bramborový quiche s houbami (150 g) a kuřecí prsa pod zeleninovým pláštěm (100 g).
A také jsem dokončil polovinu měkkého tvarohu, který zůstal po vaření večeře (60 g).
Celkem se ukázalo na večeři 365 kcal.
A za den se to nahromadilo 1230 kcal.
Piji hodně vody, chci vypudit přebytečnou vodu z těla (pokud existuje), abych pochopil, zda mám náhorní plošinu nebo ne.
Poté, co se znovu objevily komentáře jako „kam se propadla kůže“, jsem si uvědomil, že jsem to nepřipomínal o potřebě pečovat o pokožku ve vylepšeném režimu, pokud začnete hubnout (zejména u velkých hmotnost).
S malým deficitem hubneme poměrně pomalu a pokožka má čas se napnout. A péče, dokonce i doma, bude dobrým pomocníkem pro pokožku. Dělám tělové zábaly, peelingy, masáže suchým kartáčem, solné koupele, kontrastní sprchy, používám vitamíny A a E v tekuté formě (přidávám do tělového mléka).
Zjistěte více o péči o pleť - tady.
A pojďme shrnout výsledky našeho flash mobu s vážením před a po prázdninách. Myslím, že v tomto článku, hm? Aby nedošlo ke zmatení a nepřeskakování článků. A kdo zapomněl na své výsledky „dříve“ - zapsali jsme je tady.
Připomínka.
Videorecept na PP majonézu dnes pro vás v připomenutí:
Celozrnný chléb s pouze dvěma základními přísadami tady.
Najdete recept na kuřecí bomby plněné ořechy a sýrem tady.
Recept na čokoládový košíček - jemný (podobně jako Brownie) - tady.
Voňavé kuřecí chakhokhbili by měl ochutnat každý! Recept tady.
Tvarohový koláč s ovocem, který vás nenechá lhostejným - tady.
Recept na žampiony - tady.
Snídaně pro každého - palačinky pizza.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímá, jak postupuji při hubnutí svou vlastní výživou.
Nelitujte lajků, podpořte mě!
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!