🍒23.11.2020.
Přeji hezký den, pohodlné a chutné hubnutí!
Pokud si myslíte, že jsem snědl 132 kg a rozhodl se zhubnout, není to tak. Ztrácím váhu celý svůj dospělý život, stejně jako mnoho čtenářů mého blogu. Většina žen má podobné příběhy o nadváze.
Začarovaný kruh: strava, poruchy a ještě větší váha.
Pokud se vám podařilo zhubnout, ne zhubnout, pak radostný návrat k normální výživě poté, co strava okamžitě přináší své plody - nadváha se vrací.
Dokud nepochopíme, že výživa by měla být vždy pod kontrolou - takže budeme držet dietu, rozkládat se a ještě více se bavit.
Pomohl mi změnit stravovací návyky, naučil mě ovládat jídlo - počítání kalorií.
Řeknu vám něco o mém hubnutí jako příklad kontroly výživy počítáním kalorií.
Snídaně - sendviče na žitném chlebu (65 g) s tvarohem (35 g) a kapří kaviár (40 g). Vypil jsem zelený čaj se sendviči.
Šel jsem na snídani 330 kcal.
Poctivě jsem si koupil jogurt, k němuž jsem mohl upéct domácí celozrnný chléb, ale doma bylo ještě více než půl balení žitného chleba, které jím jen já. Moje rodina říká, že tento chléb má velmi bohatou chuť a nejí ho, ale líbí se mi.
Docházím tedy k žitnému chlebu a pak peču domácí. To znamená, že nejsem zatím líný, ale prostě nehazujte jídlo.
Ráno, po snídani, jsem šel do práce. Nehromadilo se mnoho práce, ale přesto.
Je lepší připravit si vše předem a bez spěchu, než vůbec nevědět, čeho se chytit.
Na občerstvení jsem chtěl sníst kousek pečeného růžového lososa. Rybí organismus ode mě vyžadoval.
Právě jsem dopil růžového lososa pečeného na smetaně s pestem (165 g) - 245 kcal.
Jelikož mi teď jsou předepsány procházky, po občerstvení jsem se vydal na procházku do našeho lesa. Jak dobré je projít se na čerstvém vzduchu. Máme sníh na stromech - krása!
Vrátil jsem se domů a musel jsem rychle uvařit boršč. A po procházce jsem měl hlad. A také přinesla objednávku z našeho oblíbeného online obchodu - marshmallow. Moje rodina má tento marshmallow velmi rád, vždy si ho koupili a přinesli do Moskvy, když šli navštívit moji matku a bratra. Ale v Moskvě jsem to nikdy neviděl v prodeji. Nalezeno v internetovém obchodě. Vím, že existují čtenáři z Tambova - vyrábíte lahodné marshmallows! 😉
Když jsem vařil vývar, pil jsem čaj s marshmallows - 105 kcal.
Na oběd talíř boršč (450 g) s 30 g zakysané smetany a krajíc (30 g) chleba smažený na suché pánvi se sleďovou pastou (25 g) - 300 kcal.
Po obědě jsem šel do práce za počítačem. Bylo mi nabídnuto pracovní volno, ale k čemu mi to je? Nikdo za mě nebude dělat svou práci. Proto pracuji pomalu. Ale rozhodl jsem se nepřetěžovat se, abych se neposadil a více se nehnul.
Takže dnes jsem pracoval až do 16 hodin a šel jsem vařit večeři. Chtěl jsem na večeři potěšit každého shawarmou. A udělal jsem ze sebe PP shawarma.
A také chci na snídani něco masitého. Rozmrazím vepřové jazyky a nechám je vařit - 2 hodiny a chutné sendviče jsou hotové.
Jen si naplním jazyk vodou, vložím ho na střední teplotu, přidám lžíci kuchyňské soli, více lavrushky, nového koření a na 2 hodiny na ně zapomenu. Po 2 hodinách vypusťte vodu. Moje jazyky jsou již zpočátku vyčištěny, koupil jsem si je. A pokud jsou jazyky v kůži - musí se nalít studenou vodou - aby se pokožka lépe odlupovala.
Kořeněnou shawarma k večeři. Použil jsem pita chléb, zakysanou smetanu s česnekem, kuřecí prsa pečená s kořením, rajče, salát, nakládaná okurka, korejská mrkev.
Moje shawarma se ukázala být 445 kcal.
Výsledek dne je 1425 kcal. B - 93, F - 55, U - 138.
Pitný režim dodržuji, dokud nechodím na tělesnou výchovu, jen procházky.
Dovolte mi připomenout, že 80% úspěchu při hubnutí je změna ve stravě!
Jeden komentář mě dnes pobavil. V čem jsou všichni stejní lidé odlišní a rozumějí a vidí jen to, co chtějí pochopit a vidět pro své pohodlí. A je dokonce velmi snadné někoho pobláznit:
Světlana pravděpodobně myslí na něco globálního od rána do večera. Například, jak zachránit svět? Ne pro KBZHU, ne pro jídlo - takové pozemské myšlenky ji přivádějí k šílenství.
Je mnohem snazší házet knedlíky do topeniště a pokračovat v záchraně světa - jen takové asociace mám s autory takových komentářů.
Koneckonců, autoři tohoto (a existuje mnoho variací) 👆 také mají strašnou asociaci😂. Považují za podivné, že blog o hubnutí a jídle mluví o hubnutí a jídle. Měli bychom zde mluvit o kvantové matematice?
Vše pohodlné a chutné hubnutí! Budu přemýšlet o tom, co připravit chutné na zítra 😉, aby BJU netrpěl.
Připomínka.
Videorecept na Julienne s krůtím masem a houbami a videorecept na mrkvový dort:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na kuřecí prsa ve smetanové omáčce.
Houbová paštika recept.
Recept na banánový třešňový ovesný dort.
Recept na PP shawarma.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.