15.02.2020.
Dobrý den všem!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit58kg.
Na hubnutí má vliv mnoho faktorů.
Jedním z důležitých bodů je kupodivu sen.
Pokud nespíte dost, jste neustále ve stresu, nemáte režim - to vše bude mít také špatný vliv na proces hubnutí.
Mnoho lidí říká - na dostatek spánku mi stačí 5 hodin a cítím se skvěle. Možná. Zatímco mladý, zdravý a plný síly.
Chci dělat všechno práce-domov-rodina-odpočinek. A to je jen 24 hodin denně!
Pokud je však cílem zhubnout, musíte zlepšit svůj spánek, přizpůsobit se rutině a spát alespoň 8 hodin.
Proč? Pojďme na to přijít.
Existuje hormon zvaný kortizol. Stresový hormon. Jdeme spát pozdě, vstáváme brzy, málo spíme - to vše je pro tělo stres, ale stres nemá rád.
Kortizol spěchá na pomoc tukové hmoty, začíná ji syntetizovat v břiše a bocích. Když tělo postrádá spánek, hladiny peptidu-1, což je hormon, který potlačuje chuť k jídlu, se také snižují. V souladu s tím roste chuť k jídlu, přejídáme se, chuť k jídlu roste ještě více a začíná začarovaný kruh, který vede k obrovskému množství kil navíc.
Od 23:00 do 2:00 ráno produkujeme hormon melatonin (velmi důležitý hormon pro ženskou krásu), který má vlastnosti při spalování tuků a regenerační účinek.
Spánek se v této době nazývá také spánkem ženské krásy.
Buďte krásná, štíhlá a hlavně zdravá!
A přejdu ke svému menu pro dnešek.
Snídaně - oblíbená míchaná vejce v pita chlebu se sýrem.
Na snídani jsem potřeboval 40 g lavash, 45 g sýra, 1 kuřecí vejce a trochu zelené cibule.
Zelený čaj, vitamíny, omega-3 k snídani a jsem připraven na nový den.
Snídaně vyšla 330 kcal.
Sobota je den, kdy musíme dělat spoustu různých věcí, chodit na různá místa, obchody, navštívit rodiče mého manžela.
Ihned po snídani jsme se tedy sbalili a jeli do Moskvy.
Když můj manžel řešil své problémy, utratil jsem peníze v obchodě s oblečením. Hmotnost klesá a některé věci, pro které je důležitá velikost, pro mě již nejsou vhodné, musím se trochu aktualizovat.
Když byl můj manžel propuštěn, zastavili jsme se u jeho rodičů na pár hodin.
Na večírku jsme byli krmeni obědem.
Pokud o zkuste vypočítat obsah kalorií v obědě, pak vyjde následující: dušená kuřecí prsa 120 gramů, špagety (50 gramů, pokud si vezmete suchou váhu) a zelenina na 100 gramů.
Přibližný obsah kalorií v obědě se ukáže - 370 kcal.
Ale jako dárek jsme si s sebou přinesli čokoládový dort! Dlouho jsem snil o tomto dortu a teď, když jsme procházeli kolem kuchyně, kde se prodává, jsme ho koupili. Toto není jen kalorická bomba, ale také „čokoládová bomba“ - to je název dortu (čokoládové suflé a sušenka).
Nevím, kolik kalorií je na fotce, a ani na to nechci myslet.
Po krátkém rozhovoru jsme pokračovali v našem podnikání.
Bylo pozdě doma a na večeři jsem měl pokrčený čokoládový bombový oběd, dal jsem 150 g kuřecí šunky a zeleniny (130 g).
Večeře - 215 kcal.
Ukázalo se to asi 915 kcal denně a navíc kalorická bomba - hračka.
Je nemožné vypočítat celkový obsah kalorií, protože neznám obsah kalorií v dortu.
Dnes jsem dostal klasický cheat mil - jedno jídlo, které konzumuje něco, co není povoleno v běžných dnech. Je to hlavně produkt s vysokým obsahem sacharidů.
Cheat mil je spása pro psychiku. Pochopení, že existují dny, kdy můžete jíst zakázané potraviny v jakémkoli množství, usnadňuje omezování stravy a jídla v jiné dny.
Navíc takové podvodné míle mají příznivý účinek na štítnou žlázu a trávicí systém. (Jídlo bohaté na tuky a sacharidy umožňuje trávicímu systému odpočinout si od těžkých aminokyselin).
Také jsem slíbil předvést své nové domácí pracoviště - pohodlnou židli, ve které nyní budu pracovat u svého notebooku (mám na to speciální stojan).
Připomínka.
Kuřecí recept ve smetanové omáčce.
Voda na hubnutí.
Potraviny, které nám brání zhubnout.
Sacharidy, které můžete jíst při hubnutí.
Cheat sheet pro začátečníky, jak zhubnout.
Adresář odkazů na recepty.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!