🍒28.06.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Ztratit mě? A odpočíval jsem! Jak dobré je jen odpočívat, nechodit k počítači za prací nebo za účelem věnovat čas blogům. Tyto dva dny volna jsem jen relaxoval.
A v sobotu jsem také odpočíval od kalorického deficitu. Nechci ani pomyslet na to, kolik kalorií jsem v sobotu skončil a nebudu.
Je to druhý týden, co jsem se rozhodl, že stačí odpočívat a je čas se zbavit zbývajícího tuku, ale podvádět je hezké nebo nebyl zrušen den nakládání.
Sobotní den navíc neprobíhal jen zvýšeným obsahem kalorií, ale také aktivním odpočinkem - koupil více než kdy jindy! Ráno jsme dorazili do lomu, který se nachází poblíž našeho sousedství. V lomu byli jen ti, kteří od pátku přijeli na dovolenou se stany a pár raných ptáků jako my. A také rybáři, jak by to mohlo být bez nich.
Odpočívali jsme velmi dobře, koupali jsme se, opalovali jsme se, dýchali čerstvý vzduch.
Často kladené otázky, co to je zagruzka. Každý si myslí, co je třeba udělat časzatížení - sedněte si na kefír, jablka a tak dále.
Chtěl bych vám připomenout, že pokud hubnete počítáním kalorií a jejich deficitu - vaše tělo je již v určitém stresu, nedostává část energie a látek, které potřebuje.
Například ztrácím váhu počítáním kalorií jen něco málo přes 2 roky. Více než 2 roky tělo a tak je ve stavu vykládky a potřebuje jen dny, kdy dostává energii z jídla více než obvykle, aby nestagnoval, nezpomalil a nezvykl si na deficit.
Pokud ale jíte jako obvykle, nedržíte dietu, pak je vykládka docela vhodná. Další otázkou je, jak prospěšné jsou tyto dny pro zdraví a jak často je dělat.
V neděli jsem zpět v řadě a počítám kalorie. S cheat roztomilý a stahování - hlavní věcí je nezdržovat se několik dní. Odpočíval den a to stačí.
V neděli ráno jsme měli na snídani solené rybí sendviče.
Byl jsem úplně líný a pár týdnů jsem nepečil celozrnný chléb. Víš, stane se, že jí jídlo, pokud je jíš po dlouhou dobu. Tak se to stalo s chlebem. Trochu unavený. Tyto dva týdny jsem k snídani prakticky nejedl sendviče, a kdybych jedl chléb, pak obvyklý Darnitsky.
Zde jsou dnes sendviče na chlebu Darnitsa (60 g) s kaymak (téměř tvaroh - 35 g) a lehce soleným lososem (70 g).
Snídaně - 360 kcal. A samozřejmě - zelený čaj.
Po snídani jsme se sešli za obchodem v Moskvě. A protože budeme stále v Moskvě, rozhodli jsme se zastavit v obchodě (známe jeden levný), abychom se podívali na šortky. Před námi jsou ještě 2 měsíce léta a možná bude září velmi teplé😉. Když jsme šli naposledy nakupovat oblečení, když jsme otevírali obchody, šortky se nikdy nekupovaly. Všichni nás koupili bought. A nemůžu chodit v loňských šortkách - visí neslušně, zvláště zadní pohled není moc dobrý.
Když se osvobodili, zastavili se u manželových rodičů. Tam jsme byli léčeni čajem a angreštovým koláčem.
Neznám obsah kalorií v koláči, ale podíval jsem se na internet a zhruba to napsal na kousek koláče 280 kcal. Myslím, že jsem dokonce přidal hodně kalorií, protože tam není dost těsta a hodně náplně.
Mimochodem, na fotografii kus koláče vypadá prostě obrovský, ve skutečnosti to není tak velký.
Za hosty jsme jeli do nedalekého parku, kde často chodili, když si pronajali byt v Moskvě.
Doma jsme už měli oběd s vařenou pohankou (100 g) a kuřecími prsíčky dušenými se zeleninou ve smetanové omáčce (200 g). Je dobré, že jsem v sobotu večer rychle vařila prsa v omáčce. Vaření trvalo doslova 30 minut, z čehož byla moje účast obecně minimální, ale každému chutnalo - dokonce i můj manžel, který nemá rád dušenou zeleninu, ale jako vždy - krémová omáčka to udělala.
Oběd v 330 kcal.
Volnočasové aktivity jsou skvělé, ale víkendy ubíhají tak rychle, že si chcete lehnout před pracovním týdnem a jen tak ležet, dívat se na film, jen trávit čas se svou rodinou.
Rozhodli jsme se sledovat představení dnes odpoledne.
Při poslechu seriálu jsem chtěl vypít čaj s kuřecí šunkou (120 g) - 190 kcal.
Zapomněl jsem vyfotit, spěchal jsem, abych se vrátil ke všem a pokračoval ve sledování filmu.
A na večer jsem místo večeře plánoval jíst bobule. Jen večer jsem vzal bobule, které jsem si objednal, a večeřel jsem na nich.
200 g jahod a třešní a 160 g malin - 255 kcal.
Výsledkem bylo, že den šel na 1415 kcal.
Vypil jsem tolik vody za den, i když jsem si ji vzal s sebou a cestou jsem si koupil vodu a pak jsem ji vypil doma. Ale myslím, že jsem nevypil tolik, kolik jsem potřeboval.
Kromě toho je BJU v tento den tak-tak. Nedostal jsem 10 g bílkovin, ale přešel jsem přes sacharidy o 30 g.
Jaký byl tvůj víkend? Měli jsme skvělý odpočinek? Sdílejte zajímavé fotografie: kde jste byli, co jste viděli? Také bychom rádi viděli nová krásná místa😉 s vaší pomocí.
Připomínka.
Video recept na ryby ve smetanové omáčce:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Berry sorbet recept.
Recept na cuketu zapečenou s kuřecími prsíčky ve smetanové omáčce.
Limonádový recept.
Berry tvarohový koláč recept.