07.04.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Nyní mnoho lidí, kteří hubnou nebo si jen udržují váhu, čelí zavírání fitness klubů.
V tomto ohledu bych vám chtěl připomenout následující.
Ti, kteří počítají kalorie, hubnou a často navštívili tělocvičnu, bazén nebo se aktivně věnují jakémukoli druhu sportu a v současné situaci ve světě zůstal bez své obvyklé fyzické aktivity - musíte přepočítat svou normu kalorií.
Proč?
Při výpočtu normy jste jistě naznačili, že se aktivně věnujete tělesné výchově, a proto je váš příjem kalorií vyšší, než kdybyste vůbec nešportovali a neudělali sedavý životní styl.
S poklesem aktivity nyní klesá také potřeba energie (kalorií).
Pokud zůstanete na stejné míře (deficitu) jako dříve a během dne ji získáte, pak s největší pravděpodobností přestanete hubnout.
Toto pravidlo platí vždy. Pokud jste vypočítali normu s přihlédnutím k tělocvičně a poté jste přestali cvičit v tělocvičně, musíte normu přepočítat, což naznačuje menší fyzickou aktivitu.
Půjdu do nabídky.
Moje snídaně je dnes sendviče na domácím celozrnném chlebu (60 g) s avokádem (40 g) a lehce soleným chum lososem (70 g).
Snídaně se ukázala být 390 kcal.
Po snídani jsem trochu pracoval u počítače a šel do obchodu.
Často se snažím nechodit do obchodu. Na jedné straně je menší kontakt s lidmi, kteří si úplně zapomínají udržovat odstup a kýchají na vás ze všech stran, a na druhé straně do obchodu nechodíte - ušetříte více peněz 😉.
A tady je to znovu. Šel jsem pro chléb a zelený čaj a nechal tisíc. Viděl jsem dobré pekingské zelí, rybí pastu na pažbu, vejce (vždy ji chytím jako na vidění, rychle) konec), byl tam čerstvý listový salát (chci Caesara vařit dlouho), zachytil jsem prsa, abych se nerozmrazil skladem. Pak jsem viděl, že kiwi bylo dodáno (koneckonců vitamin C) a švestka na mě pohlédla, tak krásná, chutná a zeptala se „vezmi mě domů“.
Tak jsem šel na chléb.
Mimochodem, švestka je tak-tak, jako brambory, neberte to. I když mohu mít takové „štěstí“. Vzal jsem dobře 5-6 kusů pro testování.
Na perkuse jsem si po obchodě dal švestku (70 g a ještě 1 na 60 g) a lavashové trubičky s tvarohem a třešněmi (150 g).
Ukázalo se, že občerstvení bylo 330 kcal.
Znovu jsem udělal práci za počítačem a šel na oběd vařit sýrovou polévku.
Když jsem připravoval polévku, snědl jsem 15 g arašídů - 80 kcal.
A podařilo se mi dělat tělesnou výchovu.
Oběd - talíř sýrové polévky (450 g) - 270 kcal.
Recept na polévku najdete v katalogu receptů, odkaz je v připomenutí.
Téma salátů se pro mě stalo aktuálním. Jelikož manžel šel do práce a pracovní jídelna nefunguje, musí si něco vymyslet na oběd. Zatímco žádáte o saláty.
Dnes jsem nakrájel celou misku salátu s kuřecími prsíčky, fazolemi, zeleninou - určitě se s vámi brzy podělím o recept.
K večeři jsem měl takový salát (250 g), naplněný 30 g zakysané smetany 10%.
Ukázalo se, že večeře pro 300 kcal.
Celkem bylo získáno 1370 kcal za den. Pití a cvičení vám mohou pomoci spočítat kalorie.
Už dlouho jsem neměl minutu slávy. Buď byly případy, pro které je místo pouze dole (v zámku), pak prostě není jasné, co je napsáno a není vtipné.
Ale tady ten muž - pobavilo to. Sám se nerozhodl, o jaké pohlaví jde, ale rozvíjí dovednosti detektiva pohovky. Chodíme sem všichni po resekci žaludku a na hormonální?
Ale tady alespoň odvolání - madam, potěší)).
A tady je velmi dobře vychovaný, laskavý, soucitný člověk, který všem přeje jen to nejlepší.
Ale ve skutečnosti s největší pravděpodobností hluboce nešťastný člověk, který čte povrchně, komentuje a žije. Povrchně.
A další miláček, který ztratil kontakt s realitou:
A pro zvýšení nálady, trochu sladkosti pro vás:
Připomínka.
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
produktyprevence úbytku hmotnosti.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!