🍒21.06.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Již dlouhou dobu bloguji o svých zkušenostech s hubnutím. Můžeme říci, že před předplatiteli jsem ztratil 60 kg.
Nyní moje váha podle poslední kontrolní vážení, mimochodem, společně s předplatiteli, který také ztrácí váhu na kalorickém deficitu, je 71,8 kg.
Po celou dobu blogování se na základě mých zkušeností, procházení chybami a jejich realizace, snažím sdělit vám to nejdůležitější - nehladovět! Nepodceňujte příjem kalorií, omezujte se v jídle natolik, že se chcete uvolnit a vzdát se všeho.
Chcete zhubnout rychleji? Ale rychle neznamená dobře. Rychlé hubnutí (zejména s hmotností nad 100 kg) povede k ochabnutí pokožky a může dokonce ovlivnit zdraví.
Při čtení vašich komentářů často vidím, že mnozí dělají stejné chyby jako já ve své době. Jak často něco takového upoutá pozornost: „Počítadlo kalorií pro mě počítalo deficit 1700 kcal, to je tolik! Mohu sedět na 1200? “
A nikoho netrápí, že když nepočítali kalorie a jedli pro potěšení, jejich denní strava byla s největší pravděpodobností více než 2 500–3 000 kcal.
Pro zábavu spočítejte, kolik jste toho snědli v typický den, jen si poctivě zapište všechny ty sušenky a pár sladkosti, stejně jako to, co dítě snědlo nebo jen vzalo s sebou kvůli nudě, kromě hlavního jídla. Budete překvapeni a deficit 1700 kcal se vám nebude zdát velký. Předtím jste jedli tak málo, ale z nějakého důvodu vám bylo lépe.
A kolik dívek píše, že sedí na 1000-1200 kcal, ale váha nezmizí, a pokud jíte trochu víc, obecně se to plíží. Samozřejmě, jak chcete? Za prvé, tělo bylo uvedeno do režimu stresu a přežití, zpomalilo všechny procesy, včetně metabolismu - potřebuje nějak přežít na množství energie, které mu je dáno, a teď od něj také něco chcete dostat. Nedá vám svoji strategickou rezervu v podmínkách přežití.
Buďme ke všemu racionální. Pouhý 15% deficit z vaší normy způsobí pohodlný úbytek hmotnosti. Není třeba spěchat sem.
A jsem velmi vděčný těm z vás, kteří se podělili o své zkušenosti v komentářích a říkají, že až po zvýšení příjmu kalorií se proces hubnutí zlepšil.
Pokračuji k mé neděli a nabídce.
Na snídani jsem připravil rohlíky lavash (45 g) s 5% tvarohu (100 g) a sýrem suluguni (60 g). Přidal jsem také sušenou bazalku a česnek.
Ukázalo se, že snídaně pro 425 kcal.
Včera jsme šli tolik, že nás dnes dokonce trochu bolely nohy. Rozhodli jsme se, že neděli strávíme doma, a počasí nás nepotěšilo, celou noc pršelo a ráno bylo zamračeno.
Odpočívali jsme, sledovali televizní seriál.
Dal jsem si občerstvení v obvyklou dobu, v 11 hodin - žitný chléb (30 g) s squashovým kaviárem (100 g) a přidal jsem 100 g okurek, abych je při sledování filmu rozdrtil.
Venku na občerstvení 220 kcal.
Na večeři jsem vařil kuřecí vývar a také samostatně vařené tvrdé nudle, vařená svačina rajčata.
Oběd - talíř polévky (350 g) s vařenými nudlemi (70 g), rajčaty (použité: 220 g rajčat, 40 g měkkého tvarohu, 5 g hořčice, 1 vařené vejce a 5 g česneku). A chléb (mám 2 kusy na 40 g), který jsem sušil na suché pánvi a potřel česnekem.
Dostal jsem oběd pro 445 kcal.
Během dne jsem také snědl 10 g mandlí - 60 kcal.
Po obědě svítilo slunce, počasí lákalo na procházku a navzdory tomu, že jsme se stále cítili unavení v nohou, po včerejších dobrodružstvích jsme šli na procházku. Není možné zůstat doma o víkendu, a to ani za tak nádherného slunečného a ne horkého počasí.
Několik fotografií z procházky, procházejte:
Na večeři už nezbylo mnoho volných kalorií.
Zahřál jsem kuřecí prsa pod kožichem (hodně jsem ho vařil, stále ho jím) a nakrájel jsem 220 g okurky.
Večeře pro 270 kcal.
Výsledkem bylo 1420 kcal denně. Aktivně pila vodu.
Pro zábavu jsem se dnes ráno vážil, abych zjistil, jak správně cítím své tělo. Včera, po procházce v samém horku, se mi zdálo, že veškerá voda, kterou jsem vypil za den, nebude stačit a ráno bude otok.
Nebylo příliš mnoho otoků, ale váhy se ukázaly plus 1,5 kg - to naznačuje, že tělo má stále zásobu tekutin.
Proto jsem dnes aktivně pil vodu, abych odstranil přebytek.
Rád bych vás upozornil na takové okamžiky. Je léto, teplo a přírůstek hmotnosti ve zdánlivě prázdném prostoru by vás neměly děsit, pokud máte kalorický deficit.
O něco méně vody, o něco teplejší venku, více se potit - to vše vede k zadržování tekutin v těle a podle toho nám to ukazují váhy.
Mějte dobrý pracovní týden a slunečný víkend pro všechny!
Připomínka.
Video recept na pita rohlíky s tvarohem a sýrem:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na kuřecí prsa s kožichem.
Rajčatový svačinový recept.