🍒29.06.2020
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Z úvodní koláže jste již pochopili, že jsem dosáhl výsledku v hubnutí počítáním kalorií a jejich deficitu.
Někdy dostávám oznámení o komentářích ve velmi starých článcích. A když se vrátím, vidím, že se nic nezměnilo.
Všechny stejné otázky, stejné pochybovače a křik - „Nevěřím“!
Změní se jen jedna věc, moje fotografie v kolážích, ve kterých jsem štíhlejší.
A koneckonců nikdo z těch, kdo hlasitě křičí „Nevěřím, photoshope, je nutné měnit místa na fotografii„ před a po “neměl touhu listovat trochu více články, vidět trochu více fotografií a možná by se něco v jejich životě změnilo k lepšímu.
A možná se to nezměnilo, protože jediné, co je zajímá, je napsat „Nevěřím!“
A také mám rád otázky jako - „bylo opravdu nutné vykrmovat až 130 kg, proč jste nepřepnuli na CP a nezazněl poplach dříve?“
Zároveň ve stejném článku s podobnými komentáři píšu, že jsem téměř celý život v procesu hubnutí, Po celou dobu bojuji s nadváhou, ale nebyl žádný výsledek, ale došlo k poruchám po dietách, došlo k návratu k normální výživě, po hubnout. A to vše je začarovaný kruh, který vedl k získání ještě větší váhy.
Ale to nikoho také nezajímá. Hlavní názor je naléhavě vyjádřen.
A odpověď je jednoduchá - jediný způsob, jak fungoval, bylo kontrolovat výživu počítáním kalorií, s čím jsem přišel před dvěma lety.
Rozdíl na fotografiích v koláži níže je rok. Přibližně: červen 2018 - červen - 2019 - červen 2020. Znovu Photoshop, že? 🤣
I když má někdo pochybnosti, budu i nadále hovořit o svém jídelním lístku postaveném na kalorickém deficitu a rovnováze bílkovin, tuků a sacharidů.
Jelikož stále mám bobule, které jsem koupil včera, a bobule je poměrně rychle se kazící produkt - dnes je moje nabídka letní, bobule.
Vstával jsem brzy ráno a upekl jsem čokoládové ovesné vločky, na jejichž základě jsem připravil dort s tvarohovým krémem a malinami a snědl ho, zapil zeleným čajem s jasmínem.
Jak jednoduché a chutné to je!
Je skvělé zhubnout na dortech, zatímco se někdo snaží nerozlomit žvýkáním zelného listu😉.
Na dort jsem potřeboval 40 g ovesných vloček, 1 vejce, 30 g kefíru, 10 g kakaa, špetku prášku do pečiva, 5 sáčků sahzamu, 100 g měkkého tvarohu a 100 g malin.
Snídaně 390 kcal.
Celý víkend jsem odpočíval a nešel k počítači.
Je léto! Musíme trávit více času v přírodě, plaváním, opalováním se, procházkami - to vše je jen ve prospěch našeho hubnutí. Čím více aktivit, tím lépe! Naše léto navíc není tak dlouhé. Než se stihneme ohlédnout, skončí to a začnou podzimní deště. A tam je hned za rohem chladná zasněžená zima.
Ti, kteří měli o víkendu dobrý odpočinek, v pondělí tvrdě pracují. A také musíte po víkendu v bytě uklidit, připravit jídlo na několik dní.
Nejlepším řešením je proto brzy vstávat, pracovat a pak můžete své domácí práce předělat.
Během práce jsem si dal svačinu na třešni (300 g) - 150 kcal.
Do poledne jsem pracoval u počítače, dělníci dokázali vyřešit hlavní body. A na oběd bylo něco k jídlu - nebylo třeba to vařit.
Oběd - 100 g vařené pohanky a 200 g kuřecích řízků s tvarohem, okurka na 60 g.
Oběd pokračoval 425 kcal.
Vypadá to, že se naše Buska začala zajímat o správnou výživu a nízkokalorické jídlo, vůně kotlet byla příliš klamná, dokonce se odvážila skočit na roh, a to se stává velmi zřídka очень
Trochu sladkosti pro vás, zřeďme náš rozhovor o jídle ед, znám mezi vámi spoustu koček.
Po obědě jsem okamžitě začal čistit. Stále jsem musel mít čas vařit něco k večeři, a to natolik, že další den zůstal na některá jídla.
Už dlouho mám cuketu a moje myšlenky byly vařit něco jako cuketový dort.
A dnes jsem se rozhodl tento nápad realizovat pomocí squashového dortu. Snažil jsem se snížit kalorie co nejlépe, aniž bych kazil chuť jídla. Výsledek se mi opravdu líbil 😉 - čerstvý, šťavnatý cuketový dort.
Večeře - plátek squashového dortu (300 g) - 300 kcal.
Během dne jsem snědl 25 g arašídů - 140 kcal.
Celkem bylo za den získáno 1405 kcal.
Aktivně viděl vodu. Doporučuje se vypít 30 ml vody na kilogram hmotnosti, pokud neexistují žádné nemoci, u kterých je nutné snížit množství vypité vody.
Připomínka.
Video recept na sladkosti z tvarohu na hubnutí:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Berry sorbet recept.
Recept na cukety zapečené s kuřecími prsíčky ve smetanové omáčce.
Recept na kuřecí řízečky s tvarohem.
Berry tvarohový koláč recept.